男性养生 必不可少的四大元素

摘要:现代科学研究表明,近年来,普遍发消息世界上女性的平均寿命要比男性寿命长。男性寿命比女性短,着其实是很多因素造成的,比如男性承担的社会压力较大,男性比较不在意养生保健等等。今天小编就将介绍一些男性养生保健必不可少的元素。

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男性比女性寿命要短,其重要因素就是男性承担的压力比女性要大,男性想要保持健康长寿,以下几种微量元素必不可少,一起来了解一下。

是什么让男人有型?是运动!那又是什么让运动型男神采奕奕?是营养!漠视营养的男人让本该强健的雄性身体遭受着营养失衡的威胁。调查显示,30~45岁的男性中有高达65%的人营养失衡,其中30%情况严重。缺少营养的型男就像缺乏滋养的大树,外表虽然挺拔,内在却赢弱空虚。下面就让营养专家来告诉你运动型男必备的八大营养素。

镁:减压营养素

水万能的廉价营养素

是男人不免要面对压力,除了心理的压力,另一种压力也不容忽视血压。研究表明,镁摄入量正常可以降低血压,减少心脏病的发病率。镁也是重要的神经传导物质,它可以让肌肉放松,心跳有规律。同时,与含钙食品一同补充,有促进钙质吸收的作用。另外,镁还可以增强生殖能力,提高精液中精子的活力。

谁说只有女人才需要补水,男人一样需要水的呵护。在所有的营养成分中,水也许是最不起眼的,但绝对是最重要的。水可以润滑关节,调节体温,并将身体的代谢废物迅速排出体外。每人每天体内有7~8升水需要更新,身体中的水1周左右就要更新一次。众所周知,普通人每天至少需要6~8杯水,而对于运动爱好者,需要量则至少要增加一倍。大强度训练必将引起体内水分的太量流失,即使冬季在室内进行训练,1小时通过出汗流失的水分也可重者体温升高,神经系统和心血管系统的功能紊乱。对于拥有一身健硕肌肉的型男更是如此,因为肌肉的含水量是脂肪的7倍。缺乏水分不仅影响肌肉的饱满度,还会影响肌肉的增长。

烤白薯、豆类、坚果。燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品都含有丰富的镁。你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的2/3。

日常水分的补充可以选择自水,矿泉水、水果、蔬菜也含有丰富的水分。许多男士享受完运动的酣畅淋漓之后,也会想到补水,但是没有目的性。运动营养专家建议在运动前后补充含有能量及丰富电解质的运动饮料以更好地满足身体的需要。

锌:雄性必备营养素

膳食纤维肠道的清道夫

锌是人体酶的活性成分,能促进雄性激素的生成,从而促进肌肉的合成。锌缺乏可影响肌肉合成。人体内有足够的锌才能保证性欲旺盛,性功能和生殖能力健康正常,长期锌缺乏还可导致精子数量减少、精子畸形增加以及性功能减退,医生们用锌来治疗阳痿。锌还能加速人体伤口的愈合,提高身体免疫力。

运动型男除了要拥有健康的外表,也要有一个健康的肠胃。运动会使体内代谢废物产生增多,同时疲劳和压力会导致胃肠功能紊乱,如慢性便秘、消化不良。食物中的膳食纤维对促进良好的消化和排泄固体废物有着举足轻重的作用。适量补充纤维素,可使肠道中的食物增大变软,促进肠道蠕动,从而加快排便速度,防止便秘并降低肠癌的风险。另外,纤维索还可调节血糖,有助预防糖尿病。只可以减少消化过程对脂肪的吸收,从而降低血液中胆固醇、甘油三酯的水平,起到防治高血压、心脑血管疾病的作用。可以说,膳食纤维是无然的保健食品,对于男士觉的几大慢性疾病都有很好的预防作用。

此外,锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子。补充锌不仅能促进智力发育,使人耳聪目明,而且能延缓疲劳,振作精神。

我们每日理想的膳食纤维摄入量是18~35克,而70%以上的人摄入量不及其一半。补充膳食纤维最简单的方法就是以五谷杂粮代替白米,以全麦面包代替精制白面包。天然食物中,魔芋的膳食纤维含量是最高的,高达70%是当之无愧的膳食纤维之王;豆类、木耳、薯类的膳食纤维含量也非常丰富,其次是蔬菜和水果。

男性每天锌的实际摄入量往往只有推荐值的2/3。如果运动量大则缺锌更多,因为男性出汗时会比女性损失更多的锌。含锌多的食物有海产品、肉类、粗粮、豆类。牛奶、鸡蛋(全蛋)、无花果、草莓等。一块110克重垂的瘦牛肉可提供锌日需要量的一半。

镁减压营养素

美高梅游戏娱乐官网,铬:塑型能手

是男人不免要面对压力,除了心理的压力,另一种压力也不容忽视——血压。研究表明,镁摄入量正常可以降低血压,减少心脏病的发病率。镁也是重要的神经传导物质,它可以让肌肉放松,心跳有规律。同时,与含钙食品一同补充,有促进钙质吸收的作用。另外,镁还可以增强生殖能力,提高精液中精子的活力。

铬在一定的身体条件下可以促进肌肉的生成、避免多余脂肪,因而具有很好的塑型作用,深受健美男性喜爱。此外,这种维持生命所必需的矿物质还可以促进胆固醇的代谢,增强身体的耐爱好运动的男性对铬的需要量较普通人要多出1倍。铬最好的来源是各种海产品,例如鱼虾等。其他含铬较多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、红糖、葡萄汁、食用菌类等。另外,从啤酒酵母中也可以得到比较丰富的铬,但喝啤酒补铬对运动型男来说绝不是个很好的选择。

烤白薯、豆类、坚果。燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品都含有丰富的镁。你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的2/3。

B族维生素:能量的使者

锌雄性必备营养素

B族维生素是维生素B1、B2、B6、B12、叶酸等的统称,B族维生素在人体内就好比是助燃剂,主要作用就是帮助物质和能量代谢顺利进行。它可促进糖和脂肪转化为能量供人体利用,同时促进蛋白质合成以利于肌肉增长。

锌是人体酶的活性成分,能促进雄性激素的生成,从而促进肌肉的合成。锌缺乏可影响肌肉合成。人体内有足够的锌才能保证性欲旺盛,性功能和生殖能力健康正常,长期锌缺乏还可导致精子数量减少、精子畸形增加以及性功能减退,医生们用锌来治疗阳痿。锌还能加速人体伤口的愈合,提高身体免疫力。此外,锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子。补充锌不仅能促进智力发育,使人耳聪目明,而且能延缓疲劳,振作精神。

B族维生素还可以调整内分泌系统,维护神经系统的稳定,平衡情绪。此外,补充维生素BB1有助于对抗压力;维生素BB6可以防止皮肤癌和膀胱癌,还可以预防肾脏结石(男性肾结石发病率是女性的两倍),而且对失眠症也有一定的治疗作用。

男性每天锌的实际摄入量往往只有推荐值的2/3。如果运动量大则缺锌更多,因为男性出汗时会比女性损失更多的锌。含锌多的食物有海产品、肉类、粗粮、豆类。牛奶、鸡蛋、无花果、草莓等。一块110克重垂的瘦牛肉可提供锌日需要量的一半。

然而这也是一类易缺乏的维生素。除了运动本身的消耗外,随着运动排汗,B族维生素被源源不断地排出体外。B族维生素主要存在于谷物胚芽及动物内脏、蛋黄中,日常膳食不易补足,必要时可适当补充复合维生素片

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