秋季养生重在润肺

摘要:两手拍小腿前外侧10遍。可开胸膈,利肺气。做此运动时若能配合叩齿,效果更好。具体方法是轻轻叩齿36次,不要出声。

秋季养生重在润肺 秋季养生 养生攻略。

古人说得好:一场秋雨一场寒,三场秋雨要穿棉。秋天的气候变幻莫测,容易感冒,加之老人的抗病能力较弱,感冒机会就多。昨日下午,大篷车活动在潘火街道殷家社区展开,此次活动主要是让老年人能够了解从秋季养生保健的小知识。

秋天燥邪为盛,最易伤人肺阴。此时可以通过食疗达到生津润肺、补益肺气之功。古代医书提到:形寒饮冷则伤肺。是说如果没有适当保暖、避风寒,或者经常吃喝冰冷食物饮料,则容易损伤肺部机能而出现疾病。因此饮食养肺应多吃玉米、黄豆、黑豆、冬瓜、番茄、藕、甘薯、猪皮、鲍鱼、贝、海参、梨等,但要接个人体质、肠胃功能酌量选用。

活动中,从日常生活饮食、运动等各方面,讲述老年人秋季养生的重要性,并辅以生动的生活例子。

干性皮肤者除了抹一些润肤霜防干燥外,还可采用一些食疗法,如鼻、唇干燥者可吃一些萝卜、芝麻、豆腐、豆浆等。还可服用白木耳、胡桃等食物。白木耳有补肺润燥之功能,胡桃有补肾安神之效,秋季服用更有疗效。此外,还可以鲜百合50克、蜂蜜30克,煎汤服食;或者用生梨2只、川贝10克,加水炖服。以上两方对肺燥久咳、慢性支气管炎效果极佳。

日常饮食调理方面,需要注意以滋阴润肺为基本原则,常见食物有:银耳、莲藕、芝麻、梨、菠菜、芋头、白萝卜等;少辛多酸,就是说少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品,多吃偏酸性水果:苹果、葡萄、石榴、杨桃、柠檬、柚子等;多食果仁,如杏仁、核桃仁、花生仁、芝麻仁等,均具有滋阴养肝肾、润燥滑肠的功能。另外,还推荐了两款养生粥:健脾补肾的山药枸杞粥、补肾润燥的南瓜黑米粥。

运动养生

秋季气温适宜却也干燥,如何滋阴润肺成为养生关注的重点。

“秋季补肺三势”:”第一势”,以两手抱头项,宛转回旋俯仰10次。可疏通颈部及胸背部经脉,促住血液循环,增进肺的生理机能。”第二势”,以两手相叉头上,左右伸曳10遍。可去关节间风湿寒邪,治疗肺脏诸疾。”第三势”,两手拍脚胫10遍。可开胸膈,利肺气,治疗肺脏疾病。做此运动时若能配合叩齿,效果更好。具体方法是轻轻叩齿36次,不要出声。

1、以两手抱头顶,婉转回旋俯仰10次。可疏通颈部及胸背部经脉,促进血液循环,增进肺机能。

药膳养生

2、以两手交叉头上,左右摇曳身子10遍。可去关节间风湿寒邪,舒筋通络。

补肺药膳举例:”益胃汤”原料:沙参10克、麦门冬15克、生地10克、玉竹5克、冰糖30克,水煎分三次服,或当饮料服用。用于肺津损伤之干咳,咽干口燥。注意事项:流行性感冒的咳嗽及脾胃虚弱容易拉肚子的人不要服用。

3、两手拍小腿前外侧10遍。可开胸膈,利肺气。做此运动时若能配合叩齿,效果更好。具体方法是轻轻叩齿36次,不要出声。

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肺气,调节人体气机的升降,清除疲劳,驱除抑郁,解除胸闷,恢复体力,使肺气下降,与肾气相通,增加食欲。

沐浴益肺:金秋季节勤沐浴有利于血液循环,使肺与皮毛气血相通,一般秋季洗澡的水温最好在25℃左右,洗浴前30分钟,先喝淡盐开水一杯,洗浴时不宜过分揉搓,以浸浴为主。

补水养肺:干燥的秋天每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上,所以,补水是秋季养肺的重要措施之一。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。每天最好在清晨和晚上临睡之前各饮200毫升,白天两餐之间各饮水800毫升,这样,可使肺脏安度金秋。

秋季大量上市的许多新鲜水果,富含人体所需的多种营养物质,具有滋阴养肺、润燥生津之功效,是秋季养肺的最佳辅助食品。但同是养肺水果功能也会有差异,应该根据自身情况有所偏重。

美高梅官方手机客户端,梨:梨肉香甜可口,肥嫩多汁,有清热解毒,润肺生津、止咳化痰等功效,生食、榨汁、炖煮或熬膏,对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服,效果更佳。

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