no.1改善生活环境

顺应春时 调养有度

四气调神大论

必先岁气 无伐天和

控好室内温度湿度,可安装加湿器,湿度50%至60%为宜。

养生首先要了解这一年气候变化上的特点,即“必先岁气”。其次,要注意自然界季节气候特点与人体生理病理之间的关系,不要干扰或损害人体的主动调节能力,即“无伐天和”。这种密切注意季节气候变化与人体功能活动之间的通应关系,根据气候特点而指导养生主张,是美高梅在线官网,中医学的整体观、恒动观以及天人相应思想在养生防病中的具体体现和运用。

no.2起居饮食情志

人们常说“春捂秋冻”,这是有道理的。春捂,就是指在春天到来时,不要过早减少衣物,应该更加注意保暖。通过“捂”而使体内的阳气充盛,以利于阳气的生发。实际上,这是保护阳气、春季养阳的最简单有效的做法。秋冻,是指在秋天到来的时候,不要着急添加衣物,应该让身体通过“冻”而感受到秋天的凉爽,使在表面的阳气收回体内,这就有利于人体阳气能够顺应秋收之气收藏起来,以助阴生。因为秋天是阳气收敛,阴气渐盛的时节,如果过早过多地添加衣物,就容易使人体内阳气偏盛,热盛于内会迫使阴津外泄,导致出汗多而耗伤人体阴精。同时,也不利于锻炼人体的耐寒能力。所以在初秋天气渐凉之后,应当尽量让身体适应寒冷的气候变化,逐渐添加衣物避免出汗多,这也是能够保护阴精,符合秋天养阴原则的有效做法。可见,“春捂秋冻”一词,是在“春夏养阳,秋冬养阴”原则的指导下提出的。

饮食方面:饮食有度,颐养脾胃,节制饮食,谨和五味。

顺应肝木,疏肝健脾:春季是木气当令时节,气候温而多风,春气内通于肝。所以当自然界春季生发之际,人体肝气也旺盛。如果不顺时令易致肝失疏泄,常出现心情抑郁,烦躁易怒,目赤肿痛,乳胁胀痛,口苦咽干,善太息等症状。这种情况持续到夏季,容易木胜乘土,出现腹痛、腹泻等脾胃病变表现。所以要顺应肝木之性,选用疏肝理气、健脾调胃之法来防范。

勤开窗户通风,一般早晚各开窗通风一次,每次开窗时间不少于30分钟。

如2008年的气候特点是全年气温偏高,夏季天气炎热,而且时常寒热交替,气温变化剧烈。炎热会在人体内产生火热之邪。五脏之中,心属火,肺属金。火邪内通于心,火克金,所以人体中的心和肺,最容易受到火邪侵犯。因此火热之年最宜清心,补肺。

可以适当摆放一些适宜室内环境的绿色植物。

补肺:要做到劳逸结合,避免过劳大汗。饮食上,宜多饮温开水,可选食梨、桃、桔梗、鲜百合等。注意加减衣物,谨防外邪侵表引发感冒、咳嗽等疾病。

素问

一年四季有不同的气候变化。在不同的气候条件下,人体的气血运行及生理功能活动也会出现相应的改变。了解每一季节的气候变化特点,进行养生防病,十分重要。这就是《内经》中所说的“先立其年,以明其气”,即通过分析气候变化规律,明确每年气候变化总体特点,有针对性地进行调养,才能收到理想的养生效果。

起居方面:早卧晚起,必待日光。

早睡早起,锻炼身体:春季万物复苏,空气清新。入夜后早入睡,清晨时早起床,保证充足的睡眠时间,缓解春困。选择恰当的锻炼身体方式,以活动四肢、形体。到室外呼吸新鲜空气,在开阔地或公园中舒缓散步。尽量让头发蓬松自然,衣服宽松舒适。在大自然中感受春天的气息,使人心情舒畅,轻松愉悦,助阳气生发。

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