爬楼梯、爬山是益寿?还是伤身?

摘要:膝盖有旧伤或脚痛的人,可以用健康的脚去带动痛的那只脚,健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动,这么做相当于复健,可以让膝盖渐渐恢复健康。

美高梅在线官网,台湾骨科名医、台大医院前骨科部主任韩毅雄说:爬楼梯或爬山是「最笨的运动」。

医院前骨科部主任韩毅雄说:爬楼梯或爬山是「最笨的运动」。

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▌是益寿?还是伤身?

1是益寿?还是伤身?

《医学期刊》研究指出:爬楼梯能延年益寿,每爬一阶,多活4秒。

《医学期刊》研究指出:爬楼梯能延年益寿,每爬一阶,多活 4 秒。

但是,我们常看到有人在楼梯上举步维艰,膝盖痛到没办法上楼,甚至愈爬膝盖问题愈严重。

但是,我们常看到有人在楼梯上举步维艰,膝盖痛到没办法上楼,甚至愈爬膝盖问题愈严重。

那么,爬楼梯或爬山,到底是不是个好运动?

那么,爬楼梯或爬山,到底是不是个好运动?

台安医院复建科主任钟佩珍表示:爬楼梯或爬山,确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点,但缺点太严重,实在是得不偿失。所以,她行医30年来,从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。

台安医院复建科主任钟佩珍表示:爬楼梯或爬山,确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点,但缺点太严重,实在是得不偿失。所以,她行医
30 年来,从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。

▌膝盖一旦磨损,无法恢复!

2膝盖一旦磨损,无法恢复!

爬楼梯或爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。

爬楼梯或爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的
4 倍左右。

以一个体重60公斤的人为例:平路行走时,两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时,膝盖负重瞬间变成240公斤,相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且,速度越快,对膝盖产生的压力就越大。

以一个体重 60 公斤的人为例:平路行走时,两边膝盖各承重 60
公斤。爬楼梯或爬山时,膝盖负重瞬间变成 240
公斤,相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且,速度越快,对膝盖产生的压力就越大。

重量,是膝关节最大的敌人。骨科医生表示:爬楼梯或爬山时,膝盖除了承重增加,还要前后移动、侧向扭转,尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最大,对半月板等关节软组织也会造成磨损。

重量,是膝关节最大的敌人。骨科医生表示:爬楼梯或爬山时,膝盖除了承重增加,还要前后移动、侧向扭转,尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最大,对半月板等关节软组织也会造成磨损。

|专家观点|

|专家观点|

▌一、爬楼梯、爬山的正确姿势

▌爬楼梯、爬山的正确姿势

以生物力学而言,膝盖承受的压力,跟脚弯曲的角度有关系。

以生物力学而言,膝盖承受的压力,跟脚弯曲的角度有关系。

爬高时,膝盖越弯,膝关节跟骨头接触面积小,承受的压力就越大。

爬高时,膝盖越弯,膝关节跟骨头接触面积小,承受的压力就越大。

因此,平时上下楼梯或做深蹲运动时,膝盖弯曲的程度不要超过脚尖,应使用大腿及臀部的力量推进,这样才不易造成膝盖损伤。

因此,平时上下楼梯或做深蹲运动时,膝盖弯曲的程度不要超过脚尖,应使用大腿及臀部的力量推进,这样才不易造成膝盖损伤。

▌二、不适合爬楼梯、爬山的人群

▌不适合爬楼梯、爬山的人群

1、孕妇或体重过重的人

1、孕妇或体重过重的人

任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担。

任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担。

2、有退化性关节炎的人

2、有退化性关节炎的人

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