太极拳的抻筋拔骨

我们在生活中,在早晨或者是晚上的公园、体育场里,经常会看到一些打太极拳的人,每每看到这些人飒爽的动作,都会感叹中国拳法的博大精深。那么,练习太极拳的目的究竟是什么呢?《太极十三势歌》说得很清楚:推求用意终何在,延年益寿不老春。

     
从技击考量,太极拳套路练习的主要目的是使劲力柔软,而劲力柔软的获得主要靠用意不用力的抻筋拔骨练习。虚领顶劲、含胸拔背,是向上的行为。沉肩坠肘、气沉丹田,是向下的行为。虚领顶劲、含胸拔背,同时沉肩坠肘、气沉丹田,上下两端对拉拔长,人体相关筋膜被抻长,相关骨骼被领起,身姿变得挺拔起来,这是抻筋拔骨的一种表现。抻筋拔骨,骨会被领拔,却不能被拔长,只有筋会被抻长。筋抻长后领起骨骼,使骨架结构更稳固灵活,提高身体在弯曲时候的承受能力和肢体的延展能力。抻筋拔骨,通俗的理解和做法就是拉伸韧带或叫做柔韧性练习,这样的练习不但使筋被抻长,同时使肌肉变得更富有弹性。常见的抻筋拔骨方法有静压、振压、速压、缓压、踢、弹、蹬、踹、鞭、缠、旋、拧等等。这其中,瑜珈的抻筋拔骨与太极拳套路练习里的抻筋拔骨较为接近,为使抻筋尽可能充分,都是在筋抻开后或停顿不动或缓慢运动,尽可能延长筋抻长的时间。两者的区别在于,瑜珈的抻筋拔骨是把筋抻开后保持姿势不变,坚持一段时间,针对性局部性强,肌肉紧张程度高,是体内无气的运动。而太极拳的抻筋拔骨是把筋抻开后进行缓慢运动,有时可以慢到停顿不动,外不动而内动,但停顿的时间很短,肌肉处于似松非松将展末展的状态,紧张度很低,立身中正安舒,支撑八面,整体立体外撑,伴随体内气遍身躯不少滞。太极拳相对别的拳种演练时是慢,而抻筋拔骨时的“缓慢运动”不是一般地慢,是杨澄甫老师的“愈慢愈好”,王芗斋老师的“大动不如小动,小动不如不动,不动之动乃生生不已之动”的慢。由于是“愈慢愈好”,从前动演变为后动要经历较长时间,这期间要经历好几个完整的呼吸,这时要采取开呼合吸或开吸合呼是行不通的,唯一的选项是“忘息”、“口呼鼻吸,纯任自然”。

太极拳将第一步换力称为催僵化柔,也就是通过练习拳架,把身上的拙力化掉,变成松柔的内力。一般的正统内家拳入门武功就是抻筋拔骨,就是将身上用了数十年的习惯用力通过抻和拔的方式,使之舒展,而达到骨正筋柔的效果。

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郑曼青回忆其与杨澄甫老师推手时的感觉:吾师澄甫之臂,其重过于常人不啻十倍,以之击人,未有不摧。然余不能逮乎师,较人也重数倍。可以验之矣。这足以证明杨大师肾气的充足。

     
由于是“愈慢愈好”,从前动演变为后动要经历较长时间,这是一个缓慢移动的逐渐变化的桩,这时要加以攻防想象也是行不通的。忘息,又不做攻防想象,那要做什么呢?做对拉拔长,抻筋拔骨——在保证动作准确的前提下,似松非松将展末展,立身中正安舒,支撑八面,呵护、欣赏、享受抻筋拔骨之快感。这种快感,在动得过快或动得过慢时都会淡薄甚至消失。其他形式的抻筋拔骨,使韧带很容易受伤。韧带拉伤如果不及时治疗会比骨折更为麻烦,因为韧带组织不易再生恢复,如果处理不当或误诊而转成慢性疾病,可能遗留功能障碍,且以后易再次损伤,会带来终生疼痛。韧带拉伤、软骨撕裂、跟腱撕裂,引起关节炎症、神经痛等,就是常见的“瑜珈病”。太极拳的抻筋拔骨是练养结合,不会使练习者受伤,也是紧张运动后的一种很好的放松。

形意拳、大成拳等拳种则直接放弃繁琐的训练,而通过站桩达到换力的效果,因为站桩入了定,练出了内劲,气血自动便会将筋骨松开,有一种全身放长的感觉,这与抻筋拔骨达到的效果相似。八卦掌的练习方法比较特殊,与其他各种拳术都不太一样,前面的篇章走圈法里有详细介绍。

     
 打拳不做攻防想象,那还是拳吗?打拳是否要做攻防想象,要看是什么拳。自由搏击赛场上,野马分鬃、玉女穿梭、斜飞势、海底针等中听不中用,派不上用场,拳打脚踢才是解决战斗的最好方法。而在太极拳套路练习中假借诸如野马分鬃、玉女穿梭、斜飞势、海底针等动作行抻筋拔骨,可使运动富有弹性,使劲力柔软,极柔软然后极坚刚。只有劲力柔软,才能在发力时达到拳似流星发如弹的目的。文章摘自:《少林与太极》文/王荣泽
王乾生

太极拳第一步是要把松沉的感觉练出来,走路好像猫一样松柔。再按照其要求逐步练习,内气渐渐敛入骨髓,肾气就会逐渐充盈,骨髓就会充足,骨骼就会坚硬沉重,密度大,这种人给人的感觉就是沉稳厚重。

总之,经过第一个阶段的训练,全身筋肉变得松紧适度而有弹性,骨骼变得坚硬而密度大,这些都是肝肾二脏充足、气血通畅的表现。最重要的是,第一个阶段一定要节制性生活,保存元气。否则精枯髓干,没有物质基础根本就谈不上上层建筑。

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美高梅在线官网,我说:从外表看出来的,你这算轻的,还有的人会因此而短命,就更麻烦了。其实练拳时需要根据个体差异进行选择的。

在自然界里,我们看到老虎、狮子、豹子等猛兽走路的时候全身松松垮垮,筋肉特别放松;与之相反的是,牛、马、驴、骡子等动物却是一身轮廓分明的肌肉,然而这两类动物如果相搏的话,除非特殊情况,胜负不言而喻。所以内家拳的第一个阶段的要求是:换力!即将身上笨拙粗硬的牛马之力换成灵动威猛的狮虎之力。

为什么练习太极拳可以补充肾气呢?台湾太极拳名师郑曼青回忆当年学拳经历,他的老师太极拳大师杨澄甫说过,练习太极拳可以敛气入骨,使肾气充盈,骨髓坚满。

我们看著名太极拳师吴图南老先生年轻时的练拳回忆就会知道,那个时候叫做吊腿,把腿用绳子拴好吊在大树上,拉开腿筋。此外,还有溜腿等的反复练习。

现代研究表明,练习太极拳可以防治骨质疏松,可以延缓衰老,这些表现从中医的角度来看,就是肾气充足。

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