瑜伽中的“腹式呼吸”,原来可以减肥、改善脏器功能!

摘要:细、静、稳、长。呼吸的时候,意念放松,不要想着口鼻,意念放在下丹田,也就是小腹的位置上。呼吸越慢越好,越匀越好,越深长越好,吸的时候,好像在闻花香,吐的时候,好像是大雁平沙落地,不用力。

我们平常呼吸的方法是胸廓一开一合,带动整个肺脏进行活动,将空气容纳到肺脏当中去,进行吸收和排出。如果大家有心的话,可以观察一下小孩,小孩在呼吸的时候,胸部一开一合的同时,小腹也是一起一伏,这种方法在瑜伽中就叫做腹式呼吸法。

呼吸似乎是一种生来的本能,根本不用教。古人认为气聚则生,气亡则死,好的呼吸方法,对调整全身功能都有益处。

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胸式呼吸

在中国古代的养生术里边,有一句名言叫做“呼吸到脐,寿与天齐”。也就是说,如果呼吸可以深到肚脐的话,寿命是非常长的,这种深长的呼吸法对养生是非常有积极作用的。

许多人都习惯于只用胸式呼吸,这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩。

所谓”腹式呼吸”,即是运用腹部进行的辅助呼吸动作。明代养生家冷谦所著的《修龄要旨》中有:”一吸便提,气久归脐,一提便咽,水火相见。”其中就包含了腹式呼吸的养生要旨。

呼吸时肺叶不能完全打开,人的肺活量不能使用,也得不到应有的锻炼,所以难以达到应有的抗病能力。

美高梅官方手机客户端,腹式呼吸,古书描述有风箱的意思。在呼吸的时候,肚子好像是皮囊风箱,肚子鼓起来,皮囊进气,然后慢慢放松,皮囊出气。

腹式呼吸

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所谓腹式呼吸,即是运用腹部进行的辅助呼吸动作。

腹式呼吸的好处

呼吸到脐,寿与天齐,这是养生学家对腹式呼吸法的高度评价。

第一,扩大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。

明代养生家冷谦所著的《修龄要旨》中有:一吸便提,气久归脐,一提便咽,水火相见。

第二,减少肺部感染,尤其是少患肺炎。

采用腹式呼吸的好处:

第三,可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压,对高血压病人很有好处。

第一,扩大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。

第四,可以按摩内脏,促使其蠕动。腹式呼吸的时候,人体腹部的这些经脉、脏腑都在进行同步运动和起伏。这就使得人体的五脏六腑和四肢各个部分进行了吸氧。一个升清,一个降浊。升清和降浊的功能恢复得特别好,就可以使人的清气上升,浊气下降。

第二,减少肺部感染,尤其是少患肺炎。

第五,对安神益智有好处。腹式呼吸让身体吸入更多的氧气,也让全身经气流通。

第三,可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。

第六,减肥。使身体血液循环及含氧量增加,加速燃烧体内脂肪。

第四,对安神益智有好处。腹式呼吸让身体吸入更多的氧气,也让全身经气流通。

第七、使人的皮肤细腻。中医说“肺主皮毛”,一个人如果肺气很足,那他的皮肤就会非常细腻、紧致,从而达到美容祛斑的效果。

第五,减肥。使身体血液循环及含氧量增加,加速燃烧体内脂肪。

第八,改善生殖系统。腹式呼吸增加了腹部的运动,进而强健了腹腔内的生殖系统,对妇科和男科的问题都有所改善。

如何进行腹式呼吸呢?

腹式呼吸的方法及注意要点

除了刻意地深呼吸,还要靠多练习:

腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行,就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。

1.把手放在上腹部,用鼻呼吸而不用口,呼吸要深长而缓慢;

具体方法如下:

2.吸气时将腹部慢慢隆起,保持3-5秒后屏息1秒。

在吸气时把腹部鼓起,呼气时把腹部缩回;

3.呼气时手随腹部下陷,保持3-5秒后屏息1秒。

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腹式呼吸要诀:

腹式呼吸注意要点

细、静、稳、长。呼吸的时候,意念放松,不要想着口鼻,意念放在下丹田,也就是小腹的位置上。

1.呼吸要深长而缓慢。

呼吸越慢越好,越匀越好,越深长越好,吸的时候,好像在闻花香,吐的时候,好像是大雁平沙落地,不用力。

2.用鼻呼吸而不用口。

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