睡觉前有这几类情绪 肯定要失眠

摘要:生活不如意十之八九,很多人的情绪也会受到一定的影响,但睡前却是不能有这些情绪的,这些情绪会影响睡眠。

睡前不能有哪些情绪?

1、负面的情绪

人如果持续处于一些情绪失控状态,如紧张、害怕、怀疑、愤怒、憎恨、焦虑等,大脑就会一直处在一种高速运转的状态,无法进入睡眠状态,有时勉强睡着,也很容易醒来。

2、期待

这最常见的表现就是做某事时因担心睡过头误事。如第二天早上要赶火车、飞机,面临结婚、考试、晋升等大事时,会处于期待兴奋状态,激动的难以入睡。

3、良心理暗示

最常见的引起失眠的暗示心理就是:害怕心理。古方中医介绍,怕失眠,想入睡这一心理暗示本身却会引起脑细胞的兴奋,因此,越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,故而会加重失眠。

4、冲突和矛盾

一些人由于童年时受到丧失重要亲人、恐吓等创伤刺激事件后感到害怕,虽然随着年龄增长逐渐好转,但成年后,只要受到突发事件刺激后,又会出现失眠的状况。

5、自责

有时有些人会因为一次无心的过失,感到内疚自责,睡前总是在脑子里重演过失事件,纠缠在自己编织的故事情节中,久久不能入睡。

如何提高睡眠质量?

美高梅官方手机客户端,1、觉不可少睡

在很多书上都说,成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授指出:一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明,只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是适量,主要是以精神和体力的恢复作为标准。

可能在很多书上大家都看到,说一个成年人一般睡眠时间在7-8个小时。但是近期美国的心理学教授指出:一个人夜晚的睡眠时间6-7个小时是完全不够的。根据研究表明:只有每天8个小时的睡眠才能让人体功能达到一个高峰。

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段,而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部,并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到,但是,我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的,这不仅降低了生活质量,还可能引发疾病。

为了弥补这种普遍的睡眠不足,马斯博士提倡小睡。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟,其效果比晚上早睡要好得多。

2、顺应生物钟

每晚睡眠的时间都得在同一时间起床和入睡,就算平常休息也不能例外。想要你的生物钟准时运转,只得有规律的行动。

研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一。影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明,人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意,这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控,就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分钟的有氧运动等,睡觉的时候体温就会有所下降。

总之,形成习惯之后,人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯,这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的,千万不要在星期六、星期天晚上不睡,白天不起,破坏了自己的生物钟。

3、正确的睡眠姿势

一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

4、入眠时间

能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。

5、调节饮食

我们经常看到这样的情况:有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉,但是实验证实,他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前,不要食用这些东西。

想要一个好的睡眠有几个方面需要大家了解:睡前不能吃东西,睡前吃食物会增加肠胃的负担。在睡前尽量避免饮用咖啡和浓茶,防止由于过于兴奋影响睡眠。

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