寒到,冬季如何保养精气,强身健体?来看这些养生要点

美高梅官方手机客户端,摘要:冬季,人体阳气收藏,气血趋向于里,皮肤致密,水湿不易从体表外泄,肾属水,旺于冬,因此冬季养生要注意肾的养护。同时冬季气候干燥,分泌减少,会造成皮肤表面油脂不足,皮肤的抵抗力下降,易出现皮肤瘙痒症状。

摘要:关于冬季养生,《黄帝内经?素问》之四气调神大论中早有详细论述,大致可归纳总结为三点,即闭藏、御寒、养肾。冬季的主气为寒,寒为阴邪,易伤人体阳气。

冬季人体阳气收藏

小寒重在养肾防寒,饮食起居要注意这几点

冬季,人体阳气收藏,气血趋向于里,皮肤致密,水湿不易从体表外泄,肾属水,旺于冬,因此冬季养生要注意肾的养护。同时冬季气候干燥,分泌减少,会造成皮肤表面油脂不足,皮肤的抵抗力下降,易出现皮肤瘙痒症状。

小寒

冬季养生重在养肾防寒

1月5日迎来二十四节气的小寒,标志着冬季时节的正式开始,受冷空气影响,佛山也将迎来断崖式下降。中医理论注重秋冬进补。中医认为冬季是匿藏精气的时节,冬令进补以立冬后至立春前这段时间最为适宜。冬季养生主要通过饮食、睡眠、运动、药物等手段,达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。今期,由佛山市中医院中药房负责人蓝义琨副主任中药师为大家详细介绍冬季养生的方法和要点。

关于冬季养生,《黄帝内经?素问》之四气调神大论中早有详细论述,大致可归纳总结为三点,即闭藏、御寒、养肾。冬季的主气为寒,寒为阴邪,易伤人体阳气。阴邪伤阳后,人体阳气虚弱,生理机能受到抑制,就会产生一派寒象。常见情况有恶寒、脘腹冷痛等。冬季对应的脏器是肾脏,中医认为肾是先天之本、生命之源,它的机能强健,则可调节机体适应严冬的变化,否则就会使新陈代谢失调而发病。因此,冬季养生重点是养肾防寒。

冬季人体阳气收藏

饮食起居有讲究

冬季,人体阳气收藏,气血趋向于里,皮肤致密,水湿不易从体表外泄,肾属水,旺于冬,因此冬季养生要注意肾的养护。同时冬季气候干燥,分泌减少,会造成皮肤表面油脂不足,皮肤的抵抗力下降,易出现皮肤瘙痒症状。

冬季居住环境的温度湿度尽量适宜。冬天外界寒冷,室内外温差较大,室内温度一般应保持16℃~20℃,以18℃为最理想,湿度30%-80%较适合。同时,冬季,依然应保持勤开窗的习惯,让空气流通,避免有害病菌在室内停留。

冬季养生重在养肾防寒

冬季作息时间应早睡晚起,起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气,保持温热的身体,而迟起可养人体阴气。待日出再起床,就能躲避严寒,求其温暖。

关于冬季养生,《黄帝内经?素问》之四气调神大论中早有详细论述,大致可归纳总结为三点,即闭藏、御寒、养肾。冬季的主气为寒,寒为阴邪,易伤人体阳气。阴邪伤阳后,人体阳气虚弱,生理机能受到抑制,就会产生一派寒象。常见情况有恶寒、脘腹冷痛等。冬季对应的脏器是肾脏,中医认为肾是先天之本、生命之源,它的机能强健,则可调节机体适应严冬的变化,否则就会使新陈代谢失调而发病。因此,冬季养生重点是养肾防寒。

饮食调养要遵循秋冬养阴、虚者补之,寒者温之的古训,忌食生冷、黏硬等容易损伤、刺激脾胃的食物,饮食宜温热松软。民间有入冬进补的习俗。补法中以炖补为佳。炖补制作时间长,有利于营养消化吸收,而且还可以适当加入药材,以增强疗效,或可根据个人体质选用一些高热量、高蛋白质的食物。同时注意热量的补充,要多吃些动物性食物和豆类,补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

饮食起居有讲究

天气寒冷也不要放弃运动

冬季居住环境的温度湿度尽量适宜。冬天外界寒冷,室内外温差较大,室内温度一般应保持16℃~20℃,以18℃为最理想,湿度30%-80%较适合。同时,冬季,依然应保持勤开窗的习惯,让空气流通,避免有害病菌在室内停留。

因为气候寒冷,许多人不愿意参加体育运动。但正如俗话所说:冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。夏练三伏,冬练三九。这些都说明,冬季坚持体育锻炼,非常有益于身体健康。散步、慢跑、打球、做操、练拳、舞剑等,都是适合冬季锻炼的项目。运动前不要忘记做准备活动,因为在寒冷条件下,人体的肌肉僵硬,关节的灵活性差,易发生肌肉拉伤或关节挫伤。运动强度要得当,特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加,运动量的大小要因人而异,循序渐进。

冬季作息时间应早睡晚起,起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气,保持温热的身体,而迟起可养人体阴气。待日出再起床,就能躲避严寒,求其温暖。

冬晒太阳滋养阳气

饮食调养要遵循秋冬养阴、虚者补之,寒者温之的古训,忌食生冷、黏硬等容易损伤、刺激脾胃的食物,饮食宜温热松软。民间有入冬进补的习俗。补法中以炖补为佳。炖补制作时间长,有利于营养消化吸收,而且还可以适当加入药材,以增强疗效,或可根据个人体质选用一些高热量、高蛋白质的食物。同时注意热量的补充,要多吃些动物性食物和豆类,补充维生素和无机盐。羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

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