含胸驼背会压迫心脏!5招给内脏“松绑”,练出好体态

摘要:在椅子上坐直,手臂在身体两侧伸平和肩膀等高,弯曲手肘。两肘缓缓后拉,让肩胛骨逐渐收紧,拉伸胸大肌。保持这个姿势,吸气,然后慢慢地把下巴抬起来,仰头吐气3~5s,重复10次。

坐姿不正确,长时间伏案

一个动作,判断含胸驼背的程度

手机不离手,走路低着头

背朝一块平整的墙壁,按照脚后跟、屁股、后脑勺的顺序贴墙站好。

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后脖子最凹陷处和墙壁的距离大概是3~5cm;而且还能毫不费力地做这个动作的话,说明你含胸驼背只是习惯问题。

这些不知不觉中习惯的小动作

后脚跟、屁股贴到墙以后,后脑勺要用力一点才能贴着墙;有些人后脚跟和屁股贴到墙后,为了让头也能贴到墙,还会把头仰起来,就说明你的脊椎可能已经出现了一些变形了。

不仅让脖子僵、肩膀疼、颈椎疼

头根本贴不到墙,而且后脖子最凹陷处和墙壁的距离远远大于5cm的话,就得去医院拍片子看看了。

还会让猥琐颈、圆肩、驼背等找上门

含胸驼背的危害

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美高梅游戏娱乐官网,驼背属于一种比较常见的脊柱变形,往往是由于背部肌肉太弱、松弛无力,导致胸椎后突,引起体态改变。

含胸驼背,不仅仪态不佳,让你的气质瞬间下线,时间久了还会侵蚀你的健康。

驼背的人还常伴随着弯腰,这两个姿势会对身体产生不良影响。

这可怎么办呢?

1.压迫心肺

今天就跟大家分享几个简单的动作,不仅让肩颈舒服很多,还能告别“猥琐”,提升气质哦~

长期弯腰驼背,会导致肺的运动量降低,进而使胸腔的容量变少,影响肺活量和呼吸通气量;心脏也会受到一定的压迫,各项功能因此受影响。

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2.导致脊椎畸形

一个动作,判断“含胸驼背”的程度

老年人容易出现骨质疏松,导致脊椎畸形、压迫神经,甚至脊椎骨折,这也是他们驼背的主要原因。

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3.引起颈肩、背部、胸骨部疼痛

背朝一块平整的墙壁,按照“脚后跟”、“屁股”、“后脑勺”的顺序贴墙站好。

驼背后,头颈部和胸前部肌肉紧张,脊柱后凸,腰背肌受到牵拉,易发生劳损。因此,当他们坐、站时间稍长,就会感到背部甚至腰腿酸痛。

后脖子最凹陷处和墙壁的距离大概是3~5cm;而且还能毫不费力地做这个动作的话,说明你“含胸驼背”只是习惯问题。

4.导致头晕和手臂麻痛

后脚跟、屁股贴到墙以后,后脑勺要用力一点才能贴着墙;有些人后脚跟和屁股贴到墙后,为了让头也能贴到墙,还会把头仰起来,就说明你的脊椎可能已经出现了一些“变形”了。

这与颈椎曲度变小、严重时压迫穿行于颈椎之间的椎动脉,引起脑供血不足有关。

头根本贴不到墙,而且后脖子最凹陷处和墙壁的距离远远大于5cm的话,就得去医院拍片子看看了。

警惕青少年驼背!!!

含胸驼背的危害

在过往的经验里,人老了,背才会驼,目前很多青少年有驼背的现象,主要是在上课的时候端坐时间长,坐姿不正确,趴着做作业,长时间玩电脑、手机导致的,另外缺乏体育锻炼也是导致青少年驼背的一个重要原因。

驼背属于一种比较常见的脊柱变形,往往是由于背部肌肉太弱、松弛无力,导致胸椎后突,引起体态改变。

拯救含胸驼背,试试这5个动作!

驼背的人还常伴随着弯腰,这两个姿势会对身体产生不良影响。

下面这些动作,都能放松颈部、背部、肩部的紧张肌肉,从而缓解驼背,没了习惯性的含胸驼背,还能让你看上去长高不少呢!

  1. 压迫心肺

1.撑墙挺腰

长期弯腰驼背,会导致肺的运动量降低,进而使胸腔的容量变少,影响肺活量和呼吸通气量;心脏也会受到一定的压迫,各项功能因此受影响。

面对墙壁,与墙保持30~50cm的距离,两手住撑墙,腹部尽量贴着墙,再把腰向后挺,就像是撑着墙面做俯卧撑一样,每次向后挺腰的动作坚持20s,重复10次。

  1. 导致脊椎畸形

注意:别踮脚,腹部贴墙的时候吸气、挺腰的时候呼气。

老年人容易出现骨质疏松,导致脊椎畸形、压迫神经,甚至脊椎骨折,这也是他们驼背的主要原因。

2.坐位挺背

  1. 引起颈肩、背部、胸骨部疼痛

在椅子靠背绑上一个靠垫,人坐在椅子上背部挺直,同时顶住靠垫。

驼背后,头颈部和胸前部肌肉紧张,脊柱后凸,腰背肌受到牵拉,易发生劳损。因此,当他们坐、站时间稍长,就会感到背部甚至腰腿酸痛。

然后两手向下伸直,扶住椅子坐垫和靠背连接的地方,尽量把两臂往身体内侧夹,挺胸、头微微向后仰。每次保持动作20s左右,重复10次。

  1. 导致头晕和手臂麻痛

3.扩胸运动

这与颈椎曲度变小、严重时压迫穿行于颈椎之间的椎动脉,引起脑供血不足有关。

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