夏季养生需要“热养” 原来我们一直都做错了

摘要:夏天湿热,老人容易脾虚,建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥、山药莲子汤等,可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。

编者按:在毒辣的太阳照射下,所有关于夏日的记忆,总是绕不开各种冷:外出回到家打开空调吹吹冷风,运动得满身大汗用冷水冲凉,晚上睡觉直接在地板上打地铺。事实上,在中医养生专家眼中,这些贪凉行为不仅无法消暑,反而还会落下病根。面对炎热的夏季我们该怎样防暑?怎样消暑才算健康?如何在炎炎夏日做好养生?人民健康网推出《金台养生园》栏目,为您盘点最养生的生活方式,避开消暑误区,选择健康的热养生度夏,带您走进健康园地。

在毒辣的太阳照射下,所有关于夏日的记忆,总是绕不开各种冷:外出回到家打开空调吹吹冷风,运动得满身大汗用冷水冲凉,晚上睡觉直接在地板上打地铺。

夏季受寒易伤阳气

事实上,在中医养生专家眼中,这些贪凉行为不仅无法消暑,反而还会落下病根。面对炎热的夏季我们该怎样防暑?怎样消暑才算健康?如何在炎炎夏日做好养生?人民健康网推出《金台养生园》栏目,为您盘点最养生的生活方式,避开消暑误区,选择健康的热养生度夏,带您走进健康园地。

夏季属火,气候炎热,是万物蓬勃生长的季节,也是人体阳气最盛、新陈代谢旺盛的时期。《黄帝内经》中说:阳气者若天与日,失其所则折寿而不彰。不难看出阳气对于我们身体的重要性,如果损耗了阳气会对我们的生命健康造成危害。

夏季受寒易伤阳气

北京中医药大学养生室教授张湖德表示,大自然有春生、夏长、秋收、冬藏的四季规律。夏天人体阳气外发,伏阴在内,根据中医顺应天然的养生原则,此时应该养护阳气,不少人用凉对抗热的方式是不可取的,因为阳气是人体赖以生存的火力,可以推动人体新陈代谢。

夏季属火,气候炎热,是万物蓬勃生长的季节,也是人体阳气最盛、新陈代谢旺盛的时期。《黄帝内经》中说:阳气者若天与日,失其所则折寿而不彰。不难看出阳气对于我们身体的重要性,如果损耗了阳气会对我们的生命健康造成危害。

古语讲百病从寒起,可以说寒邪是导致人体疾病的罪魁祸首。中国中医科学院研究生院教授杨力也表示,夏天是阳长阴消的季节,是添阳的最好时机。而寒邪非常容易损阳气,让整个人变得倦怠无力。

北京中医药大学养生室教授张湖德表示,大自然有春生、夏长、秋收、冬藏的四季规律。夏天人体阳气外发,伏阴在内,根据中医顺应天然的养生原则,此时应该养护阳气,不少人用凉对抗热的方式是不可取的,因为阳气是人体赖以生存的火力,可以推动人体新陈代谢。

在专家看来,老百姓常说的:夏天不热,冬天不冷,迟早要坐病并不是没道理。即使在夏天,如果不注意保暖,寒邪同样会侵袭体内,身体会出现明显的寒象,如精神萎靡、新陈代谢缓慢、有汗排不出、身体畏寒、四肢冰冷、容易感冒、腹泻胃疼、患肠道疾病等。还有一些病症不会立即发作但会潜伏体内,给秋冬季留下病根。

古语讲百病从寒起,可以说寒邪是导致人体疾病的罪魁祸首。中国中医科学院研究生院教授杨力也表示,夏天是阳长阴消的季节,是添阳的最好时机。而寒邪非常容易损阳气,让整个人变得倦怠无力。

夏季贪凉误区,你中了几个

在专家看来,老百姓常说的:夏天不热,冬天不冷,迟早要坐病并不是没道理。即使在夏天,如果不注意保暖,寒邪同样会侵袭体内,身体会出现明显的寒象,如精神萎靡、新陈代谢缓慢、有汗排不出、身体畏寒、四肢冰冷、容易感冒、腹泻胃疼、患肠道疾病等。还有一些病症不会立即发作但会潜伏体内,给秋冬季留下病根。

误区1 大量吃冷食

夏季贪凉误区,你中了几个

炎热的夏季,吃冷食是人们最常用的消暑方法,尤其是冰淇淋、冷饮和冰镇西瓜,因为清凉爽口备受欢迎。很多人夏天胃口不佳,常捧着一大个冰镇西瓜,用来代替晚餐。

大量吃冷食

北京中医药大学东直门医院内科教授姜良铎指出,西瓜本身性偏寒,且体积大,通常人们一次吃的量也比较多,因此对人体阳气的耗损也更大。姜良铎认为,夏季,人体的阳气呈向外扩散的趋势,体内阳气比起其他时期相对不足。这时,如果摄入过多的生冷食物,会对人的阳气造成比较严重的伤害。

炎热的夏季,吃冷食是人们最常用的消暑方法,尤其是冰淇淋、冷饮和冰镇西瓜,因为清凉爽口备受欢迎。很多人夏天胃口不佳,常捧着一大个冰镇西瓜,用来代替晚餐。

张湖德也提醒,过多的生冷食物使体内聚集了过多的寒气,容易导致秋冬季得病。

北京中医药大学东直门医院内科教授姜良铎指出,西瓜本身性偏寒,且体积大,通常人们一次吃的量也比较多,因此对人体阳气的耗损也更大。

误区2 休息太贪凉

姜良铎认为,夏季,人体的阳气呈向外扩散的趋势,体内阳气比起其他时期相对不足。这时,如果摄入过多的生冷食物,会对人的阳气造成比较严重的伤害。

夏季的晚上,很多人光着膀子在街上溜达;整夜开着空调睡觉;甚至觉得在床上太热,干脆在地上铺个凉席。这些都是人们常见的行为。但很多人并不知道,这些行为极易使身体遭受风寒,损伤阳气。
夏季人体毛孔张大,人在熟睡时全身基础代谢减慢,体温调节功能下降,身体抵抗力变弱,这时开空调、睡地板都会使寒邪更容易进入体内,因此不要一味追求凉快。

过多的生冷食物使体内聚集了过多的寒气,容易导致秋冬季得病。

误区3 运动后立即冲凉

休息太贪凉

夏日适当的运动可以将体内部分寒邪和湿毒排出体内,但运动后的燥热、流汗也往往让人难以忍受,不少年轻人会用冲凉水澡来降温。但这会让更多的寒邪进入体内。姜良铎说。
张湖德则表示,人体对温度的适应是需要过程的,一下从高温到低温会使人体受到刺激,不要说用凉水冲澡了,运动完用凉水冲头甚至冲脚都会使湿寒进入体内。另外,运动完后也不要马上吹空调,因为这样做同样会加重体内的湿寒。

夏季的晚上,很多人光着膀子在街上溜达;整夜开着空调睡觉;甚至觉得在床上太热,干脆在地上铺个凉席。这些都是人们常见的行为。但很多人并不知道,这些行为极易使身体遭受风寒,损伤阳气。

误区4 不同人群无需特别照顾

夏季人体毛孔张大,人在熟睡时全身基础代谢减慢,体温调节功能下降,身体抵抗力变弱,这时开空调、睡地板都会使寒邪更容易进入体内,因此不要一味追求凉快。

夏天中,我们经常会发现这样的问题:一家人吃同样的食物,老人孩子可能会出现消化不良、脾胃受寒的现象,而其他家庭成员并无大碍。有时,同样在家中吹空调,女性也比男性表现的更易受凉。

运动后立即冲凉

张湖德认为,人与人体质是不同的,所以对抗寒气的能力也有所不同。一般青壮年阳气相对较重,而老人和小孩则体质稍差,易受到寒邪的侵扰。而女性因为其特殊的生理原因,寒邪和湿气也会经常侵扰她们。因此,体质较弱、阳气本身就不足的人群,也就更易受凉,更应该小心寒邪侵体。

夏日适当的运动可以将体内部分寒邪和湿毒排出体内,但运动后的燥热、流汗也往往让人难以忍受,不少年轻人会用冲凉水澡来降温。但这会让更多的寒邪进入体内。姜良铎说。

夏天要学会热着过

人体对温度的适应是需要过程的,一下从高温到低温会使人体受到刺激,不要说用凉水冲澡了,运动完用凉水冲头甚至冲脚都会使湿寒进入体内。另外,运动完后也不要马上吹空调,因为这样做同样会加重体内的湿寒。

中医讲养生要顺应时节,夏天该热就得热,该出汗就得出汗。因此,我们要顺着阳长的规律,采取以热制热的热养法。

不同人群无需特别照顾

远离寒邪

夏天中,我们经常会发现这样的问题:一家人吃同样的食物,老人孩子可能会出现消化不良、脾胃受寒的现象,而其他家庭成员并无大碍。有时,同样在家中吹空调,女性也比男性表现的更易受凉。

饮食上应注意少食生冷食物,《寿世保元》中说:夏日伏阴在内,暖食尤宜。张湖德认为,俗话说,冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开处方,夏天就应该用姜等食物来温中散寒,把生姜、红糖一起冲泡后服用效果更好。

人与人体质是不同的,所以对抗寒气的能力也有所不同。一般青壮年阳气相对较重,而老人和小孩则体质稍差,易受到寒邪的侵扰。而女性因为其特殊的生理原因,寒邪和湿气也会经常侵扰她们。因此,体质较弱、阳气本身就不足的人群,也就更易受凉,更应该小心寒邪侵体。

并且不要长时间待在封闭的空调房里。也要注意不可用冷水洗头洗脚,下雨天避免淋雨,因为冷水最伤阳气。

夏天要学会热着过

用热水泡脚

中医讲养生要顺应时节,夏天该热就得热,该出汗就得出汗。因此,我们要顺着阳长的规律,采取以热制热的热养法。

因为脚是人体的第二心脏,热水泡脚可以供给它能量。张湖德表示热则血行、寒则血凝。

远离寒邪

热水泡脚能够使气血运行通畅,增加足部的血液流速和流量,增强新陈代谢。水温以42℃~45℃,温暖舒适为宜。

饮食上应注意少食生冷食物,《寿世保元》中说:夏日伏阴在内,暖食尤宜。张湖德认为,俗话说,冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开处方,夏天就应该用姜等食物来温中散寒,把生姜、红糖一起冲泡后服用效果更好。

常洗热水澡

并且不要长时间待在封闭的空调房里。也要注意不可用冷水洗头洗脚,下雨天避免淋雨,因为冷水最伤阳气。

因为热水洗澡使身体的毛细血管扩张,有利于机体排热、排毒,并且能够补充阳气。水温一般控制在30℃左右为宜。

用热水泡脚

另外,也可以用热毛巾擦脸擦身,不但容易去除灰尘污垢,还能够排汗降温,使皮肤透气,让人感觉凉爽、舒适。

因为脚是人体的第二心脏,热水泡脚可以供给它能量。张湖德表示热则血行、寒则血凝。

解暑要喝热茶

热水泡脚能够使气血运行通畅,增加足部的血液流速和流量,增强新陈代谢。水温以42℃~45℃,温暖舒适为宜。

炎炎夏日,一杯热茶最能解暑消渴,这是因为热茶利于汗腺排汗,可以达到散热的效果。而且茶能提高脾胃运化能力,把水运送到周身。

常洗热水澡

夏日受欢迎的冷饮虽然消暑立竿见影,但只解决当时的热气,短暂地给人体降温,并不能真正地解渴。

因为热水洗澡使身体的毛细血管扩张,有利于机体排热、排毒,并且能够补充阳气。水温一般控制在30℃左右为宜。

运动必不可少

另外,也可以用热毛巾擦脸擦身,不但容易去除灰尘污垢,还能够排汗降温,使皮肤透气,让人感觉凉爽、舒适。

《易经》里讲运则生阳,夏天运动,可以加速体内的新陈代谢,并且有助发汗。杨力认为,夏天要以汗制汗,因为依据《黄帝内经》的说法,夏天气要外泄,运动就是重要的排汗方式。

解暑要喝热茶

锻炼还可以加强热适应,提高人体调节体温的功能,防止中暑和一些常见的热证。但专家特别提醒的是,夏季运动时间很重要,不要选择太阳最毒的正午,因为大汗淋漓会伤气血。

炎炎夏日,一杯热茶最能解暑消渴,这是因为热茶利于汗腺排汗,可以达到散热的效果。而且茶能提高脾胃运化能力,把水运送到周身。

一般建议选择早上,因为人体早上的阳气比较弱,这时锻炼可以补阳气。还需要注意的是,要选择慢跑、太极、跳操等不太剧烈的运动方式。

夏日受欢迎的冷饮虽然消暑立竿见影,但只解决当时的热气,短暂地给人体降温,并不能真正地解渴。

女性夏天要热着过,更年期别猛吹空调

运动必不可少

中医讲养生要顺应时节,夏天该热就得热,该出汗就得出汗。女性的热适应比男性差,尤其是体质比较寒的女性,更该注意保暖。而且女性阳气不足,又以血为用,女性更要注意补阳气,因为气能生血。因此,夏日里女性要特别注意保暖,少吃生冷食物,少吹空调,多运动,做蒸气浴,达到出汗排毒的目的,多采取一些以热制热的热养法。

《易经》里讲运则生阳,夏天运动,可以加速体内的新陈代谢,并且有助发汗。杨力认为,夏天要以汗制汗,因为依据《黄帝内经》的说法,夏天气要外泄,运动就是重要的排汗方式。

此外,很多更年期女性,夏季也十分难熬,有时待着不动也会一阵阵潮热出汗,但在家开空调,吹一会儿又感到冷的不行,时间久了甚至浑身疼。南京市中医院妇科主任于红娟指出,更年期女性大多会出现一定程度的肾阴虚,阴虚火旺的直接表现就是怕热。更年期刚开始是阴虚,长期的阴虚之后损伤阳气,又会出现阳虚,这时就会表现为畏寒怕冷。

锻炼还可以加强热适应,提高人体调节体温的功能,防止中暑和一些常见的热证。但专家特别提醒的是,夏季运动时间很重要,不要选择太阳最毒的正午,因为大汗淋漓会伤气血。

于红娟指出,引起更年期的主要原因是肾虚,她推荐了几个有效的食疗方:赤豆薏苡仁红枣粥,可缓解更年期肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛。莲子百合粥,适合绝经前后伴有心悸不寐、健忘、肢体乏力、皮肤粗糙的患者。小麦黄芪大枣粥,可有效缓解女人更年期失眠多梦、情绪低落以及神经官能症症状。大枣银耳汤,可有效缓解女人更年期心悸不安、失眠多梦、潮热盗汗、心烦内躁等症状。

一般建议选择早上,因为人体早上的阳气比较弱,这时锻炼可以补阳气。还需要注意的是,要选择慢跑、太极、跳操等不太剧烈的运动方式。

夏季更易寒邪入体 3招教你热养生

夏天要热着过,更年期别猛吹空调

夏天,防寒比防暑更重要

中医讲养生要顺应时节,夏天该热就得热,该出汗就得出汗。女性的热适应比男性差,尤其是体质比较寒的女性,更该注意保暖。而且女性阳气不足,又以血为用,女性更要注意补阳气,因为气能生血。

明代医家张景岳说:天之大宝,只此一丸红日;人之大宝,只此一息真阳。说明阳气对人体的重要性就好比太阳。人体的阳气随着四季气温的变化而变化。

因此,夏日里女性要特别注意保暖,少吃生冷食物,少吹空调,多运动,做蒸气浴,达到出汗排毒的目的,多采取一些以热制热的热养法。

夏至以后,人体阳气在一年中逐渐达到顶峰,血管处于扩张状态,腠理开泄,一旦着凉,寒邪便容易趁机入侵。

此外,很多更年期女性,夏季也十分难熬,有时待着不动也会一阵阵潮热出汗,但在家开空调,吹一会儿又感到冷的不行,时间久了甚至浑身疼。

人们在夏季多喜食冷饮,爱吹空调,这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害。

南京市中医院妇科主任于红娟指出,更年期女性大多会出现一定程度的肾阴虚,阴虚火旺的直接表现就是怕热。更年期刚开始是阴虚,长期的阴虚之后损伤阳气,又会出现阳虚,这时就会表现为畏寒怕冷。

此外,夏季寒邪还是慢慢累积病根的过程。中医讲形寒饮冷则伤肺,很多在夏天反复发作的慢性咳喘、过敏性鼻炎、感冒、发烧,大多是由于进食寒凉而导致阳气受损,或过于贪凉致外邪入侵所致。

于红娟指出,引起更年期的主要原因是肾虚,她推荐了几个有效的食疗方:

不仅如此,寒邪还可能累积在身体中,由表入里,慢慢侵犯到经络、关节,导致风湿病、关节炎等,也可能让慢性咳喘到冬天更加严重。因此,千万不要小看夏天的寒邪,此时防寒甚至比防暑还重要。

美高梅在线官网,赤豆薏苡仁红枣粥,可缓解更年期肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛。

夏日防寒看3招

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