坚持做5个小动作胜过做运动 养生还防病

美高梅官方手机客户端,摘要:很多人对牙齿的训练真的很少,平常的吃饭那点锻炼根本不算什么,咬合力差得很,听说过“下颌骨脱臼”吗?就是缺少锻炼牙齿锻炼引起的。

忙碌的生活节奏有一部分人身体亚健康的状态明显,必须要采取一些合理的措施才能缓解。但是晚上下班回家已经很晚了,也没有什么运动的时间。针对这样的一群人,建议在平时坚持做以下5个小动作,虽然只是一些简单的动作,但是养成的效果好,而且还可以预防一些疾病。

现在的人啊!平时不锻炼,腰酸背痛时才想着要运动了。等到运动时,又怕太累,坚持不下去;不怕累的人,工作太忙又没时间!

做哪些小动作能保证身体健康?

下面5个养生动作,不费时,不费力,随时随地,老少皆宜!随便做做就能让你身体更健康!

1、提肛运动

01、提肛

一个人的身体难免会有这样那样的不适,在平时需要注重自我护理。往上收紧提肛门肌肉坚持5秒钟,然后放松一天,坚持3~4次,一次提肛50下。坚持做提肛运动,能让腿部的耻尾肌得到锻炼,防止痔疮的产生,促进了排便及排尿,同时也能有效的塑形腹部和臀部,提高了性生活的质量。

不开玩笑,这个动作无论是中医还是西医都是认可的,中医称作撮谷道;西医叫凯格尔运动;大白话,叫菊花一紧。

2、转转眼珠

做法:提肛运动做法很简单,就是向上收紧提肛肌坚持几秒钟,再慢慢放松。一天三四次,一次提肛30~50下。

现在很多人每天需要花费大量的时间在电子产品上,一方面是工作需求,另一方面是个人习惯所致。长时间的面对电脑以及手机会引起眼睛干涩,看东西模糊以及眼睛疲惫。再加上错误的用眼姿势以及不良的用眼环境对眼睛会带来更大的伤害。平时可让眼睛逆时针和顺时针的方向各转10圈,也可以闭目养神10分钟,这样能锻炼眼睛,让眼睛肌肉得到放松,缓解了眼疲劳,保护了视力。

好处:提肛运动能有效的锻炼臀部的耻尾肌,预防痔疮,促进排便排尿,对臀部、腹部的塑形十分有效,并且可以提高性生活质量。

3、叩齿

02、叩齿

对于想要保护牙齿的人而言,在平时需要养成叩齿的习惯。别看牙齿非常的坚固,但是牙齿缺少一定的锻炼容易降低咬合力,增加了下颌骨脱臼的几率。每天可以坚持做叩齿运动,具体的方法是让上下牙齿相互的叩击,不能过度用力,以免对牙龈带来伤害,只要坚持叩齿能够对牙周组织和牙龈带来刺激,促进了局部血液循环,坚固了牙齿,防止牙龈萎缩,延长了牙齿的使用寿命。

很多人对牙齿的训练真的很少,平常的吃饭那点锻炼根本不算什么,咬合力差得很,听说过下颌骨脱臼吗?就是缺少锻炼牙齿锻炼引起的。

4、伸伸懒腰

做法:用轻微的力量,上下牙齿相互咬叩,不是咬门牙,而是里面的牙齿。注意不要太用力,轻微咬叩即可。

持续工作一段时间或学习一会儿以后,可以做一个大大的伸懒腰动作。坚持伸伸懒腰能够让腰部得到伸展活动的筋骨,让脊柱得到放松,促进了局部血液循环,有效的消除疲劳感,防止腰肌劳损。

好处:叩齿可以起到刺激牙龈和牙周组织,促进局部血液循环的作用,对于防止牙龈萎缩、稳固牙齿是有益的。

5、拍拍身体、踮脚

03、伸懒腰

长时间保持着一个姿势,身体难免会出现不舒服,在缓解这种症状的时候,可以选择拍身体和踮脚的方法。对于长时间久站或者久坐的人群来说,容易出现全身疲乏以及下肢酸胀,吃时可以对腿部拍打或者踮脚。具体的方法是双脚并拢在一起,用力的把脚跟掂起来,保持三秒左右。通过对腿部拍打能够让皮下血管以及皮肤处于舒张状态,达到了疏通经络的功效。踮脚能够让双侧的小腿肌肉不停的收缩和挤压,促进了下肢血液回流,加快了局部的血液循环,不仅能缓解下肢的酸胀感,同时也防止下肢静脉曲张。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

CopyRight © 2015-2020 美高梅官方手机客户端 All Rights Reserved.
网站地图xml地图