倒夜班如何应对内分泌失调?

摘要:首先,尽量调整好作息、活动、睡眠的时间,吃好一日三餐。夜班族在正餐时往往食欲不佳,更应该增加花样品种,主食副食搭配,荤素搭配,美味可口但要注意清淡,量不宜多,避免吃炸、煎及过多油腻食品,尽量减少或避免甜食、饮料等。

新闻工作者、医护人员、网络工程师……据统计,普通人群中有5%-8%的人要定期或不定期上夜班,每星期甚至是每天都要改变原有睡眠习惯,导致睡眠不规律,出现各种睡眠问题。当生理节奏被频繁地打乱时,身体便不能得到完全的休息,逐渐会出现各种睡眠障碍,也可产生或加重肠胃道疾病,甚至诱发心血管疾病。因此,专家建议,倒班不宜太频繁,倒班一族尤要注意白天足够的休息,并加强营养,自己无法调节睡眠时,应及时寻求医生的帮助。

倒夜班是工作岗位所需,常年反复倒班会导致人体生物钟颠倒,使人体激素分泌功能失调,诱发神经、内分泌系统紊乱,而且倒班对女性的健康危害更大。一般来说,通过调整生活方式和适当增加运动量,可最大限度地减少倒班对健康的危害。同时,营养摄入和饮食安排方面的调整也很重要。

夜班族如何保持健康?

首先,尽量调整好作息、活动、睡眠的时间,吃好一日三餐。夜班族在正餐时往往食欲不佳,更应该增加花样品种,主食副食搭配,荤素搭配,美味可口但要注意清淡,量不宜多,避免吃炸、煎及过多油腻食品,尽量减少或避免甜食、饮料等。

一、增加营养是关键

其次,多选择维生素丰富的食物,尤其是维生素B1、B2、B6、维生素C、维生素A和维生素E。如膳食摄入不足或不均衡,可考虑额外补充以上各种维生素,特别是已经出现内分泌失调的患者,更应在医生指导下及时补充。B族维生素有利于调节神经状态,预防神经功能紊乱,主要来源于未加工的整粒谷物、动物肝脏、肉类、豆类。

晚餐是夜班职业人员的主餐,可占膳食总热量的30%-50%,可使用高蛋白食物,进餐时间安排在劳动前一两小时为宜;中餐热量一般可占膳食总热量的20%-25%,早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%,并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。

美高梅游戏娱乐官网,维生素C、维生素E具有抗氧化功能,减少倒班应激产生的自由基对身体的危害。维生素C在新鲜蔬菜、水果中含量丰富,尤其是青枣、青椒、猕猴桃、芥蓝等。维生素E在种子类食物含量高,如芝麻、花生及植物油等。夜班易使人的眼睛疲劳,而维生素A参与调节视网膜感光物质视紫质的合成,能提高人体对昏暗光线的适应能力,维生素A大多存在于动物性食物中,特别在动物肝脏中含量最多,其次是蛋黄、鱼子、奶类食品,红黄色和深绿色蔬菜中丰富的胡萝卜素可转化成维生素A。

夜班族要保证有足够的热能摄入,长夜班者夜班期间可吃点夜宵。多吃一些营养丰富的食物,如牛
奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜,补充含丰富维生素A的食品,如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等;多吃一些水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。不过要注意,半夜到清晨,消化系统功能最差,避免吃油腻、刺激性食物及甜食。熬夜后身体会很缺水,要多喝白开水,补充水分。

适量增加奶、肉类、水产品和蛋等优质蛋白质的食物,有助于提高免疫力,尤其是夜间凌晨期间,饮用1~2杯纯奶或酸奶效果更佳。多选含有有益的植物化学物质食物。女性适当增加富含大豆异黄酮类的食物,如黄豆、豆腐、豆浆等,可更好调整内分泌状态,预防女性一些疾病,如乳腺增生、妇科肿瘤等。

二、保证睡眠是重点

还有,不能一直处于高强度、快节奏的生活中,劳逸结合,张弛有度,对健康非常有益。音乐可以表达情感,令人消愁解闷,心绪安宁,胸襟开阔,乐观豁达。比如下夜班累了的时候,听一听舒缓的音乐,睡眠质量必定有所提升!

睡眠障碍是困扰夜班族的一个大问题。夜班族不得不夜里上班,白天睡觉,但是白天的睡眠常常会受到日光、噪音等的影响,这使得夜班族每日劳动后体力和脑力损耗得不到补偿,从而造成他们疲劳感的加重,甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁的出现。

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