肩关节痛咋办 这9个小动作可以帮到你

摘要:想远离肩关节痛,朋友们可以试试今天针灸推拿学堂告诉大家的这9个日常小动作。只要您坚持练习,就可以预防或改善肩关节痛。

治好肩周炎的动作?肩周炎是肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症。炎症导致关节内外粘连,从而影响肩关节的活动。其病变特点是广泛,即疼痛广泛、功能受限广泛、压痛广泛。

常见的肩关节痛五十肩,是四五十岁的中老年人较常见关节疾病。肩关节痛常常会使人在不知不觉中,逐渐感到一侧或两肩关节疼痛,并逐渐放射到上肢其它部位。

以下是治好肩周炎的动作:

想远离肩关节痛,朋友们可以试试今天针灸推拿学堂告诉大家的这9个日常小动作。只要您坚持练习,就可以预防或改善肩关节痛。

耸肩。先以中等速度稍用力做耸肩动作,左右交替进行,共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法,能收到缓解肩痛的良效。

1、甩臂

头压手。仰卧在床上,两腿伸直,手掌伸到后脑下,掌心向上,用头紧紧压手心,哪边肩痛就压哪边,每次至少压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做,一般坚持一个月左右,肩痛消失,活动自如。

首先是上下甩臂,两臂举过头顶,手心向外,自然向上甩,带动腰部颤动,共做15次左右,然后左右上下甩臂,各做15次。

单臂或双臂摇动。先做单摇臂,右手叉腰,左臂向前向后分别各摇18次,接着换右臂前后分别各摇18次。最后做双摇臂动作,双手合在一起双臂置于胸前,左右分开伸直,向前向后各摇18次。

美高梅在线官网,2、拍打肩膀

摸墙。站在墙根,患侧手扶墙,由低向高摸,直摸到最高点不能再向上为止。然后,把手放下,反复练习,摸36次。

稍稍用力的方式,先用右手掌拍打左肩,左手拍打后背;接着用左手拍打右肩,右手拍打后背,共拍打20次。

摇球。上摇球:双手如抱球状,举在头顶,略抬头,由上左下右摇18圈,眼跟着手转,然后用同法,方向相反再摇18圈。中摇球:双手如抱球状,放在胸前,从右向左摇18圈,眼平视前方,然后用同法,方向相反摇18圈。下摇球:双手如抱球状,弯腰50度,双手从头顶从上左下右摇18圈,再用同法,方向相反摇18圈。此法是活动肩、肘并疏通其经络,活运气血的有效疗法。

3、抻拉肩部

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可稍稍用力,先用左手向左抻拉肩膀,然后右手向右侧抻拉肩膀,左右交替进行,抻拉20次。

甩臂。两臂高举过头顶,手心向外,自然向上甩,带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作,各做18次。

4、悬垂锻炼

拍打肩膀。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打后背,接着用左手以同法拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次。

利用单杠或树干等物做悬垂动作。在采用这种方式锻炼时,要注意根据自身状况,循序渐进,量力而行。

抻拉肩部。先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然后右手以同法向右侧抻拉肩膀,左右交替进行,共抻拉36次。

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