怎样健康地睡觉?健康睡眠五法助你安然入睡

神门穴位于腕横纹肌尺侧端,尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处。

涌泉穴是人体足底穴位,位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处,
为全身俞穴的最下部,乃是肾经的首穴。可于每晚临睡前按摩涌泉穴。

双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位,轻轻地捻揉,使之产生酸胀和疼痛的感觉,揉捻约2分钟。

用睡眠养生,是养生家非常重视的内容。清·李渔在《笠翁文集》中就记载:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”

从中医的角度来说,子时是阴阳交替之时,是一天中阴气最重的时候,这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好。

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。科学研究表明,睡眠是一种主动调节重新组合以及整顿的过程。睡眠也关系到清醒,失眠会部分地影响到清醒,而清醒的质量也决定着睡眠的质量。并且,在睡眠状态下,脑细胞能量得到贮存,大脑耗氧量开始减少。醒后人的大脑思路开阔,思维敏捷,记忆力增强。

1、人的抵抗力会下降,

高血压患者:每天要保证7–8个小时的睡眠

怎样健康的睡觉?

子时:是晚11时至凌晨1时。

摘要:涌泉穴是人体足底穴位,位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处,为全身俞穴的最下部,乃是肾经的首穴。可于每晚临睡前按摩涌泉穴。

方法五:点揉神门穴

方法一:揉捻耳垂

方法四:按压心包经

具体做法:每日临睡前用一拇指指端的螺纹面,点揉另一手的神门穴,以感酸胀为宜,左右手各重复30次。

相关资料来源于网络。

方法三:睡前搓涌泉穴

2、还会加速衰老、增加体重。

健康睡眠:中医推拿可助眠

现代医学也把睡眠作为一种治疗手段,从上世纪50年代开始,就有“睡眠疗法”一说,通过充足、高效睡眠达到补气养精调神,防衰的目的。

涌泉穴是人体足底穴位,位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处,为全身俞穴的最下部,乃是肾经的首穴。可于每晚临睡前按摩涌泉穴。

心脑血管患者:中午小睡30–60分钟,可以减少脑出血发生的几率

此外,美国的一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明,每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%,而充足的睡眠有利于延长人的寿命。

用指叩法,双手弯曲,除拇指外,余4指垂直叩击头皮,方向为前发际、头顶、后头、项部,左中右3行。每天3~5次,每次至少5分钟。也可用梳子,方法同前。

美高梅游戏娱乐官网,循着双侧上臂内侧中线,由上向下按压,痛点再重点按压,每日1~2次。

老年人:可适当减少至6–7个小时

子时:是晚11时至凌晨1时

神门穴位于腕横纹肌尺侧端,尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处。

《黄帝内经》说:阳气尽则卧,阴气尽则寐。子时,阴气最盛,阳气衰弱。

从中医的角度来说,子时是阴阳交替之时,是一天中阴气最重的时候,这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好。

2、还会加速衰老、增加体重。

而哪怕只是20分钟的小睡,也能让你像加满油的汽车一样动力十足。

方法五:点揉神门穴

若长期睡眠不足4小时:

也可用梳子,方法同前。

冬季阳气内藏,要早睡晚起,最好是太阳出来后再起床。有助于养藏身体阳气。

◆而哪怕只是20分钟的小睡,也能让你像加满油的汽车一样动力十足。

子时入睡最养阴

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

CopyRight © 2015-2020 美高梅官方手机客户端 All Rights Reserved.
网站地图xml地图