常练血管操 七八十岁不显老

摘要:平卧床上,两腿合拢,两手握拳垫于臀下。两腿用力上举,下肢和躯干呈90度角,若感觉劳累时可屈膝休息,不累时再伸直,如此连做10次。加压运动有助于内脏上升,防治内脏下垂。

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无论你有没有血管疾患,练一练血管操,对身体都会很好的。

无论是白领阶层、工薪一簇,还是家庭主妇,每天都应该抽出一定的时间来锻炼锻炼身体,即使没有空间、器械。

仰卧,双腿伸直抬高45度2分钟。

床上健身操,消除疲劳,强健肌腹

坐起,小腿垂于床下2分钟。

1.转头屈脚踝。睡醒后,人有时感到头昏脑胀,这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬,头部血液循环不畅,致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8至10次,可使头昏减轻。同时,再屈伸脚踝关节10至20次,可使下肢活动开。

再平卧,脚尖一绷一放连做2分钟。

2.伸懒腰。睡觉时身体多取屈缩的姿势,睡醒后在床上做两手交叉,伸向头上方翻掌,脚尖绷直,伸展身体,同时配合深呼吸的动作,反复练习4至6次,有助于消除疲劳,加快觉醒。

重复两三遍,每日一次,能起到锻练下肢血管的作用。

3.仰卧侧屈。仰卧在床上,一手上举,随上体侧屈,下肢用力伸直,左右侧屈各做6至8次。

静坐:

4.仰卧下肢屈伸。一腿屈脚踏床上,然后膝部伸直,使膝部触及床上。两腿轮流各做10至15次。

平坐床上,两腿伸直,两手放膝盖上,两眼注视前方的一个目标,静心息虑,坐5~10分钟。

5.仰卧在床上,两腿并拢屈膝。小腿伸直上举,腿与身体成90度。接着腹肌用力,两腿下落到45度角的倾斜度,脚踝必须屈成直角,跟腱必须伸直,保持这个姿势片刻,然后还原成两腿上举姿势,再徐徐做这个动作。反复15至20次。有利于解除便秘,强健腹肌。

全身抚摩:

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静坐结束后,将全身由上到下,由左到右轻轻抚摩一遍,给末稍神经一种良性刺激。

坐位健身5分钟

搬足运动:

1.旋转头部并自我按摩颈部1分钟。先坐直身体,让头向左右旋转,再前倾后仰,左右摆动,交替进行。之后用左手按摩右侧颈、肩部,再用右手按摩左侧颈、肩部。这项运动能促进颈、肩部和脑部血液循环,对头痛、头晕和颈椎病有一定缓解作用。

两手从膝盖上轻轻抬起,由下后方往前上方左右各划一圈,手往前伸,上身前弯,两手搬足心涌泉穴处,如此10次。动作宜缓慢均匀,呼吸自然。

2.搓手1分钟。先是两手手心互相搓,直到手心感到微热,再将手背互相搓,最后两手指交叉,相互揉搓。这项运动可以舒筋活络,对内脏起一定的保健作用。3.上举手臂并握拳1分钟。将手臂伸直并上举,再用力握拳、张开,反复数次,速度由慢渐快。这样可以增强手的握力,通络强筋,促进上肢的血液循环。

固肾运动:

4.提肛1分钟。先收缩提起肛门,停1秒钟,然后放松,如此反复多次。这项运动可促进肠道蠕动、增强性功能,对痔疮和脱肛也有辅助治疗作用。

两手从膝盖上向后拉至膝关节处,沿腋前线上行,至头上两手交叉,手心向上,两脚蹬直,手从上往下落,上身前屈,手到足尖为止。反复连做10次。其作用在固精健肾。

5.旋转踝关节1分钟。两腿伸直,抬起两脚,先左右旋转踝关节,再前勾后绷两脚,反复运动。此项运动可促进下肢血液循环,预防下肢静脉曲张。站立健身5分钟

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