走路和不走路“10年”后的区别巨大!原来每一步都是“养生药”…

摘要:预防退化性关节炎,要点在于保持适当的体重,以运动维持下肢良好肌力。健步走时关节部位承受压力不大,又可强化肌肉,对膝关节有益。

美国《科学》杂志曾刊登数据显示运动和不运动的人各种患病几率:

倘若缺少锻炼,得心血管病、糖尿病、脂肪肝等疾病的几率就会增加。

患心脏病几率——

走路是摆脱打针吃药的良方,走路多了,身体好了,身上的疾病减轻了,吃药就少了。

运动者:37/1000

走路是百炼之祖

美高梅官方手机客户端,缺乏运动者:227/1000

健步走早在几千年前就被中国古老中医论述为百炼之祖,被誉为人类最好的医药,这并非虚言。有许多研究证实,有规律性的健步走计划,可增进人身体许多部位的健康。

患高血压几率——

1、头脑

运动者:40/1000

适度的健步走可以促使大脑分泌内啡肽,这是一种叫做快乐激素的物质,并使大脑的脑电波处于对身体最有利的a波,使身体的各种节律处于和谐状态。

缺乏运动者:704/1000

2、心脏

患肥胖症几率——

健步走会增加心脏负担?不,走路会降低血压,减低阻塞动脉的脂肪量,降低休息时的脉动数,促使心脏侧支血管更发达。

运动者:4/1000

3、胃肠

缺乏运动者:808/1000

帮助胃肠蠕动,促进消化。

最重要一点——

4、肺部

寿命差距:运动者平均比缺乏运动者长寿11岁

增加肺活量,增强横膈肌肉的强度,缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状,降低抽烟的欲望。

倘若缺少锻炼,得心血管病、糖尿病、脂肪肝等疾病的几率就会增加。走路是摆脱打针吃药的良方,走路多了,身体好了,身上的疾病减轻了,吃药就少了。

5、背部

走路是百炼之祖

健步走时椎间盘承受的压力与站立时差不多,与其他运动相比不会受伤,同时还能加强背肌以巩固脊柱。

健步走早在几千年前就被中国古老中医论述为“百炼之祖”,被誉为人类最好的医药,这并非虚言。有许多研究证实,有规律性的健步走计划,可增进人身体许多部位的健康。

6、骨骼

01头脑

健步走相当于对骨骼实施重量训练,能促进身体多吸收钙质,抵抗骨质疏松。

适度的健步走可以促使大脑分泌内啡肽,这是一种叫做“快乐激素”的物质,并使大脑的脑电波处于对身体最有利的a波,使身体的各种节律处于和谐状态。

7、膝盖

02心脏

预防退化性关节炎,要点在于保持适当的体重,以运动维持下肢良好肌力。健步走时关节部位承受压力不大,又可强化肌肉,对膝关节有益。

健步走会增加心脏负担?不,走路会降低血压,减低阻塞动脉的脂肪量,降低休息时的脉动数,促使心脏侧支血管更发达。

8、腿

03胃肠

因为人体三分之二的肌肉集中在下半身,运动全靠大腿、小腿的肌肉操作,一旦这些肌肉萎缩,人就无法维持正确姿势,而且容易导致疲劳、膝痛、腰痛等症状。锻炼双腿是预防体力衰退的最佳方法。

帮助胃肠蠕动,促进消化。

调理肠胃防便秘,扭着走

04肺部

如果每天走500米一字步,可以大大减少患便秘的风险,特别是促进肠胃的蠕动,加速营养的吸收和废弃物的排出,对防治便秘有比较好的疗效。

增加肺活量,增强横膈肌肉的强度,缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状,降低抽烟的欲望。

当我们坐着或躺着的时候,内脏是极其拥挤地堆在一起的,当身体抖动起来时,身体的内脏就会因获得活动的空间而备感舒适。

05背部

所以走的时候加上一些肢体动作,比如胯部扭动等,相当于在给内脏做按摩,帮助肠胃蠕动,让气从下面走,而不是从上面出。每天坚持10分钟,就能有很好的效果。

健步走时椎间盘承受的压力与站立时差不多,与其他运动相比不会受伤,同时还能加强背肌以巩固脊柱。

在健步走的过程中,加大腰和胯部的转动,让身体在行走中有节奏地扭动起来,可以促进排便,防止便秘,减少直肠癌的高发。

06骨骼

缓解肌肉酸痛,交替走

健步走相当于对骨骼实施重量训练,能促进身体多吸收钙质,抵抗骨质疏松。

推荐一种老少皆宜的健身走法交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行,同时配合鼻吸气嘴呼气。正常情况下,前行走路会使关节和肌肉受到牵拉,日积月累会造成肌肉劳损和关节老化。倒走正是一种逆受伤机制,可以减少磨损,缓解肌肉疼痛,促进机体自我康复。

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补肾调理前列腺,踮脚走

07膝盖

坚持踮脚尖走路,能补肾壮阳。

预防退化性关节炎,要点在于保持适当的体重,以运动维持下肢良好肌力。健步走时关节部位承受压力不大,又可强化肌肉,对膝关节有益。

当我们踮起脚尖走路时,是前脚掌内侧、足大拇指在起着支撑作用。而足内侧有三条经络经过,它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经。

08腿

因此,踮脚走路可以按摩足三阴,驭气上行,通过足少阴肾经温补肾阳,改善性功能。这个方法对前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。

因为人体三分之二的肌肉集中在下半身,运动全靠大腿、小腿的肌肉操作,一旦这些肌肉萎缩,人就无法维持正确姿势,而且容易导致疲劳、膝痛、腰痛等症状。锻炼双腿是预防体力衰退的最佳方法。

减掉腰围,敲着走

不同走法=不同的药

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