腹式呼吸能减肥 女人该如何善用腹式呼吸

摘要:细、静、稳、长。呼吸的时候,意念放松,不要想着口鼻,意念放在下丹田,也就是小腹的位置上。呼吸越慢越好,越匀越好,越深长越好,吸的时候,好像在闻花香,吐的时候,好像是大雁平沙落地,不用力。

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呼吸似乎是一种生来的本能,根本不用教。古人认为气聚则生,气亡则死,好的呼吸方法,对调整全身功能都有益处。

腹式呼吸的好处

胸式呼吸

1、腹式呼吸可以减肥降脂

许多人都习惯于只用胸式呼吸,这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩。

腹式呼吸还可以通过腹壁的运动而减肥降脂,对改善动脉硬化、冠心病、高血压有很大的好处。腹式呼吸还可以通过降腹压而降血压,对高血压病患者很有好处。

呼吸时肺叶不能完全打开,人的肺活量不能使用,也得不到应有的锻炼,所以难以达到应有的抗病能力。

2、扩大肺活量,改善心肺功能

腹式呼吸

腹式呼吸加大了横膈膜的升降幅度,从而使胸廓能得到最大限度的扩张,这样胸腔的下部空间就会加大,就有利于肺下部的扩张及收缩,因而使肺部的肺泡得以充分伸缩,就会让更多的氧气进入肺部。这样,就能加强我们的呼吸功能,加大肺活量,改善我们的有氧代谢。

所谓腹式呼吸,即是运用腹部进行的辅助呼吸动作。

如是,肺功能就增强了,氧气自然充足,心肺功能就可得到改善,就可以减少患心肺疾病。原有的心肺方面的病,比如冠心病、支气管炎,都可以随着腹式呼吸的应用而得到改善。

呼吸到脐,寿与天齐,这是养生学家对腹式呼吸法的高度评价。

3、减少胸腹部感染,尤其是肺炎

明代养生家冷谦所著的《修龄要旨》中有:一吸便提,气久归脐,一提便咽,水火相见。

胸式呼吸在一般情况下虽然可以满足氧气的需要,然而它是有局限性的。因为胸式呼吸主要是胸部的扩张和收缩,横膈膜的运动较小,肺泡扩张的也较少,以致吸氧量减少。这样,不但影响我们的氧气供给,而且天长日久,肺的下部在用进废退的情况下,就可能会逐渐形成肺泡关闭,导致组织萎缩,甚至可能退化,这样,肺下部易感染病菌,从而易得肺部感染。

采用腹式呼吸的好处:

腹式呼吸可以使肺下部的肺泡得到很好的利用,使肺下部的气血流通,功能增强,肺气也随之得到增强。这样,抵抗力就会提高,就可以避免患肺部感染。

美高梅官方手机客户端,第一,扩大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。

4、腹式呼吸有利于疏肝利胆

第二,减少肺部感染,尤其是少患肺炎。

腹式呼吸促进了气血流通,所以有利于胆汁分泌,有利于肝功能的改善。对防止慢性肝炎、脂肪肝、肝硬化都有很大好处。

第三,可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌。

5、可以改善腹部器官的功能

第四,对安神益智有好处。腹式呼吸让身体吸入更多的氧气,也让全身经气流通。

腹式呼吸的特点是腹部可以随着呼吸凸出及缩回,这样就可以增加腹部运动,促进气血流通,改善腹部脏器的给氧。这样,还可以改善腹部脏器的功能,包括消化系统、生殖系统、泌尿系统及内分泌系统等,使这些脏器的功能获得增强。

第五,减肥。使身体血液循环及含氧量增加,加速燃烧体内脂肪。

6、腹式呼吸是治疗便秘的良方

如何进行腹式呼吸呢?

腹式呼吸有利于饮食的消化吸收。由于腹壁运动促进了肠蠕动,从而有利于二便通利,这样就减少了肠胃内细菌的增长,有利于排出毒素及生命垃圾,从而减少慢性自体中毒。因此,腹式呼吸是治疗便秘的良方。

除了刻意地深呼吸,还要靠多练习:

7、腹式呼吸可改善妇科病

1.把手放在上腹部,用鼻呼吸而不用口,呼吸要深长而缓慢;

腹式呼吸增加了腹部运动,改善了腹腔内生殖系统的运动,所以对卵巢、子宫、附件炎症的治疗都有一定作用;对男科前列腺肥大也有一定作用。

2.吸气时将腹部慢慢隆起,保持3-5秒后屏息1秒。

8、腹式呼吸有利于经气的流通

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