别再追求8小时睡眠了!睡眠质量低比睡不够危险得多

摘要:众所周知,人体中的每一个器官都需要休息,而大脑是人体中工作最辛勤的器官,其他器官都有清除身体垃圾的淋巴系统,而大脑却没有。

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最近小编每天都睡足八个小时,早上起来,还是觉得睡不够,更夸张的是,骑车上班路上经常困得走神,好几次差点撞到别人,瞬间被吓清醒了

每天早上起来,你觉得自己睡够了吗?

不知道大家有没有过像小编这样的情况呢?有的人碰到枕头就睡着,但醒来后却感觉昏昏沉沉、浑身无力

有的人碰到枕头就睡着,但醒来后却感觉昏昏沉沉、浑身无力……这种被科学家认为的“垃圾睡眠”,比失眠还可怕!

垃圾睡眠

你的睡眠是“垃圾”吗?

科学家认为这些睡了等于没睡的垃圾睡眠,甚至比失眠还可怕。打呼噜不代表睡得好,睡眠暴力也很糟糕,睡过头可能睡出高死亡率

在很多人执着于保证每日的睡眠时间时,英国睡眠委员会经过调查而得出的“垃圾睡眠”的概念,再度引起学术界热议。

曾有日本研究调查显示,每天睡7小时的人可以活得最久,而睡得愈多死亡率就愈高,如果每天要睡9个小时以上的人可能身体有毛病。

“垃圾睡眠”与“垃圾食品”相对应,特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。

作为生存的根本,睡眠与我们的生活息息相关。

如果你的情况符合以下几点,很遗憾,你的睡眠或许也被归为在了“垃圾”的行列。

根据美国国立卫生研究院报告指出,每晚获8小时睡眠的人反应最好,而如果连续2星期每晚只有6小时睡眠,那么就等于被迫两晚开通宵。

1、看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着;

研究的惊人之处在于,每晚6小时睡眠者以为自己已拥有足够的睡眠,其实他们的身体功能及认知在不知觉中每况愈下,虽然他们没有感觉困倦,但其实功能反应会越来越差。

2、强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床,而且这时间“点”总在调整;

睡太少不益于健康,睡太多也不可以。

3、自然醒来后,想着再“赖一下床”,强迫延长睡眠时间;

由英国睡眠委员会经过调查而得出的垃圾睡眠的概念,再度引起学术界热议。垃圾睡眠与垃圾食品相对应,特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。

4、晚上不睡,白天补觉,双休日补觉;

你的睡眠是垃圾吗?

5、工作压力大,晚上需加班,在高强度的工作结束后马上入睡等。

如果你的情况符合以下其中一点,你的睡眠或许也被归为垃圾的行列。

“垃圾睡眠”影响大脑“排废”

1、工作压力大,经常加班,在高强度的工作结束后马上入睡等。

众所周知,人体中的每一个器官都需要休息,而大脑是人体中工作最辛勤的器官,其他器官都有清除身体垃圾的淋巴系统,而大脑却没有。

2、自然醒来后,想着再赖一下床,强迫延长睡眠时间。

最近有研究表明,睡觉时大脑会将废物沿着脑脊间的血管清除,只有在睡觉时大脑才会清理。

3、晚上不睡,白天补觉,双休日补觉。

也就是说,白天大脑脑内代谢废物不断积聚,睡眠时大脑可高效清除代谢产物,从而恢复活力。

4、看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着。

如果睡眠质量不佳,则会影响大脑“排出废物”,人也会越来越迟钝。

5、强迫自己按时间点上床睡觉、早上起床,而且这时间点总在调整。

“垃圾睡眠”是人类的健康杀手

垃圾睡眠影响大脑排废

近些年,从青少年到职场白领、中年人,甚至老年人都有被“垃圾睡眠”困扰的经历。

众所周知,人体中的每一个器官都需要休息,而大脑是人体中工作最辛勤的器官,其他器官都有清除身体垃圾的淋巴系统,而大脑却没有。

除了习惯性脱发、突然冒出的啤酒肚、做事情总是丢三落四、呼噜打得震天响……美高梅在线官网,“垃圾睡眠”对我们身体健康所产生的危害,比我们想象中还要更严重。

最近有研究表明,睡觉时大脑会将废物沿着脑脊间的血管清出,只有在睡觉时大脑才会清理。

特别是人在连续数天睡眠不佳后,会出现强烈的困意、疲惫、易激怒、情绪不稳定、丧失精细工作的能力等,这些不适症状会随着时间而加重。

也就是说,白天大脑脑内代谢废物不断积聚,睡眠时大脑可高效清除代谢产物,从而恢复活力。

优质睡眠什么样?

如果睡眠质量不佳,则会影响大脑排出废物,人也会越来越迟钝。

优质睡眠的标准很简单:

正确的睡眠时间是多久?

1、夜间一般不醒,醒了还能马上入睡;

英国睡眠协会推荐,最佳睡眠时间:

2、适当做梦,但不是噩梦,且不会似睡非睡;

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