秋季养生有“四调”调养精神调整饮食

摘要:秋季非常的干燥,容易出现咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状,我们一定要注意给身体及时的补充水分。下面我们就为大家介绍秋季养生要注意的“四调”原则。

秋季是个养生的好时节,天气凉爽,不过也是疾病的高发期,我们在秋季之中,一定要注意好自身的养生。秋季本就是个对饮食起居等多方面很有讲究的季节,所以在秋季我们一定要注意好身边的养生常识。那么,秋季之中又有哪些养生常识需要注意的呢?下面小编来和大家说说这个问题。

入秋之后,天气非常的干燥,秋燥影响着人类的健康,随着气温的下降,各种疾病也容易乘虚而入,所以秋季时节我们要加强日常的保健。那么秋季保健养生要从哪些方面入手呢?下面我们就为大家介绍秋季养生要注意的四调原则。

秋季养生注意要点

一、调整起居

调护运动

祖国医学主张秋季早起早睡,与鸡俱兴。秋季气候干燥,清晨却多是天高气爽、空气清新,是一天当中最舒适的时候。早睡以顺应阴精的收藏,早起以舒达阳气。

秋季天高气爽,气候干燥,故要多呼吸新鲜空气,在清凉的晨风中散步、跑步,这不但是在进行“空气浴”,还接受了耐寒训练,使身体能适应寒冷的刺激,为度过即将到来的寒冬作充分的准备。
此外,郊游登山是一项适宜秋季的锻炼项目,不仅增强人体的呼吸和血液循环功能,也使得人的肺活量及心脏的收缩力增大。

秋季天气渐凉,昼夜温差较大,应随时增减衣服,防止秋凉感冒。有些人早早就添加许多衣服,唯恐伤风感冒,却不知这样反而易患热伤风。

调节湿度

常言说春捂秋冻、若要小儿安,三分饥和寒,这是因为人体体温调节是靠皮下毛细血管的收缩与扩张来实现的,如果不急于多加衣服,让机体逐渐适应环境,就能减少伤风感冒的发生。但这不是说不要加衣服,而一味地去追求凉,问题是要加得适当。

秋季的空气都很干燥,秋分瑟瑟,吹走了空气中的水分,所以在这个季节中,我们有时会感觉口干舌燥的症状,而且皮肤还很容易干裂。所以我们在居住的地方一定要保持室内的湿度,并且多喝一些水,保持体内水分充足。

同时,为了提高人体在冬天的御寒能力,呼吸道抵抗力较弱的人,应进行秋季锻炼,以保证机体顺利地从夏热与秋凉接轨,以提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。

中药调护

二、调养精神

根据秋季的特点,可适当服用一些维生素类制剂。另外,还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健,如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。平素为阴虚体质的人,可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等。如果出现皮肤与口角干燥、口舌生疮、咳嗽、毛发脱落等,即“秋燥”现象,可适当选服些滋阴润肺的补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥,早晚服食,能起到润肺生津,养阴清燥的作用。

宋代大养生家陈直说:秋时凄风惨雨,老人多动伤感,若颜色不乐,便须多方诱说,使役其心神,则忘其秋思。所谓凄风惨雨,是形容在秋风扫落叶之后,当人们身临草枯叶落、花木凋零的深秋之时,霜降已至,自然界的秋风、秋雨常令人出现秋愁。

调节情绪

因此要重视精神调养。要摆脱气候带来的情绪变换,及时调整好自身的精神状态,时刻保持乐观向上的心态。阴虚的人,肝火易旺,动辄发脾气,这就是人们常说的搂不住火。肝火偏旺,久则内耗阴津。

秋季是万物沉寂的季节,所以在这个季节中,我们走在大自然之中,看到万物开始沉寂,难免不会有悲秋的情怀。所以这时候我们很容易就会产生伤感,忧郁的感觉。而这个时候,我们就应该培养自己的乐观情绪,让自己开心起来,多出去走走,享受秋季给我们带来的凉爽。

到了秋季,其燥象更为明显。因此,预防秋燥的另一环就是要重视精神的调养,并以平和的心态对待一切事物,以顺应秋季收敛之性,平静地度过这一多事之秋。

调养起居

美高梅在线官网,三、调整饮食

秋季昼热夜凉温差较大,应随时增减衣服,以防止秋凉感冒。为了提高人体在冬天的御寒能力,呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人们,应特别进行秋季锻炼,保证机体顺利地从夏热与秋凉“接轨”,以提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。另外,秋季早睡早起有利于收敛神气,使肺不受秋燥的损害,保持充沛的活力。

民以食为天,饮食调理对身体的保健功能不可忽视。遵循季节变换的规律,科学进食,由内而外地调养,这就是食疗的功效。

调节饮食

1、多喝防燥药粥当人们出现秋燥状况时,可采用晨起食粥法以益胃生津、滋阴润肺,如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥,还有百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。早晚服食,润肺生津,养阴清燥。天气骤凉,脾胃也要调理,用白扁豆、淮山药煲汤或炖粥,健脾和胃,加萝卜效果更好。

遵循季节变换的规律,科学进食,由内而外地调养,这就是食疗的功效。夏季过后,暑气消退,人们的食欲普遍增强,此时千万记得要管住自己的嘴,以免伤及肠胃。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则,另外还应“少辛增酸”,多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋阴润肺养血的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品,多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品;多补充水分,多吃水果与绿叶蔬菜;年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。

2、多吃流质食物多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质,以养阴润燥,弥补损失的阴润。

慎食瓜果

3、多食新鲜蔬菜和水果秋燥最容易伤人的津液。多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便的功效。蔬菜、水果等含有大量水分,能补充人体的津液。另外,还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品,以顺应肺脏之性。秋季推荐选择的水果有梨、柑橘、柿子、石榴、葡萄、大枣、荸荠等。

夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患,却已使肠胃抗病力有所下降,入秋后再大量食瓜果,势必更助湿邪损伤脾阳,脾阳不振不能运化水湿,腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因
此,入秋之后应少食瓜果,脾胃虚寒者尤应禁忌。

但需要注意的是,食用新鲜果蔬一定要适量,过食或暴食都会影响身体健康。

早起早睡

4、少吃辛辣煎炸热性食物姜、八角、茴香等辛辣食物和调味品,炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸食物,以及干燥的膨化食品,多食皆会助燥伤阴,加重秋燥,因此尽量少吃或不吃。

早睡以顺应阴精的收藏,早起以舒达阳气。近代研究表明,秋天适当早起,可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟,舒展活动一下全身,对预防血栓形成也有重要意义。

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