中医介绍气虚体质要长期吃粗粮

摘要:粗粮对于大家的健康来说是非常重要的,尤其是对气虚体质养生来说,那么究竟气虚体质养生方法有哪些呢?专家推荐常吃粗粮,接下来我们就对粗粮对气虚体质养生功效做详细的分析。

随着社会不断的发展,人们的生活不断的提高,有更多的人对养生和健康的要求非常的高。近年来,吃粗粮已经成为一种养生时尚。粗粮因富含丰富的纤维素、维生素受到很多人的喜爱,加上现在许多人的健康意识增强,因此,粗粮在餐桌上出现的频率也越来越高。然而很多粗粮并不容易消化,过量食用粗粮反而会给身体造成伤害。过量食用粗粮有哪些危害?如何健康食用粗粮?下面,带您一起了解。

长期过量进食粗粮,粗粮中的高纤维素会影响人体对蛋白质、无机盐以及某些微量元素的吸收,造成骨骼、心脏、血液的正常功能受到损害,使人的免疫力降低,体质更虚弱,所以吃粗粮一定要把好度。

1、吃粗粮好处多

当然是粗粮在捣乱。我们知道,水稻、小麦经过加工后,其富含的膳食纤维、B族维生素和矿物质都被摧毁了,所以白米精面吃多了,会增加血糖,容易引发肥胖、糖尿病和心脑血管疾病等。而粗粮却含有大量的膳食纤维、维生素等,进食适量的粗粮,对人体很有益处。

降低肠癌发病率

吃过粗粮后要及时地补充水分,如吃50克的粗粮就要多补充100毫升的水,这样才能保证胃肠的正常功能。若突然吃很多粗粮则会引起胃肠反应,因此进食粗粮要遵循循序渐进的原则,即逐步增加对粗粮的进食量。

粗粮中含有大量的膳食纤维,有助于促进肠道蠕动、缓解便秘,改善肠道环境,尤其是能够降低肠癌发病率。研究证明:膳食纤维的摄入量和肠癌的发病率呈负相关。每天摄入34g膳食纤维的人比每天只摄入13g的人,罹患直肠癌的几率降低42%。

上述气虚体质养生食品即粗粮是经过实践检验的,要求大家在了解了气虚体质养生方法之后,一定要结合自身的实际情况,只有选择适合的养生食品才能够正确实现大家的健康。

富含膳食纤维和B族维生素

粗粮和细粮最明显的区别在于粗粮含有丰富的膳食纤维和B族维生素。B族维生素是推动体内代谢,把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质,也可降低罹患结肠癌、卵巢癌风险。

延缓血糖上升

粗粮和细粮都含有热量和糖分,吃后其实都会升高血糖。但是,粗粮里面含有更多的膳食纤维,膳食纤维的结构特性使得糖的释放没有细粮那么快速和猛烈。

缓解便秘

膳食纤维是肠道的“动力小能手”,能促进肠胃蠕动及增大粪便体积,而它主要的来源就是果蔬和粗粮。这个好处延伸下,吃粗粮也有利于排便哦。

帮助减肥

粗粮富含纤维,纤维有微孔结构,有吸附能力,可以吸附水、油等,可以干扰蛋白质、糖和脂肪的消化与吸收,利于减肥,也利于预防高血脂。

2、过量食用小心5个危害

加重胃肠道负担

美高梅游戏娱乐官网,特别是老年人,本身消化能力下降,大量进食粗粮后,不溶性膳食纤维摄入过多,促使胃排空延迟,可能造成腹胀、早饱、消化不良等问题。

影响营养物质吸收

若吃过多粗粮,其中大量的单宁、植酸以及膳食纤维会影响钙、铁、锌和蛋白质的吸收,造成蛋白质补充受阻、微量元素缺乏,进而导致人体抵抗力下降。特别是对于特殊人群,如儿童、孕妇、老年人以及贫血患者,影响尤为显著。

增加患胃肠道疾病风险

食用过多粗粮或其加工不够软烂,膳食纤维的机械摩擦会损伤胃黏膜。如果蛋白质类食物摄入不足,不能及时修复受损胃黏膜,则会进一步增加罹患胃肠道疾病的风险。

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