三伏天養生有六大訣竅,你知道吗?

摘要:中醫認為“春生夏長”,到了夏天,人體陽氣處於旺盛狀態,如果經常睡懶覺,就違背了人體陽氣的季節變化規律,不僅得不到休息,反而覺得更疲乏。所以,夏季早上六七點起床比較好。

摘要:立夏之後氣溫回升,人們活動量普遍增多,大多數人也會趁這個時候開展戶外運動,但此季節其實不宜汗出過多,因為按中醫理論,“汗為心之液”,血汗同源,汗多易傷心之陰陽。

三伏天是一年中最熱的時候,也是多種疾病的高發期,其實,三伏天養生的六大訣竅,你知道吗?

養生重點

別太貪涼

立夏為孟夏之始,按四季的五行屬性,夏屬火,與心相應。此后天氣將日趨炎熱,萬物瘋長,而人體心臟的陽氣亦漸加旺盛。故養生應著眼於一個長字,保護和維持蓬勃的生命力,而重在靜心養神,顧護好心陰心陽,以防突發心肌梗塞、中風等心腦血管疾病。另外,此時天氣悶熱,時有雷風暴雨,濕熱之氣日重,痱子、過敏性皮炎、汗斑、濕疹、急慢性胃腸炎、痢疾等病症都易發病或加重,故需加強預防。

長時間呆在空調房裏,身體調節能力容易失調,出現多種不適,小孩、孕婦及患有關節炎、風濕病、呼吸道疾病的老人就更要注意。

二十四節氣養生歌

使用空調,溫度以26℃為宜,保證室內外溫差別超過7℃;讓空調風往上吹,避免直吹身體,還要護好頸、背、腹、腰、腿等部位。

立夏溫濕著升高,螻鳴蚓出百鳥叫。高溫防風護心腑,避暑養陽脾胃調。心旺腎衰巧養腎,勤洗多飲精神好。膳食清淡富營養,事事有度健康保。

大汗淋漓後不要沖涼水澡,以免受到風寒濕邪侵襲。

起居養生

夏日貪吃生冷瓜果,容易引發胃腸炎。

穿著

吃冷飲時最好等到食物的溫度接近體溫時再慢慢咽下,以免刺激胃腸道,且吃的時間最好選擇陽氣最旺的正午到下午3點之間。

初夏剛到,有的地方日夜溫差仍較大,早晚要適當添衣。許多人特別是對女性、慢性鼻炎、哮喘、關節炎患者來說,夏季應該避免貪涼,不用或適度使用空調和風扇。在工作場合中也儘量不用空調或適當調高溫度,不然最好常備一件長袖衣,隨外界環境隨時加減衣服,保護好關節、小腹、腰背和頸肩等要害部位。外出要隨帶雨具,防止淋雨而感冒。晴天外出和運動易於出汗,出汗後要及時換農,保持溫暖乾燥。此外,隨著氣溫回升,腳汗也開始逐漸增多。所以穿鞋應注意它的透氣性和吸濕性,還應注意到其式樣及尺寸大小。一般而言,應選擇鞋幫較深一些的式樣,尺寸大小應合適,松了穿著不便,容易疲勞,而且保暖性差,容易引起傷風感冒,過緊的鞋子會壓抑皮下毛細血管,影響正常的代謝功能。

受寒後,可以喝薑茶發汗散寒。

居家

飲食開胃

美高梅官方手机客户端,立夏後,晝長夜短,人們習慣晚睡早起,睡眠往往不足,再經過一上午的忙碌,體力和精力的消耗都比較大。因此中醫提倡夏季午睡,可以起到加油站作用,促進身體健康、減少疾患發生。一般來說,夏季午休以30分鐘至一小時為宜,時間過長反而感到疲倦。醒來後不要匆匆起床、馬上投入工作或學習,因為此時大腦的供血量不足,可能會出現短暫的功能性紊亂,讓人感到頭昏腦脹,最好再躺10分鐘左右起床。此時南方各地降雨仍較多,空氣悶熱潮濕,食品甚至衣物都容易受潮霉變,各種致病的細菌、病毒更易隨之生長繁殖,為避免各種疾病的發生,要注意常開窗,使室內空氣流通,保持空氣清新,若必要時可使用除濕器,以減少和抑制病菌、病毒繁殖,從而達到抑菌防病的效果。

一進三伏天,很多人就會受到苦夏的困擾,口淡乏味,食欲不振。

運動

因此,開胃是夏季養生的重點。專家建議,夏天可以多吃點苦味食物,苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃。

立夏之後氣溫回升,人們活動量普遍增多,大多數人也會趁這個時候開展戶外運動,但此季節其實不宜汗出過多,因為按中醫理論,汗為心之液,血汗同源,汗多易傷心之陰陽。加之夏天溫度高,體表的血量分佈多,過汗容易使血液黏稠度增高,導致老年人及體弱者出現血心腦缺血的症狀。縱是青壯年,若大汗淋漓體能消耗也很大,身體往往比較虛弱,因此運動不要過量,否則可能導致抵抗力下降。因此體質虛弱者及老年人應以輕鬆運動方式為主,選擇在清晨或傍晚時做運動,如太極拳、健身操、慢跑、散步、瑜伽等。如出汗過多,要適當喝一點淡鹽水。需要注意的是,該出汗時則要出汗,不能閉汗,如運動剛結束時,人體仍處於代謝旺盛、皮膚血管擴張的狀態,不能立即洗澡,因為皮膚受到刺激,通過神經反射引起皮膚血管收縮,會使身體散熱困難、體溫升高。因此,正確的做法是,運動後適當飲水、休息,過一會兒再用溫水洗澡,切忌用涼水。出汗后亦不宜長時間在房間裡吹低溫空調。

不過苦瓜性寒,體質較差、脾胃虛寒者不宜多吃。天氣酷熱,出汗較多,容易耗氣傷陰。因此,益氣養陰的食物也不可少,山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇。此外,雞鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉製品也有滋陰養胃、健脾補虛的功效。

情志養生

身體祛濕

立夏以後,天氣轉熱,人的心神易受到擾動,出現心神不寧。故值此時節,人們要格外重視精神的調養,加強對心臟的保養,尤其是老年人不可有過激之處,應該保持愉快的情緒,安閒自樂,切忌暴喜傷心,保持神清氣和、心情愉快的狀態。要做到戒怒戒躁,切忌大喜大怒,盡量保持精神寧靜。

悶熱潮濕的三伏天,人體容易被濕邪侵襲。

飲食養生

對付暑濕,可以按足三裏穴,有助於運化水濕。睡前用40℃溫水泡腳,可祛濕,還能提高睡眠品質。

立夏過後,溫度逐漸攀升,人們就會易覺煩躁上火,食欲也會有所下降。此時宜採取增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣的原則,飲食應清淡,以易消化、富含維生素的食物為主,大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一併煮粥,並擱涼後食用,也可起到健胃、驅暑的功效。平時多吃蔬菜、水果及粗糧,可增加纖維素、維生素B、C的供給,能起到預防動脈硬化的作用。另一方面需要注意的是不可過食生冷、冰鎮之品,否則容易刺激腸胃,導致消化功能失調。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

CopyRight © 2015-2020 美高梅官方手机客户端 All Rights Reserved.
网站地图xml地图