抓住黄金十分钟 每天一次床上运动

除了早上搓脖子之外,还可以在平时多注意以下事项:

在40岁以上的中老年人中患有颈椎病的很多,主要症状是头晕、头痛、脖子僵硬、上肢乏力、手指麻木等。虽然医学界中至今还没有特效治疗方法,但是在民间却流传着一些疗法,这些方法是人们经过长期的经验总结,流传下来的,实践证明了它们的有效性。搓脸摩头疗法就是其中之一,简单易行,长期坚持可有效治疗颈椎病。搓脸:洗脸后坐在椅子上,头稍向上仰。两手掌相对,用力搓动,由慢而快,两手掌搓热后,立即搓脸,先从左侧开始,经额到右侧,再经下颌搓回左侧,如此为1周。从左到右轻轻搓10周,再从右到左搓10周,每日2次。摩头:两手虎口相对分开放在耳上发际,食指在前,拇指在后,由耳上发际推向头顶,两虎口在头顶上会合时把发上提,反复推摩10
次,操作时稍用力。然后两掌自前额像梳头一样向头后按摩,至后颈时两掌手指交叉,以掌根挤压颈部5下,每日
2次。在进行搓脸摩头时,双臂和肩关节得到了运动,可有效缓解上肢乏力、麻木的症状。中医认为,“头为诸阳之会”,人体十二经脉和奇经八脉中多条都聚会于头部,头面部有很多穴位。对头面部的搓揉、按摩促进了头部血液循环,起到疏通经脉、畅通气血、调节大脑神经的作用,从而使头脑清醒,疲劳缓解,有效消除颈椎病引起的头痛、头晕症状。

此外,常言道十指连心,这是因为手指的末端非常敏感,在梳头的时候,敏感的指尖神经不仅刺激了大脑,也传导到心脏,起到养心通络的作用。

养生之道:扩胸运动动作虽然简单,但是却是对胸部、肩部、胳膊、肘部的一个整体运动。扩胸运动可以增强心肺功能,防止老年弯腰驼背。

操作要点:起床后站稳,双脚与肩同宽,做几次扩胸运动,做完后向前伸出双臂,可左右上下活动双臂,动作不缓不快,适宜协调即可。

不少人起床后有头晕、心慌甚至站不稳的现象。这是因为在睡醒之后,各个器官和组织都需要血液,因此血液循环加快,动作太猛、太快、太急都会导致心脑暂时性缺血,头晕、心慌是轻度现象,严重的可能导致晕倒甚至死亡。因此,早上做操刺激头皮意义重大。

你起床做的第一件事是什么呢?

而颈椎病的特点,便是它的病变往往都是引起其他疾病,比如脑补供血不足引起头晕、失眠、记忆力减退甚至脑萎缩、脑动脉硬化、脑中风等。更多的比如:颈型高血压、颈肩综合征、视物不清、视力下降、打呼噜、鼻孔不通、手麻耳鸣等,因此,平时注重颈部的保健非常重要!

操作要点:在床上梳头之后,起身坐到床沿,将两手搓热,之后再搓脖子,搓脖子的速度可以快一点,把脖子搓热,次数十几二十次左右即可。

养生之道:中年人容易患肩周炎这与常年劳损及肾虚有关,人过四十,天过午,腰为肾之府,这个年龄段常感到腰酸背痛,有的出现腰肌劳损,严重者腰椎间盘突出,腰椎增生,椎管狭窄影响和压迫坐骨神经引起下肢疼痛,还有的因肾脏出了病变而引起腰痛。有些病一旦发展到严重程度,很难或根本无法彻底治愈。多预防、减轻或杜绝发生才是聪明之举。

摘要:脖子,也就是颈部,在中医中叫“上关”,所谓“关”,也就是关口,是兵家必争之地,上关即是人体给大脑及脸部供氧的唯一通道,也是大脑指令下达的必经之路,其作用可见一斑。

美高梅官方手机客户端,1、不要长期低头工作、学习、打毛衣、玩游戏机等;

对于头皮麻、头皮痛、怕风、头发出油等问题,长期做能有效改善甚至让症状消失。对于各种血虚性脱发、白发等都有一定效果。

第一步:十指半握干梳头

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