要想血糖好,三种运动形式少不了!

摘要:降糖药或者胰岛素会在糖尿病患者体内发挥降血糖的作用,经过一定时间的体育运动后,会进一步消耗体内的血糖。因此大大增加了糖尿病患者有运动性低血糖的风险。

摘要:坐位双腿并举上抬该动作针对下肢肌群,患者应坐于硬质椅子上进行,还可在腿上放上沙袋,从而增加阻力。注意事项:双腿并举上抬时应在最高位保持一定时间,直至疲劳后放下,并再次进行上抬。

运动的形式包括:有氧运动、抗阻运动、柔韧性训练。

运动的形式包括:有氧运动、抗阻运动、柔韧性训练。

种运动形式要有机结合在一起,才会使你的血糖管理更轻松,血糖更平稳。

3种运动形式要有机结合在一起,才会使你的血糖管理更轻松,血糖更平稳。

先让我们了解一下

先让我们了解一下

不恰当运动带给糖尿病病人的不良影响

不恰当运动带给糖尿病病人的不良影响

糖尿病患者不敏感的四肢会增加他们在运动过程中骨折与皮外伤的风险。不恰当的运动会让糖尿病患者更容易受伤却很难恢复。

糖尿病患者不敏感的四肢会增加他们在运动过程中骨折与皮外伤的风险。不恰当的运动会让糖尿病患者更容易受伤却很难恢复。

运动性低血糖

运动性低血糖

糖尿病患者在服用降血糖药物或者注射胰岛素后短时间内进行运动可能会有运动性低血糖。

糖尿病患者在服用降血糖药物或者注射胰岛素后短时间内进行运动可能会有运动性低血糖。

在剧烈运动过程中,糖尿病患者有更高的血压骤增风险。这会给糖尿病患者的心血管会带来很大的不良影响。

在剧烈运动过程中,糖尿病患者有更高的血压骤增风险。这会给糖尿病患者的心血管会带来很大的不良影响。

如何正确运动

如何正确运动

运动前

运动前

二甲双胍

二甲双胍

1.不应该在服用降糖药或者注射胰岛素后短时间内进行运动。

1.不应该在服用降糖药或者注射胰岛素后短时间内进行运动。

原因:

原因:

降糖药或者胰岛素会在糖尿病患者体内发挥降血糖的作用,经过一定时间的体育运动后,会进一步消耗体内的血糖。因此大大增加了糖尿病患者有运动性低血糖的风险。

降糖药或者胰岛素会在糖尿病患者体内发挥降血糖的作用,经过一定时间的体育运动后,会进一步消耗体内的血糖。因此大大增加了糖尿病患者有运动性低血糖的风险。

正确做法:

正确做法:

1)糖尿病患者应避免在运动前短时间内服用降糖药或者注射胰岛素。

1)糖尿病患者应避免在运动前短时间内服用降糖药或者注射胰岛素。

2)控制好运动的强度与时间,在运动后适当补充能量。

2)控制好运动的强度与时间,在运动后适当补充能量。

糖尿病鞋

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2.不应该穿太紧或者质地太硬的鞋子进行运动。

2.不应该穿太紧或者质地太硬的鞋子进行运动。

原因:

原因:

糖尿病患者肢体末端的敏感性明显变弱,不敏感的四肢会让糖尿病患者在不恰当运动中更容易受伤而且很难恢复。

糖尿病患者肢体末端的敏感性明显变弱,不敏感的四肢会让糖尿病患者在不恰当运动中更容易受伤而且很难恢复。

正确做法:

正确做法:

糖尿病患者应该在运动前选择适合自己的运动装备,并做好充分的准备活动。

糖尿病患者应该在运动前选择适合自己的运动装备,并做好充分的准备活动。

运动中

运动中

燕麦

燕麦

运动中应避免摄入过量的快速吸收的碳水化合物,大概每三十分钟摄入15-30g的碳水化合物就可以让血糖保持一定水平。因为大量的碳水化合物不可能在短时间内迅速吸收,如果摄入大量碳水化物,反而会导致血糖水平升高。可以在运动休息的间隙补充一点燕麦。

运动中应避免摄入过量的快速吸收的碳水化合物,大概每三十分钟摄入15-30g的碳水化合物就可以让血糖保持一定水平。因为大量的碳水化合物不可能在短时间内迅速吸收,如果摄入大量碳水化物,反而会导致血糖水平升高。可以在运动休息的间隙补充一点燕麦。

糖尿病患者不应该使用不敏感的身体部位进行长时间的运动,应该谨慎对待重复使用该部位的运动。因为患糖尿病的人可能还会受到自主神经病变的影响,当患者使用不敏感的部位重复运动时,会增加溃疡和骨折的风险。

糖尿病患者不应该使用不敏感的身体部位进行长时间的运动,应该谨慎对待重复使用该部位的运动。因为患糖尿病的人可能还会受到自主神经病变的影响,当患者使用不敏感的部位重复运动时,会增加溃疡和骨折的风险。

应该进行有氧运动,并且要坚持每天或者3-5天每周进行有氧运动锻炼。因为

应该进行有氧运动,并且要坚持每天或者3-5天每周进行有氧运动锻炼。因为

有氧运动能有效提高机体对胰岛素的敏感度,提高胰岛素的敏感度可以帮助维持血糖浓度正常。运动后胰岛素的敏感度改善只是暂时性的,因此需坚持锻炼。

有氧运动能有效提高机体对胰岛素的敏感度,提高胰岛素的敏感度可以帮助维持血糖浓度正常。运动后胰岛素的敏感度改善只是暂时性的,因此需坚持锻炼。

建议进行中低等强度的运动。即耗氧量在75%以下的运动。因为过高强度的运动可能会增加心血管疾病的风险以及肌肉与骨骼的损伤。

建议进行中低等强度的运动。即耗氧量在75%以下的运动。因为过高强度的运动可能会增加心血管疾病的风险以及肌肉与骨骼的损伤。

耗氧量数据不易测试,可以将心率作为测试指标。心率与运动强度呈线性关系,所以心率可以用来估算运动强度。如果你不知道自己的最大心率,可以通过以下公式估算:

耗氧量数据不易测试,可以将心率作为测试指标。心率与运动强度呈线性关系,所以心率可以用来估算运动强度。如果你不知道自己的最大心率,可以通过以下公式估算:

最大心率=220-年龄

最大心率=220-年龄

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