几个简单动作,腰间盘不再突出

摘要:坐位膝关节分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸双膝并拢至于胸前,从身体一侧向另一侧活动,下落至床面

腰椎间盘突出保健操,适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生,腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单,容易掌握,具有放松腰肌,软化韧带,促使腰椎生理弯曲度恢复,降低椎间盘内压等作用。

腰椎间盘突出保健操,适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生,腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单,容易掌握,具有放松腰肌,软化韧带,促使腰椎生理弯曲度恢复,降低椎间盘内压等作用。

腰椎间盘突出症保健操图解

起身运动

腰椎训练动作

上半身如图示位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松

起身运动

单膝牵伸

上半身如图示位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松

美高梅官方手机客户端,牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作

单膝牵伸

中腰段牵伸

牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作

胸部朝地面,尽可能的前伸上体

中腰段牵伸

仰卧起坐

胸部朝地面,尽可能的前伸上体

将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节

仰卧起坐

骨盆提升

将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节

通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面

腰椎间盘突出症保健操图解

后伸运动

骨盆提升

手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧

通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面

俯卧髋关节后伸

后伸运动

保持膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米

手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧

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