摘要:大寒冰冻泽腹坚,数九严冬至极天。顺应季节度寒苦,腊月寒冷梅花艳。节阴养阳谐柔刚,羊肉乌鸡巧做膳。糖酸萝枣牛奶粥,补虚益血润肺田。

摘要:小寒正处三九前后,俗话说“冷在三九”、“三九寒天”,其严寒程度也就可想而知了,而寒为阴邪,最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期,故而此时养生重在防御阴寒之邪对人体的侵袭,要扶助人体阳气,注意预防感冒、哮喘、中风、冠心病、高血压、关节炎、宫寒等病症发作或加重。

今天是1月20日,值太阳到达黄经300,是交大寒,为农历二十四节气中的第二十四个亦即最后一个节气。《月令七十二候集解》曰:十二月中,解见前。《授时通考?天时》引《三礼义宗》谓:大寒为中者,上形于小寒,故谓之大寒气之逆极,故谓大寒。也就是说,大寒是相对于小寒而言,这时寒潮南下频繁,是我国大部分地区一年中的最冷时期,风大,低温,地面积雪不化,呈现出冰天雪地、天寒地冻的严寒景象。根据天气预报,近日我国北方已进入一年中最冷的时候,而南方就将有大范围的雨雪冰涷天气,局地低温直逼极值。大寒三候:一候鸡乳;二候征鸟厉疾;三候水泽腹坚。意谓到大寒节气便可以孵小鸡了;而鹰隼之类的征鸟,却正处于捕食能力极强的状态中,盘旋于空中到处寻找食物,以补充身体的能量抵御严寒;在一年的最后五天内,水域中的冰一直冻到水中央,且最结实、最厚。

今天是1月5日,值太阳到达黄经285,是交小寒,为农历二十四节气中的第二十三个节气,《月令七十二候集解》曰:小寒,十二月节。月初寒尚小,故云。寒即寒冷,小寒表示寒冷的程度。意思是说小寒是农历十二月初旬的节气,此时天寒地冻,可还只是小冷。但根据我国的气象资料,小寒是国内大部气温最低的节气,只有少数年份的大寒气温低于小寒的,因此小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。小寒三候:一候雁北乡,二候鹊始巢,三候雉始鸲。因为禽鸟是最早得知气候变化的,小寒时节虽然北方仍是冰天雪地,但是阳气已动,因此大雁便开始向北迁徙;而后北方那些光秃秃的树枝上,会有喜鹊感受到阳气回升并开始衔草筑巢;漂亮的雉鸟也因为阳气的生长而鸣唱高歌起来。

▌养生重点

▎养生重点

大寒是我国大部地区一年中的酷寒时期,风大,低温,地面积雪不化,到处是冰天雪地、天寒地冻的景象,风、寒、湿三气瀰漫,三者杂合而至,伤人尤甚。故而此时养生重在提升阳气,防风、御寒、避湿,注意防范关节炎、感冒、哮喘、中风、冠心病、高血压、宫寒等病症发作或加重。

小寒正处三九前后,俗话说冷在三九、三九寒天,其严寒程度也就可想而知了,而寒为阴邪,最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期,故而此时养生重在防御阴寒之邪对人体的侵袭,要扶助人体阳气,注意预防感冒、哮喘、中风、冠心病、高血压、关节炎、宫寒等病症发作或加重。

▌二十四节气养生歌

▎二十四节气养生歌

大寒冰冻泽腹坚,数九严冬至极天。顺应季节度寒苦,腊月寒冷梅花艳。节阴养阳谐柔刚,羊肉乌鸡巧做膳。糖酸萝枣牛奶粥,补虚益血润肺田。

美高梅官方手机客户端,候鸟悟性晓阴阳,喜鹊筑巢后代养。安生之本资于食,食能祛邪脏腑强。因人施膳颇体炼,护气养血收敛阳。闭精勿施藏其附,调膳护精体安康。

▌起居养生

▎起居养生

御寒保暖

御寒保暖

大寒时节天寒地冻,防御风寒侵袭是头等大事,所以外出要穿得厚暖,应戴上帽子和口罩,加披围脖,特别是儿童、老人,要避免长时间将手、脚、足踝部和耳朵等暴露在外,以防冻疮。俗话说,寒从脚起,冷从腿来,人的腿脚一冷,全身皆冷。所以这段时间入睡前都别忘记泡脚。肝脾肾三大经脉都是起于足部,以热水洗脚,有助于肝脾肾的经脉得到温通,利于引阳入阴,使肝脾肾三脏的脏气得到充养。现代研究也证明,寒冬之时泡脚能使血管扩张,血流加快,改善脚部的皮肤和组织营养,降低肌张力,改善睡眠质量。特别是那些夜猫子,久坐到深夜的人,睡觉之前更加不要省却这个步骤。另外,现代北方家庭一般都有暖气供应,南方人也多有空调,防风御寒是没问题的,但要记得早晚室内的通风换气,在室内取暖时要在地板上放一盆水或打开保湿机以保证室内湿度。

小寒时节正属三九寒天,防御外寒侵袭是头等大事,所以外出要穿得厚暖,应加披围脖,戴上帽子,特别是儿童、老人,要避免长时间将手、脚、足踝部和耳朵等暴露在外,以防冻疮。俗话说,寒从脚起,冷从腿来,人的腿脚一冷,全身皆冷。因此,最近一直到立春前,入睡前都别忘记泡脚。

运动宜慎

肝脾肾三大经脉都是起于足部,以热水洗脚,有助于肝脾肾的经脉得到温通,利于引阳入阴,使肝脾肾三脏的脏气得到充养。现代研究也证明,寒冬之时泡脚能使血管扩张,血流加快,改善脚部的皮肤和组织营养,降低肌张力,改善睡眠质量。特别是那些夜猫子,久坐到深夜的人,睡觉之前更加不要省却这个步骤。

大寒是冬季之末,此时天气寒冷已极,故其养生更要着眼于藏。应该早睡晚起,不要轻易扰动阳气,凡事不能过度操劳,要控制自己的精神活动,保持精神安静,把神藏于内不要暴露于外。这样才有利于安度冬季,顺利过渡到开春。所以虽有冬天动一动,来年少病痛的说法,但此时节冷空气频繁,以风雨霜雪天气为主,故应减少运动或不运动,若要锻炼亦应在早晨日出以后在通风的室内进行,因为日出后温度上升,空气中的污染物也有所减少。运动时还要循序渐进,运动量应由小到大,逐渐增加,不要骤然进行剧烈运动,以免发生意外。在锻炼前一定要做好充分热身活动,否则因气温较低,血流缓慢,肌肉、关节及韧带的弹性和灵活性降低,极易发生运动损伤。总的运动量不可太大,以太极拳、慢跑、体操、站桩等为佳。

审时而动

节欲全精

俗云冬练三九,这一时节二阳发动,确可慢慢开始锻炼身体,不过要注意审时而动。锻炼时间宜晚,早晨锻炼最好待日出以后再进行,因日出后温度上升,空气中的污染物也有所减少,还有进行日光浴的作用。同时要避免在风、大雪、大雾、大寒中锻炼,上述天气时应在室内进行锻炼。此外,还要循序渐进,每次锻炼时运动量应由小到大,逐渐增加,不要骤然进行剧烈运动,以免发生意外。在锻炼前一定要做好充分准备活动。因冬季气温低,血流缓慢,肌肉、关节及韧带的弹性和灵活性降低,极易发生运动损伤。冬季的运动量不寰过大,可进行运动量较适宜的全身性运动太极拳、慢跑、体操等,以免过耗阳气,适得其反。

大寒多风雪,外寒尤重,房事宜慎。一者要根据自身实际情况节制房事,不可因房事不节,劳倦内伤,损伤肾气。肾为先天之本,肾精充足,五脏六腑皆旺,抗病能力亦强,身体健壮则人能长寿。反之,肾精匮乏,则五脏虚衰,多病早夭。尤其对于来年准备生育二胎的人,更应在此时养精蓄锐。二者房事后精泄汗出,腠理大开,而此时外寒凛冽,稍有不慎即易浸染风寒,轻者感冒,重者即为日后其他病症埋下祸根。早在两千多年前的《黄帝内经》即有言:冬藏精者,春不病温。

节欲保精

情志养生

小寒阳气初生,外寒甚凛,房事宜慎。一者要根据自身实际情况节制房事,不可因房事不节,劳倦内伤,损伤肾气。肾为先天之本,肾精充足,五脏六腑皆旺,抗病能力亦强,身体健壮则人能长寿。反之,肾精匮乏,则五脏虚衰,多病早夭。尤其对于来年准备生育二胎的人,更应在此时养精蓄锐。二者房事后精泄汗出,腠理大开,而此时外寒凛冽,稍有不慎即易浸染风寒,轻者感冒,重者即为日后其他病症埋下祸根。

大寒时阴寒达到极致,同时阳气亦已积蓄到一定程度,应继续潜养阳气,蓄势待发。故而在情志方面我们宜让神志深藏于内,避免急躁发怒,注意合理用脑,不为琐事劳神,不要强求名利、患得患失,同时学会欣赏别人的优点,工作、学习之余多听音乐,多做一些兴趣之事,做到精神畅达乐观,令心情快乐,以助阳气生发,以迎接开春的到来。

情志养生

▌饮食养生

小寒后,阳气渐生,与之相配合,我们在情志方面应该做到精神畅达乐观,不为琐事劳神,不要强求名利、患得患失;注意合理用脑,有意识地发展心智,培养良好的性格,寻找事业的精神支柱;学会欣赏别人的优点,工作、学习之余多听音乐,它会给你带来无穷的快乐;注意仪容仪表,不同的场合装束要得体,心态年轻化,以振奋精神,增添生活乐趣。

大寒时节外部阴寒极重,而内部阳气尚未完成积蓄和爆发,故饮食宜温散与补里相伍,饮食上宜增苦忌咸,多吃米面主食,适当选择产热高和温热性的食物如羊肉、牛肉、鸡肉、红枣等,这些食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,对于素体虚寒、阳气不足者尤其有益。另外,木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等具有滋阴益肾、填精补髓的功效,也可以适当多食。同时可据个人习惯增加辛辣食物如辣椒、生姜、胡椒等,不仅可以增进食欲,还能助阳生发,促进血液循环,以散寒、御寒。

饮食养生

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