快来看看!起床前后注意这 7 件事,对健康十分有利

摘要:小田自己每天早上起床后,就要穿衣服、洗漱、晨练、再洗漱、然后吃早饭,看似正常健康的一个早晨,其实如果没有注意好,就有无限大的危害。

一日之计在于晨。

这些小细节你知道多少?平时有注意吗?

起床、洗漱、晨练、早餐,一系列熟悉得不能再熟悉的步骤里,有没有什么需要老友们注意的点呢?

1、起床要注意

还真有!

不要立马穿衣服,先静躺5分钟左右,伸几次懒腰,在被窝里动动手脚,在慢慢起床。

健康头条总结了以下7点,希望这些实用的小知识和建议,能让您美好的一天有个健康的开始。

PS:有高血压的朋友一定要注意清晨高血压。

1.起床

2、保暖要注意

不要图快,注意血压

如果室内有暖气或空调,可以从被子里出来,如果没有一定要注意保暖,可以慢慢地坐在床上、被窝里穿好秋衣秋裤、毛衣毛裤后,再掀开被子下床。同时也要注意心脑血管的发生。

如果一觉醒来立即穿衣起床,容易头晕眼花。清醒后,可以先静躺5分钟左右,伸几次懒腰,在被窝里动动手脚,使关节充分舒展活动,再看上一会儿健康头条的文章,然后再慢慢起身下床。

3、刷牙要注意

美高梅游戏娱乐官网,有高血压的朋友,还需要格外注意「清晨高压」。

用温水刷牙,刷牙的时间是早饭前还是早饭后,倒没有严格的限制。如果是饭前刷牙的,那饭后最好再认真漱一下口。

受机体生物钟控制,早起后,血压会有一个小高峰。生理情况下,觉醒时的收缩压和舒张压通常会比睡眠时增加10%~20%。

4、洗脸要注意

而清晨高血压是心脑血管事件高发的重要危险因素:

热水,有利于洗去皮表油脂;冷水,使毛孔收缩,让皮肤看上去紧致光滑。但是干性皮肤,别用热水;油性皮肤,热水在38~40℃左右就好;敏性皮肤,用温水在35℃左右。

约有40%心肌梗死和29%心脏性猝死发生在清晨时段。清晨发生脑卒中的概率也会是其他时段的3~4倍。

5、喝水要注意

除了老生常谈的那些高血压患者需要注意的点之外,合理规范化使用降压药物是有效管理好清晨血压的关键,而最佳控制血压方案应该是保证降压疗效覆盖整个24小时。

早晨起床后可空腹喝1杯水,可以少量多次喝。有肾脏疾病或某些代谢性疾病的患者在医生的指导意见下来决定喝水的量,淡盐水、咖啡、蜂蜜水都不是特别推荐,一杯平平淡淡的温白开水就是最好的选择。

所以,建议了解自己起床后一小时内的血压情况。如果存在晨起后血压增高的情况,可询问医生,看是否需要更换药物或调整用药时间。

6、晨练要注意

2.保暖

有雾霾的话,还是建议选择待在室内运动。锻炼时间安排在下午或晚上,会更安全一些。

离开被窝,及时穿衣

7、早餐要注意

有暖气的话,从被窝里出来,还不至于温差太大。

如果习惯了每天吃豆浆油条的话,不妨加个苹果或香蕉。如果习惯白粥馒头,不妨加点简单的凉拌或者焯菜和一个鸡蛋。早晨最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶。

但居住在没有暖气、煤炉或空调房的老友们,则需要注意起床后保暖这一点。

人体为了保持体温,会收缩小血管,减少血液流过皮肤时热量的散发。这种收缩血管的调节方式,有助于保持体温,但有可能引起心脑血管事件,也就是常说的心梗、脑梗等。

保证身体的温度,能减少心脑血管意外发生的风险。

所以,老年人在起床后,记得及时穿衣穿袜,甚至可以慢慢地坐在床上、被窝里穿好秋衣秋裤、毛衣毛裤后,再掀开被子下床。

3.刷牙

别忘记就行

睡觉时唾液的分泌会大大减少,经过一晚上,口腔中的细菌会增多。晨起刷牙的主要目的就是清除口腔内的细菌。

减少细菌,才能减少口腔问题。不要偷懒不刷牙。

至于刷牙的时间是早饭前还是早饭后,倒没有严格的限制。大家完全可以根据自己的习惯安排,没有对错之分。

如果是饭前刷牙的,那饭后最好再认真漱一下口。

4.洗脸

热水冷水,因人而异

热水,有利于洗去皮表油脂,洗得干净,洗完暖暖和和很舒服。

冷水,使毛孔收缩,让皮肤看上去紧致光滑,而且洗完就清醒了。

所以洗脸水什么温度比较合适?

皮肤科医生的建议是:

按照「肤质」来选择洗脸的水温。

干性皮肤,别用热水;

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