上午7点到9点吃早餐 最养胃

摘要:据世界卫生组织调查,全球约27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的‘全球睡眠和健康计划’于2001年发起了一项全球性的活动:将每年的3月21日,即春季的第一天定为“世界睡眠日”。

科学家说,人的寿命至少应有100岁。中医专家指出,中医之道不讲征服自然,而是顺应天时。当人的生活规律与自然规律相符,“天人合一”则健康长寿、长命百岁,否则罹患疾病、提早衰老。

人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,五天不睡人就会死去,可见睡眠确实是人体不容忽视的生理需要。

中医的最高境界是养生,是当今养生的宝典、预防医学的经典。2016年新年伊始,记者请到广东省中医院乳腺科主任医师司徒红林教授,教您顺应十二时辰养生。

睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。

子时前:睡最养胆

据世界卫生组织调查,全球约27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动:将每年的3月21日,即春季的第一天定为世界睡眠日。

子时对应23:00~1:00,胆经最旺,子时前入睡是对胆经最好的照顾。相当于一年中的冬至日,阴气最重渐衰而阳始生。

一.睡眠质量差

要保护初生的阳气,睡眠养阳,此刻睡眠最顺应天时,最需安静,最宜安然入睡,此时睡好,才能胆清脑清。熬夜者会觉得此时特别精神,那是阳气生发,长期下去就只能阴阳失调。

晚上睡不着觉很折磨人。引起失眠的原因很多,从中医角度看,基本分为五种情况。

丑时寅时:睡好养肝肺

老做噩梦,睡不踏实

丑时寅时对应1:00~5:00,气血流注肝经、肺经,人体气血由静向动转化。

从中医理论上讲,这类人属于营气不足型。睡觉时整晚都似睡非睡,白天精神不振、健忘、注意力不集中,有时还会出现心慌。

肝脏解毒排毒、造血,丑时休息,利肝把血液推陈出新,将新鲜血液提供给肺,通过肺送往全身。因此人在清晨才能面色红润,神清气爽。

在治疗上,主要以养血安神为主,多吃些补血的东西,如大枣、阿胶等。也可试试百麦安神饮,做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量,一起炖服。

而熬夜的人,面色会显得青灰,情志倦怠而易烦躁。气血不足或是体虚的人这个时候容易早早醒来,而肺部有病者这个时候也比较容易发病,因此不要过早起床。要想养肝养肺,最好的办法就是“睡”。不仅要“睡着”,还得“睡好”。忌熬夜、生闷气、久视。

连炖两次,取汁,随时都能喝。

辰时:让胃“有活干”

入睡困难

辰时对应7:00~9:00,是气血流注胃经的时候。这时就应该吃早餐,让胃“有活干”。

这类人属于肝郁气滞型,有时胸胁会有胀痛感。在治疗上主要以疏肝解郁为主,多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。

一夜过去胃排空,此时进食可养胃,因此时间再紧也要吃早餐。吃早饭不会让身体发胖,因为此时体内阳气完全生发,阳气健旺,胃的运化能力最强,就算“吃得像皇帝”也不会导致发胖,反而减肥的人应多吃早餐。

美高梅官方手机客户端,还要注意调养精神,消除顾虑以及紧张情绪。另外,睡前最好用热水泡泡脚。

不吃早餐,胃“无事可做”就会一直分泌胃酸,时间久了就有患胃溃疡、胃炎、十二指肠炎的危险。另外,到9点钟,胃无食物、脾无运化,气血不足,人就头晕乏力,脏腑缺少供养出毛病。

醒得早,但醒了又睡,迷迷糊糊到天亮

午时:心经最旺午觉养精

还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。

午时对应11:00~13:00,阴长阳消,心经最旺,饮食以养形,睡眠以养神,形神皆安,则身体康健。

这类人属于营血蕴热型,可以按摩内关(三个手指压住手腕,最里面的中心点)、神门(腕关节手掌侧,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处)、后溪(第五掌指关节尺侧后方)等穴位,平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等,用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。

午睡是最好的养心养神方式,起一般时间睡觉所起不到的作用,有心脏病的人要特别小心,注意休息保护心脏。

时睡时醒

未时:小肠当令多喝水

这类人属于脾胃失和型。夜间睡不安稳,同时感到口腻、口淡,有厌食、大便不成形等症状。治疗原则主要以和胃健脾安神为主。生活中,可以常吃小米莲子百合粥。

未时对应13:00~15:00,小肠经当令,是保养人体的“大内总管”小肠的最佳时段。

做法:将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用,熬出来的粥口感清淡、香甜,又能养心安神,是睡眠不好的调养佳品。

小肠把水液归膀胱,糟粕送大肠,精华上输送于脾,这时候人体血液中营养成分最多,喝杯水有利于保护血管。

整晚睡不着

“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”,是古今健康经验的宝贵积累,午餐最好在未时的13:00之前吃完,这样才能在小肠精力最旺盛的时候把营养物质都吸收进入人体,否则造成浪费。

这类人属于心肝火旺型。多由恼怒烦闷而生,以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。治疗原则主要以清热泻火为主。针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性,可以服食酸枣仁粥。

申时:肢冷怕寒可撞膀胱经

做法:将酸枣仁50克捣碎后取汁,用粳米100克加汁煮成粥,每晚睡前食用,可养心、安神、敛汗,也可以用玫瑰泡水喝。

申时对应15:00~17:00,膀胱经当令,多喝水可让膀胱经保持活力。

睡的不沉,甚至自己睡没有都感觉不到,好像总在醒着多因身体虚,精亏,纵欲过度,遗精,使肾阴耗竭,心火独亢,表现为心烦不寐,这样的病人要从肾调起,黑色的食物可以补肾,黑米、黑花生、黑豆、黑芝麻、枸杞、山药、首乌等,也可以用艾灸的方法补肾,肾俞、命门、太溪、神阙、关元,只要坚持都会有很好的效果。

膀胱经在背部的脊柱两旁,刺激穴位“撞背”。在工作间隙,尤其是在下午三四点钟,膀胱经旺,敲打背部的膀胱经,能快速地缓解疲劳、提升阳气、振奋精神。肢冷怕寒的人更应坚持锻炼。

二.十二时辰睡眠法教你调睡眠

酉时:补肾最佳时机

中医专家指出,中医之道不讲征服自然,而是顺应天时。当人的生活规律与自然规律相符,天人合一则健康长寿、长命百岁,否则罹患疾病、提早衰老。

酉时对应17:00~19:00,气血流注肾经,是贮藏精华、调养肾脏的最佳时机。

中医的最高境界是养生,是当今养生的宝典、预防医学的经典。这里小编教您顺应十二时辰养生法。

任何补肾的食物和药物,抑或是益肾固精功法(比如玉液还丹、叩齿功),最佳的时机都是酉时,“酉时补肾,吃一顿当十顿”。

子时前:睡最养胆

戌时:指压中冲穴可护心包经

子时对应23:00~1:00,胆经最旺,子时前入睡是对胆经最好的照顾。相当于一年中的冬至日,阴气最重渐衰而阳始生。

戌时对应19:00~21:00,气血流注心包经,保持心包经通畅,保护心脏。

要保护初生的阳气,睡眠养阳,此刻睡眠最顺应天时,最需安静,最宜安然入睡,此时睡好,才能胆清脑清。

现代人最易得的两种病——心脑血管病和心理疾病,都在心包经的管辖范围内。所以敲心包经、使心包经的气血足够旺盛流通,是预防之策。

熬夜者会觉得此时特别精神,那是阳气生发,长期下去就只能阴阳失调。

丑时:睡好养肝经

丑时(1:00–3:00)此时肝经最旺。我们要在熟睡的状态下。肝藏血是人的思维和行动要靠肝血支持,废旧的血液需要淘汰,新鲜血液需要产生,这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。

中医理论认为:人卧则血归于肝。如果丑时不入睡,肝还在输出能量支持人的思维行动,就无法完成新陈代谢,所以丑时前没有入睡者,面色青灰,情志倦怠而躁,易生肝病。

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