爱吃零食 增肥?减肥?

摘要:喝水:这是个很简单的事情,但是真的可以帮助到你。如果在你想吃零食时,你喝了更多的水,你可能进食更少的脂肪,糖和盐。这是因为水有助于填补你胃里的空间,这样可以让你感觉肚子饱了。

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想要吃零食?想要吃甜点或者咸味零食的欲望产生有很多原因:在一个阳光明媚的下午或者早晨,甚至是无聊的时候。但是你在它开始之前请停下来,你可以做一些更好的事情来代替吃零食的欲望。

一日三餐不能保证的情况下,当身体的能量开始透支,人在不是“饭点”的时候产生饥饿感,这时,就会忍不住地想去吃零食,来填补一下自己空虚的胃了。马克·吐温说,戒烟最容易了,我已经戒了100次了。而我们或许会说:戒零食最容易了,我已经戒了100次了。很想戒,又很难戒,那么,一定要戒零食吗?

远离商店里的零食区:如果你觉得你无法抵挡住零食的诱惑,如果不想让薯片偷偷潜入你的购物车,最好远离这些地方。相反,你可以储存一些无盐或者含极少盐的核桃它们有不错的蛋白质和-3脂肪酸,这些会对你心脏有好处。想吃甜食也一样:可以用一些新鲜的草莓或菠萝块来代替。

我们大家都知道最科学的饮食方式,是每隔3~4小时进食。这样既可以保证营养与能量的及时补充,又不至于一次摄入过多、导致脂肪的积累。但由于现代社会忙碌的生活节奏,让我们不得不把饮食简化到一日三餐。如果这三餐都能合理安排,均衡搭配,也完全可以满足我们的健康需求。但往往事实并非如此,我们经常为了赶时间而不吃早饭,或者由于中午还要赶工、开会,而没有时间好好吃饭。

喝水:这是个很简单的事情,但是真的可以帮助到你。如果在你想吃零食时,你喝了更多的水,你可能进食更少的脂肪,糖和盐。这是因为水有助于填补你胃里的空间,这样可以让你感觉肚子饱了。

在一日三餐不能保证的情况下,当身体的能量开始透支,人在不是“饭点”的时候产生饥饿感,这时,就会忍不住地想去吃零食,来填补一下自己空虚的胃了。特别特别是女生就更容易这样啦!虽然吃零食不是女生的“专利”,但是事实却也是女生吃零食比较多。看看办公室里你身边女生的办公抽屉里吧,你是不是被她那满满一大抽屉琳琅满目的零食给吓到了?千万要支持住!因为大多数女生都是这样的,看多了也就会习惯了……

保持忙碌:无聊可能会使你无意识的开始吃零食,所以要拒绝无聊,打电话给朋友,看书,做些运动任何事情都可以阻止自己进食,只要你有别的事情要做。你甚至可以去看电影,但是请不要带着爆米花一起。

还有另外很多女生靠吃零食来当减肥法,认为这样不吃主食的减肥法还挺管用。确实这个方法对于部分MM来说是很管用的,但是因为每个人的体制都不相同,所以效果也是见仁见智啦。像现在当红组合S.H.E里的HEBE就是这样的哦美高梅在线官网,~

让零食变得不方便:把这些饼干或者薯片放到一个小碗里,放到离你最远的地方,可以是柜橱的顶层。这样你每次想要吃零食时,都不得不费一些力,这也是可能是你有机会停下来,去拿零食时可以问自己:我真的想要吃吗?

首先,我们先来听听“零食主义者”的正反方辩论会吧!看看你认为哪一方说的更有道理?也能通过他们的客观立场更加看清零食的“真面目”哦~

奖励自己:给每个小目标定一个奖品,但不要是零食,可以定一些你喜欢的东西。例如,如果你周末跳过了那个深夜的冰淇淋,那么你可以为自己买些新的指甲油或者手办。注意目标要具体,不要定个吃的更健康这种很宽泛的目标。

正方:吃零食,快乐并健康着

健康的一日三餐:这不仅能让你饭中吃的更健康,也可以让你吃更少的零食。全谷物,蔬菜,水果和瘦肉可以更容易的填满你的胃,并减少多余的热量摄入。而且他们需要更长的时间来消化,可以保证你一天的能量。垃圾食品会一次性的将所有能量转储到身体,并且让你的身体储存额外的脂肪,这会使你感到疲惫,在不久之后又会饿。

法国学者哈德·默尔米曾提出了一组令人担忧的数据:32%的法国人根本不在饭桌上吃饭;37%的人每月总有数次会走在大街上解决他们的晚餐或午餐。

运动:这可以作为一种分心的方法,也能使你运动完后不太可能想要进食零食。研究表明,早上45分钟的步行可能有助于遏制零食的渴望,并使你一整天保持活力。如果你不愿意步行,可以尝试骑自行车或游泳。

在全世界的任何一个大城市里,我们似乎已经习惯不固定吃饭的场地和时间。试想,如果我们每天得花上两个多小时在路上,还得在外出工作、会议等中度过一天,当然会饿得头昏眼花。这时薯片、蛋糕或巧克力条是用来充饥的最好食品,这总比饿出胃病来好吧。

远离触发器:如果你不确定你的触发器是什么,那么就写日记,寻找下规律。例如,经常在喝咖啡的店里点一些甜品,那么你最好就不要去了,可以在家里煮咖啡。

而且,“零食”的概念是宽泛的!

注意饮食:当你吃饭时,可以小口小口的吃,慢慢的咀嚼,这会使你更能感受到食物的味道和口感。在你觉得足够了的时候再停下来,这样可以帮助你减少再吃零食的欲望。

现在,人们说起零食,似乎总想到膨化食品和高热量食品,但事实上,葡萄酒、餐前小菜、酸奶等,都可算在零食范畴里。甚至,一些健美教练还建议瘦身者执行少食多餐的计划,以辨别出自己“饥或饱”的状态,从而容易控制进食的量。这样,“吃零食”还有了保持身材的效用呢。

经常刷牙:这可能听起来有些奇怪,但是它使你不太可能放纵自己干净的牙齿变脏。为什么要吃一小口变破坏了口中的清新?

反方:零食让你变胖又依赖

寻求支持:有时候寂寞或者焦虑时可能会想要吃零食,因为它们可能会让你感到舒适,但是这对你是不利的。当你感到这种情况时,可以给你的朋友打电话来缓解这些冲动。

你是否注意过,有的女人吃的饭菜很少,但总是瘦不下来,就是因为她是“零食皇后”。也许你会说,这跟每个人的体制不同是相关的,有很多女生就是靠吃零食减肥成功的呀!

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