十分钟 决定你要做腹婆还是腰精?

美高梅官方手机客户端,摘要:平躺在瑜伽垫上,双臂自然放于身体两侧。双腿交叉,慢慢屈膝到大腿与地面呈90°,再慢慢放平,注意腿部不能再与地面接触才能充分锻炼到腹部哦!

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现如今上班一族整个白天几乎都从早坐到晚,甚至中午吃饭都不离开座位点外卖解决。然而日积月累,我们的小肚子也越来越顽强!如果不想过早地变成他人嘴里的虎背熊腰,就赶快把以下这六个动作学会,扫除腰腹肥胖。


平躺在瑜伽垫上,双臂自然放于身体两侧。举腿至于地面呈90°,膝盖微曲,开始向上举腿。

1:平躺在瑜伽垫上,双臂自然放于身体两侧。举腿至于地面呈90,膝盖微曲,开始向上举腿。

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2:双手放于耳侧,膝盖分开,双脚并拢,做卷腹动作,让肘关节与膝关节相碰。

② 双手放于耳侧,膝盖分开,双脚并拢,做卷腹动作,让肘关节与膝关节相碰。

3:平躺在瑜伽垫上,双臂自然放于身体两侧。腿部伸直膝盖微曲,依次举起,然后屈膝做登山车运动。

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4:平躺,双手抱头,双腿伸直离开地面,屈膝抬腿到胸前位置。


平躺在瑜伽垫上,双臂自然放于身体两侧。腿部伸直膝盖微曲,依次举起,然后屈膝做登山车运动。

5:屈膝坐在瑜伽垫上,双臂举起,顺着惯性屈膝向下躺,再利用腹部力量坐起。

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6:平躺在瑜伽垫上,双臂自然放于身体两侧。双腿交叉,慢慢屈膝到大腿与地面呈90,再慢慢放平,注意腿部不能再与地面接触才能充分锻炼到腹部哦!

④ 平躺,双手抱头,双腿伸直离开地面,屈膝抬腿到胸前位置。

每天抽出一点时间,坚持运动对我们的形象改变影响非常大!天天不减肥,年年徒伤悲!

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