雪兆丰年日 ,进补正当时

摘要:大雪节气,寒风很容易通过颈部带来寒气,引起喉疼、发炎。因此,尽量穿高领衣服,戴围巾。除了脖子,肩膀、前胸、后背及脚,也都要注意保暖。

本文受访专家:

大雪有三候一候鹖鴠不鸣;二候虎始交;三候荔挺出。

耿嘉玮,北京市鼓楼中医医院院长、主任医师。北京中医药学会妇科专业委员会副主任委员,中国中医药信息研究会妇科分会常务理事。

三候的描述反映此时因天气寒冷,寒号鸟也不再鸣叫了;此时是阴气最盛时期,所谓盛极而衰,阳气已有所萌动,老虎开始有求偶行为;荔挺为兰草的一种,感到阳气的萌动而抽出新芽。

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大雪养生

俗话说“三九补一冬,来年无病痛”,大雪这个寒冷的节气,却是滋补身体的最好时节。“大雪时节”补养得当,来年就会有坚实的身体底子抵抗疾病的侵扰。那么大雪节气的由来是什么呢?又该怎样进补呢?

起居养生:保暖护阳气,起居有讲究

本期特邀北京市鼓楼中医医院院长、主任医师耿嘉玮为大家带来“大雪养生,进补正当时”。

冬日阳气肃杀,夜间尤甚,要早卧迟起。早睡以养阳气,迟起以固阴精。

大雪时节 养肾防寒

大雪节气,寒风很容易通过颈部带来寒气,引起喉疼、发炎。因此,尽量穿高领衣服,戴围巾。除了脖子,肩膀、前胸、后背及脚,也都要注意保暖。

“大者,盛也,至此而雪盛也”,大雪节气由此得名,今年的12月8日我们就将迎来这个银装素裹的“大雪”之日。这个节气前后,我国大部分地区的最低温度都会降到0℃或以下,很多地方还会下大雪,甚至暴雪。

美高梅在线官网,此外,冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,应注意常开门窗通风换气,以清洁空气,健脑提神。

“大雪”养生重在“养肾防寒”。肾是人体生命的原动力,肾气旺,生命力强,机体才能适应严冬的变化,而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。此时人体阳气内敛,肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量,又要为来年贮存一定的能量,所以此时养肾至关重要。

运动养生:宜九点后锻炼

进补有方 因人制宜

研究发现,早晨7~9点,是心肌梗死等猝发性心脏病和脑中风的高发期,因此,晨练最好在9点后。运动以温暖全身或有些许微汗为宜。

说到进补,很多人认为所谓的“补”,就是吃点营养价值高的食品,用点壮阳的补药,这未免太过片面,中医养生学讲究进补一定要因人制宜。如果平日易面红上火、口咽干燥,干咳盗汗等,属偏阴虚体质。进补宜养阴润燥,滋肾润肺,可食用牛奶、豆浆、鸡蛋、芝麻、蜂蜜、百合等。如果平日面色苍白、畏寒肢冷、神疲乏力等,属偏阳虚体质。进补宜益气健脾,温肾壮阳。可食用豆类、大枣、山药、桂圆、韭菜、栗子、羊肉等。

可选择动作幅度较小的有氧运动,如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、散步、太极拳等,在运动前一定要做好热身活动。

七事注意 来年安康

除了以上运动方式外,本时节也可做下面这个运动:

咱老百姓有开门七件事是柴米油盐酱醋茶,大雪节气养生也要注意七件事:暖、睡、动、神、食、便、足。

具体做法:每天晚上自然站立,两脚左右分开约与肩同宽,膝关节稍屈,两臂伸直外展平举,手心朝上,指尖朝上,抬腿原地踏步走10分钟,然后上下齿相叩,即叩齿36次,漱津几次,待津液满口分3次咽下,意想把津液送至丹田。如此漱津3次,一呼一吸为一息,如此36息而止。

一曰保暖:冬属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故“去寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的,但又不可暴暖,尤忌厚衣大汗。

此运动可改善关节肿痛、口热舌干、咽肿、上气、烦心、心痛、阴下湿等。

二曰早睡:冬日阳气肃杀,夜间尤甚,要“早卧迟起”。早睡以养阳气,迟起以固阴精。

情志养生:精神调摄,修身养性

三曰缓动:冬日忌剧烈运动,大汗耗伤阳气。运动前要进行充分地准备活动,避免肌肉拉伤,以散步、慢跑、太极拳等为宜。

大雪作为收藏的节气,躁动不安会令人更容易生病。

四曰调神:冬季调神重在于“藏”,要保持精神安静。秋冬寒冷肃杀,身心易处于低落状态,可以多晒太阳,适当活动,多听轻松音乐,尽量减少紧张、抑郁等情绪。

精神上要积极向上,保持乐观,多做一些安静的事。日常生活中,不计较鸡毛蒜皮的小事,不参与无原则的争执和较量;经常宽慰自己,到郊外登高望远,使心境开阔、宽容大度,从而达到养生的目的。

五曰和食:冬季饮食忌粘硬生冷,以粥汤为宜,健脾养胃。如当归羊肉汤、糯米红枣粥、山药栗子粥、百合莲子羹等。

饮食养生:三九补一冬,来年无病痛

六曰畅便:冬季阳气内敛,肠胃内存郁热,易发便秘,可适当饮用蜂蜜水,食时令水果,按揉腹部以畅便排毒。

三九补一冬,来年无病痛。冬令进补能提高人体的免疫功能,促进新陈代谢,使畏寒的现象得到改善,并有助于体内阳气的升发。

七曰健足:俗话说“养树护根,养人护足”,足和肾的关系最为密切,冬季可白天坚持适当步行,活动双脚;晚上用温热水洗脚,同时按摩和刺激双脚穴位,达到健足养肾的目的。

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