养生必先养肾,送你一套冬季固肾功

摘要:长期练习可以有效地补益肾气,对于辅助治疗腰痛、膝酸、水肿、脚冷、耳鸣、健忘、小便频数、多梦、失眠、阳痿早泄、月经不调等症状具有良好的效果。

益气养肺功,防治感冒

在冬季,除有意地调整膳食,酌补营养外,调理肾气的养生锻炼也是一项不可缺少的手段。这里,笔者根据中医理论,在钻研古代回春功法、精选补肾壮腰的经验效穴的基础上,结合自己三十多年的练功体会,创编出这套适合办公室人群和中老年人练习的冬季固肾功。

益气养肺功能够提高肺功能,是防治伤风感冒、急慢性气管炎、肺气肿等呼吸系统疾病的经络导引功。

该功法具有:遵循医理、针对性强,强调转体、尤重牵拉、循经取穴、自我针灸、意息为要、三调相融等特点。

益气养肺功

长期练习可以有效地补益肾气,对于辅助治疗腰痛、膝酸、水肿、脚冷、耳鸣、健忘、小便频数、多梦、失眠、阳痿早泄、月经不调等症状具有良好的效果。

并步站立,周身放松,气定神敛,思想集中,怡然自得,准备练功。

您不妨在工间休息时放下冗务,用5分钟来领略一下中华传统养生的奇妙功效。

夜阑人静万虑抛,意守丹田封七窍。

功前准备

呼吸徐缓搭鹊桥,身轻如燕飘云霄。

练习方法

美高梅官方手机客户端 1

并步站立,周身放松,两掌合十,成拜佛状,掌根与膻中穴同高,距离10厘米,两眼垂帘。

第一式:干浴迎香

默想:万事皆放,淡卧莲;心静似潭,身如燕;日月凌空,行任督;蓬莱无梦,任飞翔。

美高梅官方手机客户端 2

默念结束,两掌下按置于体侧,成并步站立式,眼视前方。

并步站立,两手拇指微微屈指,轻握其他四指,中冲轻点劳宫,拇指背压在迎香穴上。

第一式转体整脊

第一个八拍:

1.练习方法

①吸气,提肛调腹,两拇指背同时从迎香穴(鼻翼旁0.5寸,鼻唇沟中)沿鼻梁两侧向上按摩,经鼻翼到达睛明穴(闭目,在目内眦角上0.1寸处)。

随吸气,提肛调裆,脚趾上翘;两臂摆至于体前,左掌心朝左,右掌心朝上,眼视前方,身体继续左转,两臂向后摆,撑掌向后,左臂伸直,与肩同高,右掌置于左肩前,眼视左掌。

②呼气,松腹松肛,两拇指背沿原路向下摩运到迎香穴。

随呼气,松腹松肛,脚趾抓地,沉髋屈膝,身体转正;同时,两臂回摆至体前,与肩同高,右掌心朝右,左掌心朝前,眼视前方。接做右侧动作。左右各做2次~3次,做完后,两掌握拳于腰间,并步站立。

③、⑤、⑦同①;④、⑥、⑧同②。

2.练习功效

美高梅官方手机客户端,第二个八拍

梳理脊柱腰肢,刺激督脉、冲脉、足三阴经、涌泉穴,强腰固肾。

美高梅官方手机客户端 3

3.练习要点

①吸气,提肛调腹,左拇指背按压迎香穴;同时尽量向左转体,闭塞左鼻孔,用右鼻孔吸气。

动作绵柔圆匀、幅度易大,下蹲时两腿夹紧,呼气时轻吐吹音,意在命门穴。

②呼气,松腹松肛,左拇指背放松;同时身体向右转正,用两个鼻孔呼气。

第二式舒身理肝

③吸气,提肛调腹,右拇指背按压迎香穴;同时尽量向右转体,使右鼻孔闭塞,用左鼻孔吸气。

1.练习方法

④呼气,松腹松肛,右拇指背放松,同时身体向左转正,用两个鼻孔呼气。

随吸气,提肛调裆,身体左转;同时,右拳变掌向左推出,眼视右掌。

美高梅官方手机客户端 4

随呼气,松腹松肛,身体转正,右拳收回腰间;同时,左拳变掌向左推出,眼视前方。

⑤同①,⑥同②,⑦同③,⑧同④。

随吸气,提肛调裆,重心右移,左脚向左开步脚尖点地;同时,左拳叉腰,右拳变掌按右耳,使身体向左侧倾,眼视前方。

做2~4个八拍,两掌在最后一个八拍的第八拍时收在腹前,掌心朝上,掌尖相对(两掌之间的距离和两掌与腹部的距离均约10厘米);眼向前方平视。

随呼气,松腹松肛,左脚向右脚并拢,右掌拔耳,两掌握拳收于腰间,眼视前方。接做右侧动作。左右各做2次,做完后,并步站立。

采用深长的腹式呼吸,并有轻吸重呼的要求;上体在向上摩运吸气时略微后仰;上体在向下摩运呼气时略微前倾。左右转体幅度不宜过大,身体中正,前俯后仰、左倾右斜是不可取的。意守商阳(商阳属手阳明大肠经穴,位于食指桡侧,距指甲角约0.1寸处)。

2.练习功效

第二式:单臂擎天

梳理脊侧,疏通督脉,调理肝经,壮腰固肾。

①吸气,提肛调腹,两掌放于腹前,掌指相对,将重心移到右脚,半蹲右腿,左脚向左后方撤一步,身体同时稍向左转,不超过45°,左腿屈膝半蹲,重心移到左脚,伸直右腿,跷起右脚尖;同时提左掌心至胸前,右掌基本不动;眼看左掌。

3.练习要点

美高梅官方手机客户端 5

动静结合,伸展充分,呼气轻吐嘘音,意在章门穴。

②呼气,松腹松肛,舒胸展体,伸直左腿,右脚稍向里回撤半步,伸直右腿,右脚尖点地呈右高虚步;两掌同时翻掌,上托左掌,自然伸直左臂,掌心朝上,掌指朝右,右掌下按于右胯旁,掌心朝下,掌指朝前;眼向右平视。

第三式攀足强腰

③吸气,提肛调腹,左腿屈膝,下蹲,重心下沉,向右前方上半步,右腿呈右弓步,同时左掌向左前方下按于左胯旁,自然伸直左臂,掌心朝下,稍外展右掌,亦自然伸直右臂,掌心向上,掌指朝左;眼转视左前方。

1.练习方法

④呼气,松腹松肛,左脚向右脚并拢,随之逐渐伸直两腿;同时两掌抄于小腹前,掌心朝上,指尖相对,两掌之间距离和掌与小腹之间距离均约10厘米;眼向前平视。重复①~④的动作;唯换右脚向右后方撤步做动作。做2个八拍。

随吸气,提肛调裆,左脚向左开步与肩同宽;同时,依次挺膝、髋、腹、胸,使两臂上摆于头顶,与肩同宽,眼视前方。

动作要连贯,上下肢要协调一致。

随呼气,松腹松肛,身体前俯,两掌前伸,继而下按于脚面,眼视前下方。稍停,两掌不动,两腿下蹲,眼视前方。

转头要充分,使大椎穴有酸胀感。

随吸气,提肛调裆,两掌仍不动,两腿直起,眼视前下方。

在做第二拍和第六拍动作时,要求充分转头,沉肩舒胸,两臂均成弧形,和单手托天差不多。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

CopyRight © 2015-2020 美高梅官方手机客户端 All Rights Reserved.
网站地图xml地图