吃什么减肥最有效 8款春季减肥食谱狂甩肉

摘要:每天晚上9点后绝不进食。如果你有一直吃宵夜的习惯,不妨尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。

春天不减肥,夏季徒伤悲!夏季的脚步越来越近了,再不减肥就来不及了,那么如何减肥最有效呢?想要瘦身,不妨试试春季养生减肥食谱!今天小编为您介绍8道春季养生减肥食谱,在帮你减掉多余脂肪的同时,也帮你养好身体美高梅官方手机客户端,!

夏天是女生们又爱又恨季节,既想穿漂亮的小裙子又烦恼身上无处不在小赘肉,现在不把握时机减肥塑形,七月便只能看别人仙女范了。但盲目节食减肥不可取,获得苗条体形要取之有道,切莫操之过急。减肥一定要做到健康、安全,要选对适合自己的方法才行,减肥不能盲目跟风。

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健康减肥才是王道!而国际健康减肥概念是:健康减肥=营养均衡+低热量+不降低人体的新陈代谢+一周体重下降不超过4斤。下面赖新生教授将与大家分享健康减肥的小知识。

1、鸡蛋菠菜卷

健康减肥要从日常的每一件小事做起,养成良好的习惯在不知不觉中拥有好身材。

菠菜富含的槲皮素、谷胱甘肽、膳食纤维、叶酸、铁质都是女性不可缺少的营养物质,对于排毒、改善便秘、促进血液循环、提高新陈代谢,效果都相当显着。同时,类胡萝卜素的含量也很丰富,帮你美容养颜。鸡蛋黄中的卵磷脂,可以让脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,可以说也是一款不错的减肥食品。把鸡蛋合理的搭配到菠菜中,就能帮助高效减肥。

1、远离油炸食物,尽量吃蒸或是水煮的食品。这是由于油腻的食物不仅含有大量的热量,而且也是健康的头号杀手。

材料:菠菜200克、鸡蛋2个、鲜味露2大匙、糖少许、盐适量、香油适量。

2、对于吃不下的美食,千万不要有丢掉可惜的心态,别勉强自己硬吃下去。

做法:菠菜,冲洗干净;锅中煮沸水,放少许盐,将菠菜放入淖一下捞出。淖菠菜时放些盐,有利于保持菠菜碧绿的色泽。菠菜凉透后,挤干水份,切成小段;在菠菜放入少许香油和糖拌匀。鸡蛋打入碗中,划散均匀。平底锅中放少许底油,油七成热,倒入蛋液摊成鸡蛋饼。取出鸡蛋饼放凉,将拌匀的菠菜放在鸡蛋饼上,卷成鸡蛋卷。最后把鸡蛋卷切成小段摆盘,把鲜味露倒入小碗中,蘸汁吃即可。

3、每天晚上9点后绝不进食。如果你有一直吃宵夜的习惯,不妨尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。

2、番茄芦笋紫菜汤

4、千万记住不要一边看电视一边吃零食,因为这样会让人不知不觉吃下3倍以上的食物。

海带最大的好处是含有的胶质和岩藻多糖,可以增进肠道蠕动,促进排便,还可带走体内的油脂和毒素。番茄也有减肥消脂的功效。做成番茄芦笋紫菜汤可以降压消脂、健胃消食、健体瘦身。

5、请不要以吃东西来宣泄情绪,这样不仅不利于健康,对于瘦身也是一天阻碍。

材料:紫菜6片,扁尖80克,芦笋240克,番茄2个,味粉、盐、酱油、麻油、上汤各适量。

6、养成每日定时排便的习惯,这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积,也正是体重迟迟不降的原因。

做法:鲜笋、番茄洗净切好。扁尖发好、洗净、撕开,再切长段。紫菜撕成大块状。起炒锅,放5碗上汤,扁尖、番茄、鲜笋,加调味料,煮5分钟,再放入紫菜,淋上麻油即可上桌。

7、养成定时做运动的习惯,但不要太过激烈,而一些相对轻松的伸展操,比剧烈的运动容易坚持并有效。

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8、请不要勉强自己断食,或不吃喜爱的甜品。只有减少次数和分量,才不会产生暴饮暴食的现象。

3、淮山莲子红豆汤

9、谢绝饮料,以白开水代替,因为不管糖分多么低的饮料,热量也是可观的。

众所周知红豆是非常好的减肥食物,营养丰富且热量低,而莲子可以养血滋阴,消肿利尿,两者搭配起来十分利于减肥。

10、千万不要害怕承认自己肥胖的事实,要勇于接受自己、喜欢自己,才能够拥有正确的瘦身心理,做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实瘦身也是一种习惯,只要你坚持,你的身体就会不断地完美。

材料:淮山2两,莲子2两,红豆6两,陈皮1片。

夏季是一个露腿的季节,在我们身边有很多的女孩子整天都在抱怨自己的腿不好,抱怨自己的腿粗,穿不了好看的衣服,在夏天炎热的时候,也不敢穿裙子出去,这样的确是很让人困恼的,毕竟人人都想把最好的一面展示给身边的人。对此,赖新生教授向大家推荐一些运动瘦腿的方法。

做法:先将红豆用水隔夜浸泡备用,再加入适量清水、陈皮一起将水煮开,水开后将所有材料全部都放进锅中煮1个小时即可食用。

按走水肿、脂肪、多余肌肉

4、凉拌高丽菜

适合水肿型、脂肪型、肌肉型胖腿。

高丽菜也是在烹调中经常使用的蔬菜食材之一,其中维生素U能修复胃黏膜,提高肝脏机能,防止脂肪积聚在内脏周围。不同的烹调法有不同的功效,水煮能促进排毒、解毒,在饭前生吃能防止维生素U流失,获得充足的饱腹感。

双腿的血液与淋巴畅通,水肿就能自然消除。而针对肌肉或橘皮纹的按摩,具有软化的功效,而脂肪也能慢慢减少。最好就是在洗澡时或浴后进行,瘦腿效果加倍。

材料:1500克高丽菜丝,120克洋葱丝,1条胡萝卜,1颗苹果,240cc优格,60cc沙拉,3大匙柳丁汁,1大匙糖,1大匙白醋,1/4大匙姜末和1/2小匙芥末酱。

跑步锻炼深层肌肉

做法:胡萝卜切丝,苹果去皮去核切丝。高丽菜丝、洋葱丝、胡萝卜丝和苹果丝混合均匀。优格、沙拉、柳丁汁、榶、白醋、姜末和芥末酱混合搅拌均匀。把酱汁与菜丝混合均匀,置入冰箱冷藏3小时以上。

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