拒绝久坐“病态”翘臀,这样锻炼很重要!

摘要:由于久坐造成髂腰肌挛缩,髂腰肌一旦收缩,其周围肌群就不平衡了。为了保持平衡,腰背部的竖棘肌就会收缩,这样造成的后果就是臀部越来越翘,肚子越来越挺!这种现象常称之为下交叉综合征。

       
有些女性即使不用健身也能拥有翘臀,但久而久之他们发现:臀是越来越翘了,腰却越来越不好了,经常酸痛,去了好几次医院,也查不出实质性的问题。每天只是坐着工作,也不用干重体力活,怎么会出现这种问题?

有些女性即使不用健身也能拥有翘臀,但久而久之他们发现:臀是越来越翘了,腰却越来越不好了,经常酸痛,去了好几次医院,也查不出实质性的问题。每天只是坐着工作,也不用干重体力活,怎么会出现这种问题?

下面我们就谈谈“翘臀”。

下面我们就谈谈翘臀。首先,请看下面的示意图。

首先,

怎么样?各位朋友们是不是也认为右边那个前挺后翘的体态更具有女性魅力呢?但是!这样的体态是不健康的!

请看下面的示意图。

原因是这样的:

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由于久坐造成髂腰肌挛缩,髂腰肌一旦收缩,其周围肌群就不平衡了。为了保持平衡,腰背部的竖棘肌就会收缩,这样造成的后果就是臀部越来越翘,肚子越来越挺!这种现象常称之为下交叉综合征。与上交叉综合征相同肌肉之间的平衡被打破,只不过是一个发生在上半身,一个在下半身。

美高梅官方手机客户端,怎么样?

解决方案:为了改变这种现象,最好的解决方案就是拉伸髂腰肌!

各位朋友们是不是也认为

跪位拉伸法:练习者一侧下肢前伸,屈膝屈髋,另一侧下肢髋关节后伸,以膝部及小腿着地,上身下压。

右边那个“前挺后翘”的体态

其次是拉伸竖棘肌、增加臀部和腹部肌肉的肌力,下面简单介绍一下臀部肌肉的锻炼方法鸟狗式。

(小腹“凸”出、臀部翘起)

四点跪姿,以手、膝支撑,屈髋屈膝90,头部、颈、腰部均保持中立位。

更具有女性魅力呢?

一侧下肢向后伸直。持续2-3个呼吸,回至起始位。

但是!

对侧上肢向前伸直,上下肢交叉伸展,会增强体位的不稳定性,从而达到对神经反应和肌群协调性的练习。

这样的体态是不健康的!

如果锻炼不及时,你会遇见它们:

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这时再也不是锻炼就可以解决的事,此时您需要接受正规的治疗,以免造成进一步的损伤。

原因是这样的

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由于久坐造成髂腰肌挛缩,髂腰肌一旦收缩,其周围肌群就不平衡了。为了保持平衡,腰背部的竖棘肌就会收缩,这样造成的后果就是臀部越来越翘,肚子越来越挺!这种现象常称之为下交叉综合征。与上交叉综合征相同——肌肉之间的平衡被打破,只不过是一个发生在上半身,一个在下半身。

解决方案

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