按摩小腿肚,很好的养生功效

摘要:小腿肚的肌肉,深受腰部影响。会腰痛的人,或是隐约要开始腰痛的人,支撑腰部的肌肉状态大多左右不平衡。因此,左右骨盘的高度与肌关节的位置不一致,导致无法平均支撑腰部。

请用手轻轻抓捏自己的「小腿肚」,觉得触感如何呢?是僵硬、冰冷凉凉的?还是温暖、有弹性呢?

身心健康、每天都睡得很好的人,小腿肚摸起来会「温暖、柔软、有弹性」。相反地,小腿肚如果「比手掌更冰冷、软趴趴缺乏弹性、硬梆梆、肿胀到不行、肌肉里有硬硬的肿块、手指按压后有明显痕迹」,应该都是身体不适、常常觉得这里痛、那里痠,或者内心烦恼很多、压力很大的人。

现在,请各位揉揉小腿肚1分钟,应该有许多人脚尖马上会变温热,或是从后背升起一股暖意。为什么只是摸摸小腿肚,身体就会变温暖呢?小腿肚的神奇之处,就是能使血液顺畅地运行全身。

因为地心引力的关系,人体约有70%的血液会集中在下半身。小腿肚就像一个「帮浦」,可承接由上方慢慢传送下来的血液,接着抵抗地心引力,努力将血液送回心脏,而且日夜不停运作。小腿肚的功能如此重要,可说是人体的「第二颗心脏」。

压力大、爱吹冷气、喝冷饮,都会让小腿肚「生病」!不管是在家中或是办公室,多数人坐着不动的时间比站立的时间还长,明显运动不足;不然就是运动过度造成小腿肌肉疲劳。生活压力大、爱吹冷气、爱喝冷饮等生活习惯,都会使小腿肚愈来愈衰弱,造成体内容易形成血栓,血管也会变得不健康,增加脑梗塞或罹患心脏病的风险。

以往常说「手脚冰冷是万病之源」,现代医学也大声疾呼「体温下降1度,免疫力就会下降30%,基础代谢也会减少超过10%」。其实手脚冰冷的元凶,就是「血液停滞」。如同河川不流动河水就会变混浊,血液无法顺畅运行时,营养与荷尔蒙输送受到阻碍,血液无法充分送到末端,体温就会降低。

结果将造成肠胃、心脏、肾脏无法全力运作,因而使免疫力下降变得容易感冒,癌细胞也会蠢蠢欲动。影响体内的脂肪或老废物质囤积,造成水肿与肥胖。全身上下都会感到不适与疼痛,甚至肌肤黯沉、发质变差。

那么,该如何改善血液循环,让身体温热起来呢?

非常简单!只要每天「按摩小腿肚」就行了。这个简单的动作还可以调整自律神经,大幅提升免疫力!按摩小腿肚除了能消除手脚冰冷与便秘,连长年的腰痛也只按摩2次就几乎根治,癌症的肿瘤标记指数也下降了。每天持续按摩,还有瘦身效果,能使人瘦得健康、恢复肌肤的光泽神采。平日很难入睡的小朋友,只要按摩小腿肚2分钟就能安稳入眠。小腿肚的力量,实在令人瞠目结舌。

高血压、糖尿病、腰痛等疾病,看小腿肚就知道!血压比较高的人,小腿肚会膨胀变得硬梆梆,而且容易发烫。患有腰痛、肩膀痠痛、头痛、糖尿病等宿疾,或是烦恼很多、压力很大的人,小腿肚大多会浮肿得很厉害,肌肉内部有硬块,轻压就会感到剧痛。

5大不适症状危险群:

1.小腿肚又热又僵硬?高血压

2.小腿肚热热的但不僵硬?急性发炎、感冒

3.小腿肚冰冷且僵硬?手脚冰冷、妇科疾病、自律神经失调

4.小腿肚冰冷,但触感柔软?糖尿病

5.小腿肚冰冷、柔软,可是没有弹性?肾脏病

不想猝死,「按摩+多喝水」是保命关键!

小腿肚经常水肿的人,代表血液循环不佳,是容易形成血栓的体质。血栓像塞子一样,一旦阻塞在血管里,血液便无法继续流通,最糟的情形会造成「猝死」!为了避免出现脑梗塞或经济舱症候群,务必要养成按摩小腿肚的习惯;还要大量摄取水分,因为水分才是让血液顺畅流动最基础的一环。

按摩小腿肚5大重点

1.一定要「从阿基里斯腱往膝盖后侧」方向按摩,才能促进血液回流至心脏。

2.搭配腹式呼吸,手指按压时吐气、将肚子往内缩,手指放松时吸气。节奏不能太急,要缓慢进行。

3.按压时必须保持「有点痛但可以忍受」的力道。小腿肚僵硬的人可先从「摩擦」开始,不宜勉强忍痛,手不能用力过度。按摩时保持笑容,才能缓解肌肉紧绷。

4.不限时间、地点、每天按摩的次数。感到疼痛、难受时,千万不能勉强自己,必须立刻停止。洗澡后趁小腿肚温热时按摩,效果会更好。

5.按摩后会变得容易流汗或排尿,因此按摩前后请多补充水分,最好喝温开水。

每天持之以恒按摩小腿肚1~2分钟,身体就会变好!

工作空档、洗澡时、睡前、起床时,利用这些零碎时间捏一捏、揉一揉,像每天都要刷牙一样,在生活中养成「自然而然」的习惯。

小腿肚,到底该怎么按最有效

3大揉按重点,轻松实践「小腿肚自愈按摩法」

重点一、针对症状,着重不同的按摩区块

基本上可按摩小腿的内侧、中央、外侧各部位,例如严重手脚冰冷的人,应仔细按摩小腿肚内侧;有头痛或腰痛的人,则要好好按摩外侧与中央部位。

重点二、活用「指腹、手掌」按摩,就能降血压、防百病!

把握「由下往上按、腹式呼吸」2大原则,就能随时改善手脚冰冷、增强免疫力!用手指「轻捏」可以软化硬块,「姆指交叠、抓握环绕」能按压深层肌肉,用「膝盖」摩擦小腿,徒手也能刺激穴道,深层按摩后搭配「小腿放松操」,每周做2~3次,就能让身体愈来愈健康!

基本按摩、以手指和手掌摩擦、揉捏、拍打

重点三、远离高血压、动脉硬化袭击,小腿肚就是你的「私人医生」

家人身体不适时,可以请他们趴下帮他们按摩小腿肚并同时观察,小腿肚的肌肉像个单薄的皮包,软趴趴的没有弹性时,代表「肾脏机能不佳」,若小腿肚膨胀硬梆梆,且容易发烫,代表「血压较高」,若是小腿严重浮肿,或是轻压一下就很痛,就代表有腰痛、肩膀痠痛、头痛、糖尿病等宿疾,或是烦恼多、压力大,快趁这个时候为家人做一次全身健检吧!

按压「膝盖后方」,萝卜腿变纤细。

因为小腿肚「太粗」而感到自卑的人应该不少吧?其实腿粗的主因是「水肿」。因此先决条件是要排出囤积在小腿肚的老废物质与水分,改善淋巴液循环。

改善淋巴液循环最有效的方法,就是泡澡同时双手「从阿基里斯腱到膝盖后方」,温柔地来回摩擦数次,再用手指仔细按压。

接下来,按压膝盖后方感觉「有点痛」的部位,按压后放开。仔细地重复进行上述动作。阿基里斯腱到膝盖后方的小腿肚部位,有许多能代谢身体与老废物质的穴位。尤其是按压膝盖后方,排毒的效果特别好。

此外,洗澡后体温上升会促进血液循环,所以在洗澡前后进行淋巴按摩法,排毒的效果也会加倍。同时请记得要适时补充水分,少量饮用温水或常温开水。

常常腰痛的人,小腿肚一定很僵硬

痠痛贴布、腰痛体操、腰痛束带、低周波治疗器等,能做的都做了,但会腰痛的人,还是大有人在。腰痛一词说来简单,其实可再细分为慢性腰痛、椎间盘突出、坐骨神经痛等各种类型。但大部分的导火线都是腰部肌肉无力支撑骨头,造成施力不当。结果导致肌肉紧张,椎间盘突出,脊柱间变狭窄,出现疼痛症状。

长时间坐在计算机或电视机前、姿势不良、年纪增加等,受到各种原因影响,腰痛人数日渐增多。尽管如此,多达1千5百万人患有腰痛,实在是相当惊人!

天天伸展小腿肚,可放松脊椎周围的肌肉

小腿肚的肌肉,深受腰部影响。会腰痛的人,或是隐约要开始腰痛的人,支撑腰部的肌肉状态大多左右不平衡。因此,左右骨盘的高度与肌关节的位置不一致,导致无法平均支撑腰部。

恶性循环下,双脚的小腿肚要帮忙承受不平均的重量,造成很大的负担。小腿肚受到压迫后,传送血液的帮浦能力就会变弱,肌肉也会疲劳。造成血液循环凝滞、脚部水肿,没走几步路就会感到疲倦,小腿也会常常抽筋。脚踝同时感到负担,使脚底或脚跟疼痛。

不过反向思考一下,伸展小腿肚就能促进血液循环,还能放松脊椎周围的肌肉,减轻腰痛。最近,会不会感觉腰部闷闷的?回答「会」的人,赶快来做做预防腰痛的伸展操吧。

缓慢拉筋伸展,从「小腿肚」刺激腰部肌肉。

腰部疼痛大多起自腓肠肌僵硬,所以一定要伸展腓肠肌,适度刺激腰部肌肉。患有慢性腰痛的人,伸展时会相当难受。千万不要着急,也不要太过勉强自己,请每天耐心拉筋,腰痛就会改善。

最后再推荐一个详细的小腿按摩的方法:作用很大的,包括减肥哦。

按摩小腿肚的方法:

提示:每条腿30秒

1:两手抓在椅子的后方。

2:右脚的小腿肚轻轻放到左膝上。

3:保持这样右脚上下移动,用膝盖来按摩小腿肚的中间部位。

4:移动脚的外侧和内侧,两侧各进行上下移动的按摩。

5:习惯了以上的动作之后,可以一边上下移动一边转动脚踝以促进血液的循环。

6:换成左脚动作不变。

把脚抬高的动作以及单脚盘腿的动作

1:把右腿靠到椅子,抱在胸前。用两手从腿软骨到膝盖内侧依序揉按小腿肚。

2:两手拇指在小腿肚的中央重叠,用拇指左右揉按小腿的外侧和内侧。

3:换成左脚动作不变。

1:把右脚架在左边大腿上,单脚做盘腿的动作。

2:左手抓住脚踝,用右手从腿软骨到膝盖内侧依序进行揉按。

3:把小腿肚分为外侧,中央和内侧。分别进行揉按。

4:换成左脚动作不变。

按摩小腿的关键:

美高梅游戏娱乐官网,1:要让血液流到心脏,一定要按照从软肋到膝盖内侧的顺序来按摩小腿肚。

2:用手指一边按压一边用呼气让腹部保持平坦,也就是用腹部的丹田来呼吸。然后一边慢慢地放松手指的力道,一边吸气。不要着急,慢慢做。

3:用稍微会让人感觉到酸痛但是让人觉得舒服的力道来揉按。小腿肚比较硬的人从搓的动作开始,不要勉强慢慢来做动作。千万不要太过用力。如果一边微笑着一边做的话能有效舒缓肌肉紧绷的情况。

4:无论何时何地,一天多几次都没有关系。如果感觉到痛或者很辛苦就不要勉强去做动作了。在洗完澡之后,小腿肚温热地的时候去做动作效果会更好。

5:做这个动作有利尿,促进排汗的作用。在做动作前可以先喝点水,最好是喝温水。

依症状的类型来对应按摩小腿的不同部位:

身体某些部位的不适的话,也可以按摩对应的小腿部位来调理。基本是分为内侧、中侧、外侧,对应这些位置进行按摩。例如如果是身体比较冰冷的人,就应该有意识地去按摩小腿内侧。而如果是头痛、腰痛的话,就应该去好好按摩一下小腿的外侧和小腿中央的两侧。

外侧(小脚趾一侧)

头痛、肩周炎、腰痛、头晕眼花、耳鸣、肋间神经痛、膝盖痛等。

内侧(大脚趾一次)

发冷、月经不调、便秘、内分泌失调、更年期病痛、小便困难、肝脏不适等。

从软骨到中央

心悸、失眠、心慌、喘气、头痛、坐骨神经痛、腰痛、浮肿、膀胱炎、胸闷胸痛等。

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