排便”是个技术活?90%的人都做错了!

摘要:大便的时候分心:许多人都喜欢一边上厕所一边看报,或是一边玩手机。殊不知,这样一心二用,会分散注意力,降低对肛门肌肉的精密控制,久而久之引发便秘。

虽然听着不雅,但事实上,重视排便应像重视吃饭一样,才能进出平衡,保证机体健康运转。好的排便习惯,可从3个方面培养。

排便是个技术活?90%的人都做错了!

第一,大便时别分心。许多人喜欢边上厕所边看报、玩手机,殊不知,这样一心二用会分散注意力,降低对肛门肌肉的精密控制,久而久之可能诱发便秘。

提到排便这件事,主子们应该都很熟悉了吧。

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然而,怎样才是真正的科学排便,大家知道吗?

每天这两个时间排便最好

排便的常见误区

此外,早上最容易出现结肠运动,起床后就上厕所,或者早餐后20分钟排便是最佳时间。

◇大便的时候分心:许多人都喜欢一边上厕所一边看报,或是一边玩手机。殊不知,这样一心二用,会分散注意力,降低对肛门肌肉的精密控制,久而久之引发便秘。

第二,有便意别憋着。现代生活节奏快,很多人有来不及上厕所便“憋着”,这是非常不好的习惯。一定要尽量减少刻意抑制便意的行为,避免条件反射消失带来的便秘。

美高梅官方手机客户端,◇憋着便意:经常抑制便意,会造成条件反射的迟钝或是消失,从而发展为便秘、排便困难。

第三,好姿势助排便。一般来说,蹲便时,肛门周围肌肉放松、腹压增大,有助于顺畅排便。只能坐便时,马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜,如身高不够,可在脚下垫个矮凳。对患有心脑血管病的人来说,用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中,最好选择坐便,排完起身要缓慢。

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