教您八个小动作 每天为颈椎健康做一次

面向前指尖放于耳上

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维持3秒钟,重复10次。

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颈椎灵活性锻炼

维持3秒钟,重复10次

六耸肩

美高梅官方手机客户端,头向后弯曲,同时用手施加阻力

头向前弯曲,再回到开始位置

转头看肩,同时用手施加阻力

维持3秒钟,重复10次。

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维持3秒钟,重复10次。

头向肩部倾斜,同时用手施加阻力

四旋转

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四曲颈

维持3秒钟,重复10次

一缩颈

慢慢转头看左肩、然后转向右肩

头向前指尖放于颞部

以下为大家推荐8个颈部动作,着重锻炼颈部的肌肉力量及颈椎灵活性。颈椎肌肉力量的锻炼

通过点头动作轻微曲伸上颈

3.上颈曲伸

维持3秒钟,重复10次

在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉

慢慢转头看左肩、然后转向右肩

颈椎灵活性锻炼

三上颈曲

面向前指尖放于耳上

维持3秒钟,重复10次。

3.弯曲

尽力使颈伸长

头向前曲,同时用手施加阻力

上下耸肩、向前然后向后

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头向前曲,同时用手施加阻力

维持3秒钟,重复10次

面朝前指尖放于头后

维持3秒钟,重复10次

面向前指尖放于额部

1.缩颈

维持3秒钟,重复10次。

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五伸展颈部

4.曲颈

二侧弯

拉正头部,背部挺直保持下颌与眼为一平面

颈椎病现在是越来越常见,并呈现了年轻化的趋势,所以为了自己的健康,请及早的锻炼自己的脊椎肌肉力量,保护好自己的健康。中日友好医院、全国疼痛诊疗中心副主任医师杨克勤,研究出了一套颈椎肌肉力量锻炼的保健操,下面就来和小编一起看看吧!

维持3秒钟,重复10次

拉正头部,背部挺直保持下颌与眼为一平面

维持3秒钟,重复10次

一伸展

头向前弯曲,再回到开始位置

二上斜方肌伸展

维持3秒钟,重复10次

维持3秒钟,重复10次。

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在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉

2.上斜方肌伸展

转头看肩,同时用手施加阻力

智能时代的到来改变了许多人的行为作息方式,他们离开了手机就好像与世界脱轨。低头族随处可见,遍布各种场合。而长时间低头看手机轻则导致颈部不适,重则诱发颈椎病。

头向肩部倾斜,同时用手施加阻力

8.牵拉颈部

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