睡前1小时,养生黄金期!做好这10件事,能长寿!

摘要:全身放松,坐着站着或者散步时都可以,感受腹部的起伏。长期坚持有助于增加通气量,缓解呼吸困难等症状,增强脏腑功能,此外还有减肥功效。

摘要:中医认为,人体经络或直接汇集头部,或间接作用于头部,人头顶“百会穴”就由此得名。通过梳头,可以疏通气血,起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛作用。

睡前1小时做什么,直接关系到睡眠的质量。睡眠又是人体自我修复调整的时间,如果睡不好,五脏六腑功能失调,也不能正常调整代谢,就会出现各种不适的症状。

睡前1小时做什么,直接关系到睡眠的质量。睡眠又是人体自我修复调整的时间,如果睡不好,五脏六腑功能失调,也不能正常调整代谢,就会出现各种不适的症状。

睡前这段时间,听上去好像也做不了什么,事实上对养生和预防疾病来说,睡前1小时是非常重要的养生黄金时间。

睡前这段时间,听上去好像也做不了什么,事实上对养生和预防疾病来说,睡前1小时是非常重要的养生黄金时间。

刷刷牙防心脏病

刷刷牙防心脏病

睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。

睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。

科学研究表明,牙周炎与心内膜炎等多种心脏疾病密切相关。专家表示,发生中、重度牙周炎时,牙周袋袋壁上聚集了大量致病细菌,容易通过上皮进入血液中,导致血管内皮细胞病变,进而影响心脏健康。因此,睡前把牙刷干净,有助于保护心脏健康。

科学研究表明,牙周炎与心内膜炎等多种心脏疾病密切相关。专家表示,发生中、重度牙周炎时,牙周袋袋壁上聚集了大量致病细菌,容易通过上皮进入血液中,导致血管内皮细胞病变,进而影响心脏健康。因此,睡前把牙刷干净,有助于保护心脏健康。

提醒:刷牙时最好采用上下刷法,横着刷容易对牙齿造成伤害,导致掉牙。

提醒:刷牙时最好采用上下刷法,横着刷容易对牙齿造成伤害,导致掉牙。

喝温水减少心梗

喝温水减少心梗

晚上睡觉时,血流速度减慢,如果血液黏稠度增高,极易形成血栓性疾病。饮用适量的温开水,能稀释血液,防止血栓发生。

晚上睡觉时,血流速度减慢,如果血液黏稠度增高,极易形成血栓性疾病。饮用适量的温开水,能稀释血液,防止血栓发生。

大概350~500ml,可以根据个人情况调整,以不影响睡眠为准。

大概350~500ml,可以根据个人情况调整,以不影响睡眠为准。

泡泡脚预防中风

泡泡脚预防中风

民间有热水泡脚,赛吃人参这一说法,睡觉前,用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管,增加足部的皮肤血流量,促进血液循环,还能起到预防中风的作用。

民间有热水泡脚,赛吃人参这一说法,睡觉前,用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管,增加足部的皮肤血流量,促进血液循环,还能起到预防中风的作用。

晚上19~21点,用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好,至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好,泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。

晚上19~21点,用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好,至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好,泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。

常梳头延缓大脑衰老

常梳头延缓大脑衰老

中医认为,人体经络或直接汇集头部,或间接作用于头部,人头顶百会穴就由此得名。通过梳头,可以疏通气血,起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛作用。

中医认为,人体经络或直接汇集头部,或间接作用于头部,人头顶百会穴就由此得名。通过梳头,可以疏通气血,起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛作用。

睡前用手指梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。

睡前用手指梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。使神经松弛,消除大脑疲劳,有助于安眠。中医认为,用手梳头可以疏通头上的阳经,具有很好的补益作用。长期坚持,对任何神经衰弱的人都有改善的作用。

使神经松弛,消除大脑疲劳,有助于安眠。中医认为,用手梳头可以疏通头上的阳经,具有很好的补益作用。

睡前用木梳,先从前额的发际向后梳,朝相反方向,再沿发际从后向前梳。然后,从左、右耳的上部分别向各自相反的方向进行梳理,最后让头发向头的四周披散开来梳理。在梳头时,同时将身体向前屈或向后仰,以促进血液循环,这样效果会更好。大约梳个5分钟,能通达阳气,疏通气血。

长期坚持,对任何神经衰弱的人都有改善的作用。

推腹部赶走便秘

睡前用木梳,先从前额的发际向后梳,朝相反方向,再沿发际从后向前梳。

在睡前推腹就是通过简单的手法对腹部进行按摩推拿,对于防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用。另外,此手法也适合便秘患者减轻便秘症状。减少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。

然后,从左、右耳的上部分别向各自相反的方向进行梳理,最后让头发向头的四周披散开来梳理。

手部叠放按压在腹部上,手心向着肚脐,以肚脐为中心点,然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹,每次50~100次,按压时,如果感到有条索状硬物时,可能为宿便停留的部位,这时应轻缓按摩。实践证明,坚持睡前揉腹,有的人当时就有便意,有的在1周左右就会增加排便次数。

在梳头时,同时将身体向前屈或向后仰,以促进血液循环,这样效果会更好。大约梳个5分钟,能通达阳气,疏通气血。

揉足心强腰固肾

推腹部赶走便秘

腰腿酸软、失眠多梦、神经衰弱这些基本都是人到中年后的常见情况,这既是大脑衰老的一种表现,也是肾气衰微所导致的。搓擦足心就能很好的补肾气,祖国医学认为肾之精气为脏腑阴阳之本,生命之源。

美高梅游戏娱乐官网,在睡前推腹就是通过简单的手法对腹部进行按摩推拿,对于防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用。

脚底心是肾经经脉原气所出的根本。搓揉脚底心能滋阴益肾、平肝熄风、开窍醒神。经过反复搓揉,提起肾中精气,以滋养、濡润人体脏腑组织,温煦、推动脏腑功能,每日临睡前,以拇指按摩两脚脚心,顺时针方向按摩100次。

另外,此手法也适合便秘患者减轻便秘症状。减少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。

捶捶背促进血液循环

手部叠放按压在腹部上,手心向着肚脐,以肚脐为中心点,然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹,每次50~100次,按压时,如果感到有条索状硬物时,可能为宿便停留的部位,这时应轻缓按摩。

睡前先放松,手握拳有力度地捶背,这样刺激背部组织与穴位,促进局部乃至全身的血液循环。

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