天气犹如过山车,霜降这段时间该这么养生!

摘要:唾液能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”,现代医学发现,唾液中含有一种唾液腺激素,能刺激人体的造血机能,延缓身体各个组织器官的衰老,预防老年性疾病,特别适用于秋季。

受访专家/广州中医药大学第一附属医院治未病中心主任 陈瑞芳

进入霜降节气,广东地区处于东南沿海,珠三角附近城市见霜一般也要到元旦以后。根据以往气象数据显示,广东霜降前后昼夜温差大,气温变化幅度之大常常令人难以适应,稍有疏忽,容易感寒生病或旧病复发。那么霜降时节,我们如何科学养生呢?

霜降是秋季向冬季过度的节气,广州虽然不像北方那样气温骤降,但是早晚的凉意明显,空气湿度大大降低,秋意浓浓。民间虽然有“霜降进补,来年打虎”等说法,但是中医专家提醒,由于岭南气候独特,此时并不适宜猛补,应以平补为主。

一、霜降节气特点

大多数人适宜平补

霜降节气含有天气渐冷、初霜出现的意思,也意味着冬天的开始,霜降时节,养生保健尤其重要。

广州中医药大学第一附属医院治未病中心主任陈瑞芳介绍,霜降是秋天的最后一个节气,再往后是立冬,进入冬天了。霜降的一大特点是阳气渐衰、阴气渐盛,气候慢慢变凉。秋冬是养阴藏精比较好的季节。但是,霜降时节,广东气温并不特别低,早晚还有一定的温差,白天气温相对较高。这个时节不是不能进补,而是应该以平补为原则。对于年轻人,不建议随时进补,而应提倡良好的生活方式,早睡早起,不熬夜,适量运动,调节好心态,均衡饮食,这样已经达到强身健体的作用。

霜降的一大特点是阳气渐衰、阴气渐盛,气候慢慢变凉。秋冬是养阴藏精比较好的季节。但是霜降在广东还不算气温特别低,早晚还有一定的温差,白天气温相对较高。进补原则应该是平补。

淮山菱角最宜平补润燥

二、霜降养生

若想“平补润燥”的话,我们应该吃哪些食物呢?陈瑞芳推荐“淮山”。它主要有健脾益气、养脾阴的作用,是一个调节阴阳平衡最好的食物,而且是药食同源的食物。淮山既可以炒又可以煲汤或煲粥,特别是对一些脾胃虚弱的人群或在夏天吃了很多冰冻生冷饮食的人群,此时吃淮山再好不过了。平时容易腹胀、腹泻的病人,也建议他们用淮山来煲汤或煲粥。

对于年轻人来说,不建议随时进补,而应该提倡养成良好的生活方式,早睡早起,不熬夜,均衡饮食,适量运动,调节好心态。但是对于身体比较虚弱、年纪比较大、气血比较差、大病、久病或术后的病人,应由此时开始通过调理身体为冬季进补打下良好的基础。

除了淮山以外还有菱角。菱角主要有清肺除烦、健脾益胃的作用。秋天气候很干燥,对脾胃虚弱且肺中有郁热的人是特别适合。同时,对头面生疮,皮肤干燥、瘙痒也有一定的辅助治疗作用。现代营养学还发现,菱角含有丰富的蛋白质、葡萄糖和多种维生素,是女性减肥的理想食品之一。

食疗养生

提醒

霜降节气,平补润燥,首推淮山。淮山主要有健脾益气、养脾阴的作用,是一个调节阴阳平衡最好的食物。淮山既可以炒又可以煲汤或煲粥,特别是对一些脾胃虚弱的人群或在夏天吃了很多冰冻生冷饮食的人群,在这个时候适合吃些淮山。平时容易腹胀、腹泻的病人,我们也会建议他们用淮山来煲汤或煮粥。

老人六点半后再出门

健康运动

美高梅在线官网,不过对于身体较虚弱、年纪较大、气血较差,大病、久病或术后的病人,霜降之后可以开始调理身体,为冬季进补打下良好基础。

深秋时节,景色迷人,是人们户外活动、锻炼和旅游的黄金季节,而霜降一般在农历九月,此时肺金主事,我们可以选择些缓和、有氧的运动。早晨到公园做操、散步、跑步等适量锻炼,对人体健康大有益处。运动方式各种各样,可以根据喜爱选择。像登山运动既能使肺的功能能得到舒畅,同时登至高处极目远眺,心旷神怡,可舒缓心情。也可以选择抻筋操,柔筋正骨、整脊固本、矫正关节、增高益寿,室内室外可进行。

陈瑞芳提醒,霜降是到了深秋的节气,早晚温差大,老年人早上至少要过了6点半才能外出晨运。有些老年人一早就醒了,早早就出去,但因为年纪大、气血差、阳气不足,易受寒邪入侵而导致感冒或诱发其他心脑血管疾病。同时她也不建议太激烈的运动,因为秋季的特点是要收敛的,运动达到微微出汗就可以了。老年人可做太极拳、八段锦、广播体操、散步、快步走和登山等运动。因温差大,霜降时节进行户外运动时最好穿着宽松的棉质衣裤,并带上一件长衣,以免天气突变受凉。

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