睡觉谁不会?可能你真不会

摘要:每个人的睡眠时长短不是固定的,8小时是成人睡眠的平均数,有些人可能需要睡10小时,有些人睡6小时,有些人甚至睡更少时间。

摘要:其实,判断自己睡得好不好,主要不在于睡眠时间的长短,而在于第二天的精神状态。只要你第二天感觉精力充沛,没有不舒服,就代表睡眠质量好。

失眠的真相

世上有这么一种人:给ta一张床,就可以睡到天荒地老,睡到世界灭亡~

关于睡觉,你认为:

然而现实往往是:太困了没睡够啊好累没精神好想打瞌睡给我张床吧

睡不够8小时就必须补觉?

几点睡比较好?

晚上没睡好,就得推迟起床时间?

补觉有用吗?

觉得睡不够就是失眠?

怎么睡个好觉呢?

美高梅官方手机客户端,呵呵,真相其实是这样滴:

不同年龄的人,睡多久足够?

8小时睡眠时间是成人睡眠的平均数,因人而异,有人睡10小时才够,有人睡6小时就够了;

对于有些人来讲8小时睡眠比较适合。但是,也不能一刀切。合适的睡眠时间会受很多因素的影响,比如年龄、活动量等等。

睡多长时间不重要,第二天精力恢复就够了。

美国国家睡眠基金会的最新研究推荐:

如果前一天熬夜没睡够,第二天按时睡觉就好,不需要补觉。

完了我天天都没睡够,是不是快猝死了?

睡觉是人生大事,来对照一下,看你是不是真的失眠?

别紧张。其实,判断自己睡得好不好,主要不在于睡眠时间的长短,而在于第二天的精神状态。只要你第二天感觉精力充沛,没有不舒服,就代表睡眠质量好。

失眠的原因可能有以下几点

几点睡好?

1易感因素:忧虑或过度思考。工作压力导致的不良睡眠时间表、与床伴的睡眠时间表不同步等。

那么到底几点睡才好呢?

2诱发因素:突然出现的事件,导致短暂性睡眠起始和(或)维持问题。

人的睡眠是一个由浅入深的过程。大脑在浅睡眠时,由于做梦等原因,休息得并不好;深睡眠时,体力恢复和神经系统修复调整得最好。

失眠确实会让你伐开心

而按照大多数人的睡眠生理周期,深睡眠主要出现在入睡后的前2~3小时,通常是每天的零点到凌晨3点左右,这个时间段的褪黑素分泌达到高峰。

1生活质量:社会经济损害、工作表现下降、工作失误、死亡率增加、生活质量下降等。

所以,多数人应该在零点以前就睡觉;小学生最好在9点前上床睡觉,而中学生可稍微推后到10点上床睡觉。

2精神障碍:抑郁、焦虑、自杀风险增加、注意力缺陷多动障碍综合征、酒精依赖和物质依赖、认知功能下降和老年痴呆。

熬夜/失眠了,补觉有用吗?

3躯体疾病:高血压、糖尿病、心血管疾病、中风、慢性疼痛、普通感冒、肥胖、慢性炎症相关疾病。

要注意的是,如果你只是偶尔熬一次夜,补觉完全没问题。

睡眠和环境有关吗

但不能不分白天黑夜倒头就睡。建议最好还是等到正常睡眠时间再补觉,并且第二天起床时间也不要太晚。

可能需要换张床或者改变一下卧室环境

日夜作息就像舞蹈的节奏,跳错或者跳漏了一个节拍后,如果拼命去补那个节拍,则会导致后面的节奏全部打乱。不分时间地补觉,会破坏我们已有的睡眠习惯,使我们在正常睡眠时间难以入睡,从而导致失眠。

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