高血压的预防保健

摘要:低盐饮食是预防高血压病最重要的措施之一,要求每天摄入的食盐不能超过6克。我们日常生活中摄入的盐,除了煮菜烹饪时放的盐巴,还包括熟食、包装食品等含有的盐分。


高血压病是我们日常最常见的慢性疾病之一,和糖尿病、高脂血症构成著名的三高症状,容易导致冠心病、脑中风、肾衰竭等疾病,严重危险人类的生命。

老年人如何预防高血压病?

日常如何预防高血压呢?


1.低盐饮食

(1)生活要有规律,每天要保持6~8个小时的睡眠时间。

低盐饮食是预防高血压病最重要的措施之一,要求每天摄入的食盐不能超过6克。我们日常生活中摄入的盐,除了煮菜烹饪时放的盐巴,还包括熟食、包装食品等含有的盐分。

(2)合理饮食,避免肥胖。因为,肥胖会引起血压升高,平时要注意避免过量进食,饮食以清淡为主,尽量少吃或不吃肥甘厚味的食物。烹调时要控制食盐的用量,每天用量以少于6克为宜,多补充含钙和含钾丰富的食物,适量饮酒。

2.戒烟戒酒

美高梅在线官网,(3)保持心情舒畅,避免大喜大悲,因为人在情绪波动时,交感神经容易兴奋,会使心跳加速,外周血管阻力增加,舒张压明显上升,如此反复多次地血压升高,便容易引起高血压病。

吸烟和饮酒都是导致血压升高的独立危险因素,所以务必戒掉。二手烟也是导致血压升高的危险因素,所以我们要远离吸烟人群,吸烟的同志也要自觉远离他人,避免对无辜的人群造成损伤。

(4)经常参加体育运动,适量的体育运动能畅通气血,舒筋活络,对预防高血压病有一定的作用。

3.清淡饮食

(5)常听音乐。优美的音乐能使人心情舒畅,大脑放松,从而避免因过度紧张而使血压升高,能够起到预防高血压病发生的作用。

清淡饮食主要是为了避免高血脂、高血糖等对血管的损害,因为过高的血脂、血糖对血管的损害时巨大的,容易导致血管硬化,所以需要我们清淡饮食,避免过多的食用高脂肪的饮食。膳食纤维,如素菜蔬菜等是血管的保护性因素,所以我们要多吃新鲜的蔬菜、水果等等。


4.保持健康的生活方式

影响血压的因素有哪些?

保持健康的生活方式,除了以上的低盐饮食、戒烟戒酒、清淡饮食外,还要注意劳逸结合,注重体育锻炼,保持心情舒畅;


要避免熬夜、过度劳累、情绪过激、压力过度等容易导致血压升高的不良习惯。

(1)肥胖。随着体重的增加,体内的血液容量也随之增加,心脏必须加倍努力才能把血液,送到全身各处的血管,从而使血压升高。

(2)饮食搭配不当。低钾、低镁饮食对控制血压不利。高脂高糖的食物会使体重增加;过量饮酒不仅会使血压升高,还能增加热量的摄入,引起体重增加。

(3)食盐。高盐的摄入会因水钠滞留而使血压升高,低盐饮食却能够降低体内的钠含量,而产生降压效果。

(4)药物。一些药物也能使血压升高,如激素,某些抗抑郁药,抗肿瘤药,避孕药,非甾体类抗炎药等。

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