翻来覆去睡不着,夜间总失眠怎么办?

摘要:老年人容易有睡眠时间短的问题,但对于年轻人来讲,白天还要社会交际,还要应对工作,如果失眠,特别是长期失眠,就很折磨人了。

你今天“欠下”的睡眠债,明天或后天,会累积到失眠的道路上!

如果哪天夜里躺在床上翻来覆去睡不着,还想着第二天要去做什么什么,越想越捉急,越睡不着你有没有过这样痛苦的经历?

如今的人,无论男女,多数人晚上睡不好,白天睡不醒,长期下来将会给你的身体健康带来诸多的问题。我们都知道,一个人熬夜或兴奋到了极端,会发生猝死的意外,而保证一个好的睡眠,免疫力更强,疾病也不容易找上门。

老年人容易有睡眠时间短的问题,但对于年轻人来讲,白天还要社会交际,还要应对工作,如果失眠,特别是长期失眠,就很折磨人了。

最近公布的一份《中国睡眠指数报告》引起大家关注。报告显示,四分之三的“90后”在晚上11点之后入睡,三分之一的“90后”在凌晨1点之后入睡。年轻人真的都睡这么晚吗?他们熬夜又在干什么呢?他们是真的睡不着吗?睡不着觉的老年人出来说话了:他们不是睡不着觉,而是生活行为不好!!

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有时候失眠是跟自己心事多,想的多有关,但也不是所有的失眠都和这个有关的。我们来看看造成失眠的因素有哪些,自我对照一下。

为什么睡不好觉的人越来越多?医生直言:3种行为,请你远离!

1,环境因素

成年人的世界里没有“容易”二字,多少人在夜深人静的时候,总是翻来覆去睡不着。人之所以睡不着,全是心中有事,有些事情难以放下,有些事情耿耿于怀,有些行为值得远离。

这个比较容易理解。有时候我们去一个陌生的地方,就容易因环境的改变导致不适应,或者身体莫名其妙地出现安全感问题,夜间不容易入睡或者缺乏安全感、害怕等问题。

1.压力过大

再或者就是睡眠环境过于吵闹,噪杂等,也会导致失眠。

没有压力就没有动力,生活需要激情,这种精神没有错。错就错在太认真!有话说得好,任何事,认真你就输了。一个好的生活态度,生活追求可以理解,但也要有一个好的生活行为。你若是长期处于压力过大、精神过度紧张以及情绪不好的状态下,就容易导致我们的睡眠中枢受到影响,易导致出现睡不着觉。

2,精神、情绪因素

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情绪上的异常会引起心境上的改变,这种变化比如生气、发怒、担心、害怕、怀疑、憎恨、焦虑等,会占据人们白天的正常运转的感觉器官,导致夜间神经还依然处在兴奋状态,引发失眠问题。

美高梅官方手机客户端,2.吃得太多

3,不良生活习惯

白天忙于生计,没能好好“照顾”自己的胃,多数人晚上就开始“放纵”肠胃了。要知道晚上吃得太多,特别是睡觉之前吃太多,会给我们的肠胃负担过重,容易出现消化不良的症状,夜间睡不安稳觉,那是很自然有事了。因此晚上要合理饮食,才能让睡眠不受影响。

比如睡前喝茶、咖啡、可乐、抽烟、喝酒等,也容易引发入睡难、失眠等问题。

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4,生理问题

3.运动过度

比如姨妈痛、胃痛等身体不适症状。

物质生活好了,精神生活也不能“落后”。年轻人唱歌跳舞,打游戏追电视剧;老年人广场舞,聚友长谈。特别是那些爱好运动的人,在睡觉之前如果有剧烈运动就会让人的心跳加快,神经变得兴奋,就不容易睡着。所以凡事要有一个度才行。

5,药物刺激

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服用导致精神亢奋的药物等,都容易导致神经亢奋,入睡难、失眠问题。

睡不着,越想睡;越想睡,越睡不着。要走出这个“怪圈”,你就要积极面对。失眠再痛苦,也要及时采取方法进行治疗,而不是越陷越深,只有积极治疗,才能还你一个正常的睡眠!

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