晨起锻炼好吗?一类人要注意!

摘要:不过老年人晨练是有讲究的。早晨是人体阳气升发的时候,适合老年人去公园、广场、河边等地方,进行散步、做操等温和的运动。

一般来说,只要不是在临近吃饭前后和临睡前,其他任何时间都可以进行体育锻炼,对身体都有好处。但是,考虑到健身锻炼的最佳效果,可根据人体内生物钟的变化原理,选择一天中最佳的锻炼时间,亦是很有必要的。

对于老年人来说,养成晨起锻炼的习惯,确实是不错的选择。中国居民膳食指南中也建议每天都要进行相当于6000步的身体活动,同时最好还要保证每周3次,共150分钟的中强度运动。另外,每个小时都起来活动一下也是有利于身体健康的。

美高梅在线官网,科学研究表明,每天8~12时和14~17时是肌肉速度、力量及耐力处于相对最佳状态的时间;而3~5时和12~14时则处于相对最低状态。当人体肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态时,体力、肢体反应敏感度及适应能力都达到最高峰,心率及血压上升最平稳,此时锻炼效果最佳。

不过老年人晨练是有讲究的。早晨是人体阳气升发的时候,适合老年人去公园、广场、河边等地方,进行散步、做操等温和的运动。但是不建议老年人进行太过剧烈的运动,容易伤到自己不说,还会使得阳气升发太过,导致疾病。如果是行动不便的老年人,也可以趁着风和日丽,阳光明媚的时候,在公园长廊里坐着看看远处的景色,也是有利于阳气舒发、使心情愉悦的。

而练气功的时间与一般锻炼则有所不同,要求在清晨练,根据中医“子午流注”理论,寅时(3~5时)、卯时(5~7时)练功效果最好,因此时阳气升发,肺经气血最旺盛,肾上腺皮质激素的分泌也最旺盛(特别是在寅时),此时练功有利于入静,有利于“储能”和调动“内气”的运行,能提高防病治病和健身的效果。

另外老年人晨练的时候需要注意衣着得体,不要太少,毕竟相对来说早上气温还是比较低的。但是也不宜穿着太多的衣服,一来运动后容易出汗,二来不利于身体活动。运动的地点尽量选择可以接触到阳光的地方,避免选择阴凉的地方。

晚饭前半小时到1个小时的一段时间里散步(或快走)和做保健体操,有利于治疗糖尿病。隋唐时,太医博士巢元方所著《诸病源候论》中就指出:“饭前半个时辰,作导引(保健体操),再行千步,而后食之,为治消渴病(即糖尿病)之良方也。”

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